Harjoituksia polvivammoista nopeaan toipumiseen

Polvi on kehomme osa, joka todennäköisimmin loukkaantuu tai vahingoittuu. Joten opetellaan ulkoa nämä polvivamman palautumisharjoitukset

Polvi on kehomme osa, joka todennäköisimmin loukkaantuu tai vahingoittuu. Joten muista nämä polvivamman kuntoutusharjoitukset, jotta voit käyttää niitä tarvittaessa.

Kuten tiedät, polvi joutuu kokemaan paljon painetta päivittäisten toimintojen, kuten kävelyn, juoksemisen, hyppäämisen, portaiden kiipeämisen aikana… Ja juuri siitä jatkuvasta iskusta tulee pääasiallinen nivelten kulumista aiheuttava tekijä. polven nivelsiteet , mikä johtaa nivelkipuun. Lisäksi polvikipu voi johtua myös tapaturmasta tai mistä tahansa vammasta liikkuessamme ja työskennellessämme.

Polvikipuongelmat voidaan poistaa ylläpitämällä hyviä ja terveellisiä elämäntapoja tai voit käyttää myös kipulääkkeitä tai muita erityisiä lääkkeitä. Kuitenkin tehokkaampi ja pitkäkestoisempi tapa päästä eroon polvikivusta on liikunta. Säännöllinen liikunta on erittäin hyödyllistä ja hyödyllistä kehon terveydelle. On monia harjoituksia, joiden tarkoituksena on erityisesti parantaa polvivammoja, joita voit käyttää joka päivä.

1. Polvivamman kuntoutusharjoitus: Venyttely

Lihasten venyttely ja venyttely on aina loistava harjoitus rentoutumiseen ja kivunlievitykseen

Venyttely on aina loistava harjoitus rentoutumiseen ja kivunlievitykseen. Polville on monia hyviä venytysharjoituksia. Pidä toista polvea kiinteässä asennossa ja suorista venyttääksesi toista jalkaa, vaihda sitten puolta, kunnes se tuntuu mukavammalta.

2. Jooga auttaa polvivamman toipumisessa

Hyvä harjoitusvaihtoehto, kun polvi on loukkaantunut, on jooga

Hyvä harjoitusvaihtoehto, kun polvi on loukkaantunut, on jooga. Jooga rentouttaa hellästi lihaksia ja lievittää polviin kohdistuvaa painetta tai jännitystä. On monia joogaliikkeitä, jotka auttavat rentouttamaan polviasi ja joita voit soveltaa pitkäaikaisten vaikutusten ylläpitämiseen.

3. Pyöräily

Pyöräily on loistava polvistimulaatio

Yksi harjoituksista, joita sinun tulee tehdä, kun polvi on loukkaantunut, on pyöräily. Kun teet tätä harjoitusta, varmista, että jalat ovat oikeassa asennossa. Pyöräilyä tulisi tehdä 10-15 minuuttia päivässä ja sitä voidaan haluttaessa lisätä asteittain.

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan sekä jalkoja että polvia. Polven nivelsiteet ja lihakset vahvistuvat ja auttavat vähentämään kipua tehokkaasti.

4. Polven kohotusharjoitus

Jotkut polven kohotusharjoitukset ovat varsin hyödyllisiä polvikipujen lievittämisessä

Tietyt polven nousuharjoitukset ovat varsin hyödyllisiä polvikipujen vähentämisessä. Nämä harjoitukset voidaan myös tehdä milloin tahansa. Älä taivuta polviasi nostaessasi jalkojasi. Harjoitus sopii erinomaisesti polvivammojen vastaisille ja palautumisharjoittelun aloittaville.

5. Astu ylös

Step Up on kardioharjoitus, jossa on monia etuja. Tämä harjoitus nostaa sykettä, stimuloi lämmöntuotantoa ja virkistää koko kehoa. Kun teet tätä liikettä, sinun on muistettava, että polviasi ei saa taivuttaa, vaan pitää ne suorassa ja tukevassa asennossa. Yksi minuutti tämän harjoituksen harjoittelemisesta tasaisessa tahdissa voi hyödyttää polviasi. Voit toistaa tämän liikkeen aina, kun sinusta tuntuu, että polvisi tuntuu epämukavalta, koska se on helppo tehdä missä tahansa.

joustava neulonta

Lähde: Medicmagic