Ashwagandhan todistetut terveyshyödyt

Ashwagandha on yksi tärkeimmistä yrteistä Ayurvedassa, joka on perinteisen vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, joka perustuu intialaisiin luonnonhoitoperiaatteisiin.

Ashwagandha-kasvi on pieni keltakukkainen pensas, joka on kotoisin Intiasta ja Kaakkois-Aasiasta. Kasvin juurista tai lehdistä saatuja uutteita tai jauheita käytetään erilaisten sairauksien hoitoon, mukaan lukien ahdistuneisuus ja hedelmällisyysongelmat.

Ashwagandhaa on käytetty tuhansia vuosia stressin lievittämiseen.

Seuraavat ovat Ashwagandhan todistetut edut :

Voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta

Ashwagandha tunnetaan ehkä parhaiten kyvystään vähentää stressiä. Se on luokiteltu adaptogeeniksi, aineeksi, joka auttaa kehoa käsittelemään stressiä.

Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 58 osallistujaa, ne, jotka ottivat 250 tai 600 mg ashwagandha-uutetta 8 viikon ajan, vähensivät merkittävästi stressitasoa ja stressihormonin kortisolin tasoa lumelääkettä saaneisiin verrattuna.

Lisäksi ashwagandha-lisäravinnetta käyttävien osallistujien unen laatu parani merkittävästi lumeryhmään verrattuna.

Toisessa 60 hengellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka ottivat 240 mg ashwagandha-uutetta päivittäin 60 päivän ajan, kokivat huomattavasti vähemmän ahdistusta kuin lumelääkettä saaneilla. Siksi varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi olla hyödyllinen lisä stressiin ja ahdistukseen.

Äskettäisessä tutkimuskatsauksessa pääteltiin kuitenkin, että ei ole riittävästi todisteita päästäkseen yksimielisyyteen sopivimmasta ashwagandhan annoksesta ja muodosta stressiin liittyvien neuropsykiatristen häiriöiden, kuten huolen, hoitoon.

Voi olla hyötyä urheilulliselle suorituskyvylle

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhalla voi olla myönteisiä vaikutuksia urheilulliseen suorituskykyyn ja se voi olla hyödyllinen lisä urheilijoille.

Tutkimuksen analyysi sisälsi 12 tutkimusta miehillä ja naisilla, jotka käyttivät ashwagandha-annoksia 120–1 250 mg päivässä. Tulokset viittaavat siihen, että yrtti voi parantaa fyysistä suorituskykyä, mukaan lukien voimaa ja hapen käyttöä harjoituksen aikana.

Viiden tutkimuksen analyysissä havaittiin, että ashwagandhan ottaminen lisäsi merkittävästi maksimaalista hapenkulutusta (VO 2 max) terveillä aikuisilla ja urheilijoilla.

VO 2 max on suurin hapen määrä, jonka ihminen voi käyttää intensiivisen toiminnan aikana. Tämä mittaa myös sydämen ja keuhkojen terveyttä.

Lisäksi ashwagandha voi auttaa lisäämään lihasvoimaa. Yhdessä tutkimuksessa miespuoliset osallistujat, jotka söivät 600 mg ashwagandhaa päivässä ja osallistuivat vastustusharjoitteluun 8 viikon ajan, kokivat merkittävää lihasvoiman ja -koon lisääntymistä plaseboryhmään verrattuna.

Lisää testosteronia ja miehen hedelmällisyyttä

Ashwagandha-lisäravinteiden on useissa tutkimuksissa osoitettu edistävän miesten hedelmällisyyttä ja lisäävän testosteronitasoja.

Yhdessä tutkimuksessa 43 ylipainoista 40–70-vuotiasta miestä, joilla oli lievä väsymys, otti ashwagandha-uutetta tai lumelääkettä sisältäviä tabletteja päivittäin 8 viikon ajan.

Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha edistää miesten hedelmällisyyttä

Ashwagandha-hoidot liittyivät testosteronin tuotantoon osallistuvan sukupuolihormonin DHEA-S:n lisääntymiseen 18 % . Yrttiä käyttäneiden osallistujien testosteronipitoisuus nousi 14,7 % enemmän kuin lumelääkettä saaneilla.

Lisäksi neljän tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että ashwagandha-hoito lisäsi merkittävästi siittiöiden pitoisuutta, siemennesteen määrää ja siittiöiden liikkuvuutta miehillä, joilla on alhainen siittiöiden määrä.

Se lisää myös siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta miehillä, joilla on normaali siittiöiden määrä. Tutkijat päättelivät kuitenkin, että tällä hetkellä ei ole riittävästi tietoa vahvistamaan ashwagandhan mahdollisia hyötyjä miesten hedelmällisyyteen ja että tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia.

Voi alentaa verensokeria

Rajoitettu näyttö viittaa siihen, että ashwagandhasta voi olla hyötyä ihmisille, joilla on diabetes tai korkea verensokeri.

Ashwagandha voi auttaa alentamaan verensokeritasoja.

Katsaus 24 tutkimuksesta, mukaan lukien 5 kliinistä tutkimusta diabeetikoilla , havaitsi, että ashwagandha-hoito alensi merkittävästi verensokeria, hemoglobiini A1c:tä (HbA1c), insuliinia, veren lipidejä ja verensokeria sekä oksidatiivisen stressin merkkiaineita.

Uskotaan, että tietyillä ashwagandhan yhdisteillä, mukaan lukien yhdiste nimeltä withaferin A (WA), on voimakas diabeteksen vastainen vaikutus ja ne voivat auttaa stimuloimaan solujasi imemään glukoosia verestäsi.

Tutkimus on kuitenkin tällä hetkellä rajallista ja tarvitaan enemmän hyvin suunniteltuja tutkimuksia.

Yllä on todistettu Ashwagandhan terveyshyödyt . Ennen kuin käytät Ashwagandhaa, sinun tulee kuitenkin neuvotella asiantuntijoiden kanssa saadaksesi hyviä tuloksia ilman sivuvaikutuksia.