4 turvallisinta ja tehokkainta veren kolesterolia alentavaa ruokaa

Näiden neljän veren kolesterolia alentavan ruoan päivittäinen nauttiminen auttaa sinua saamaan terveen sydämen ja kestävämmän terveyden. Liikaa kolesterolia veressä

Näiden neljän veren kolesterolia alentavan ruoan päivittäinen nauttiminen auttaa sinua saamaan terveen sydämen ja kestävämmän terveyden.

Liian paljon kolesterolia veressä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä . Sydänongelmien välttämiseksi sen sijaan, että kuluttaisit paljon haitallisia rasvoja ja polttaisit säännöllisesti, syö näitä kolesterolia alentavia ruokia joka päivä terveyden parantamiseksi.

1. Voi

Avokado on yksi turvallisimmista ja tehokkaimmista kolesterolia alentavista elintarvikkeista. Tohtori Penny Kris-Ethertonin (USA) tutkimuksen mukaan avokado sisältää kuitua ja muita ravintoaineita, jotka auttavat estämään kolesterolin imeytymisen elimistöön. Näin ollen lihavat ihmiset, jotka kuluttavat avokadoa päivittäin, vähentävät huonon kolesterolin (LDL - rasva, joka aiheuttaa ateroskleroosia) määrää 10%. Siksi ei ole mitään syytä, miksi emme saisi lisätä avokadoa päivittäiseen ruokavalioomme.

Avokado on sydämelle terveellinen ruoka

2. Soijapavut

Soijapapujen ja niistä valmistettujen ruokien syöminen auttaa alentamaan kolesterolia kehossa. Erityisesti noin 14-50 gramman soijapapujen (esim. japanilaiset soijapavut, tofu) nauttiminen päivässä 1-4 kuukauden ajan alentaa kokonaiskolesterolia 2 %, LDL:ää 3 % ja triglyseridejä. rasva vaikuttaa sydämeen) 4 %:iin. Lisäksi Oluwabunmi Tokeden tutkimuksen mukaan soija voi myös vähentää kehon kykyä tuottaa kolesterolia. Joten ei ole yllätys, että se on sydänterveellisten ruokien luettelossa .

Soijapavut ja soijatuotteet, kuten tofu, vähentävät tehokkaasti kolesterolia

3. Kaura

Kaura tai kauraviljat ovat molemmat erittäin hyviä terveydelle. Kaurapuuron nauttiminen päivittäin voi alentaa kokonaiskolesterolia. Lisäksi tuore meta-analyysi osoittaa, että se voi myös vähentää kahdenlaista huonoa kolesterolia: ei-HDL-kolesterolia ja apoB-kolesterolia. Tutkimuksen kirjoittaja Boris Vuksan sanoi: "Jos jommankumman kolesterolin pitoisuus on liian korkea, se voi johtaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiin, mikä on erittäin vaarallista ihmisten terveydelle."

4. Muut pavut 

Yhdysvaltalaisen vuoden 2014 meta-analyysin mukaan 130 gramman palkokasvien nauttiminen päivässä voi alentaa LDL:ää noin 5 %. Tutkimuksessa tohtori John L Sievenpiper (USA) sanoi myös, että: "tämä vastaa 5 %:n vähennystä sydänkohtauksen ja mahdollisen aivohalvauksen riskissä."

Pavut ovat yksi kolesterolia alentavista elintarvikkeista

Yllä on 4 ruokaa, jotka vähentävät tehokkaasti huonoa kolesterolia veressä, auttavat rajoittamaan sydän- ja verisuonitautien riskiä ja soveltavat niitä päivittäiseen ruokavalioosi.

Huong

Lähde: Oprah