Vinkkejä sinulle 8 ruokaa, jotka ovat hyviä hiustenlähtöön, auttavat hiuksiasi pysymään vahvoina

Et ehkä tiedä, että hiustenlähtöön sopivien ruokien nauttiminen auttaa estämään ja parantamaan hiustenlähtöä tehokkaasti myös muiden sairauksien aiheuttamaa hiustenlähtöä. Opitaan 8 ruoasta, jotka ovat hyviä hiustenlähtöön, auta hiuksia pysymään vahvoina alla!

Yksi hiustenlähtöön liittyvistä syistä johtuu joidenkin välttämättömien ravintoaineiden puutteesta, jotka tekevät hiuksista vahvoja ja kiiltäviä. Tämän päivän artikkelissa opitaan 8 ruoasta, jotka ovat hyviä hiustenlähtöön ja auttavat pitämään hiukset terveinä. Varmasti tulet yllättymään joistakin siinä olevista nimistä. 

1. Munat ovat hyvä ruoka hiustenlähtöön, mikä auttaa pitämään hiukset terveinä

Kananmuna on ruoka, joka sisältää monia hiuksille hyviä ravintoaineita. Munien perusainesosa on proteiini ja saat helposti elimistöllesi 13 % päivittäisestä proteiinitarpeesta syömällä keskikokoisen kananmunan.

Proteiini on raaka-aine, joka auttaa karvatupeita tuottamaan keratiinia, hiusten pääkomponenttia. Riittämätön proteiinin saanti ruokavaliosta johtaa oireisiin, kuten ohuisiin, karkeisiin, hauraisiin hiuksiin, hiustenlähtöön ja hitaaseen hiusten kasvuun.

Munan biotiini auttaa vahvistamaan keratiinirakenteita, mukaan lukien hiukset ja kynnet. Lisäksi munat sisältävät runsaasti B-vitamiineja, seleeniä ja vähän omega-3-rasvahappoja, jotka kaikki auttavat pitämään hiukset ja päänahan solut terveinä ja ehkäisevät hiustenlähtöä aiheuttavia sairauksia .

Kananmunat ovat hyvä ruoka hiustenlähtöön, mikä auttaa pitämään hiukset terveinä

2. Tummanvihreät lehtivihannekset

Jotkut vihreät vihannekset, kuten bok choy, vihreät vihannekset, vihannekset, pinaatti… ovat hyviä hiustenlähtöön tarkoitettuja ruokia, joita voit sisällyttää ruokalistallesi. Näiden vihannesten yhteinen piirre on, että ne sisältävät runsaasti A- ja C- vitamiinia.

A-vitamiinilla on kyky tukea solujen jakautumista ja pitää nämä solut terveinä. Näin karvatupet ovat terveitä ja hiukset kasvavat nopeammin. Lisäksi A-vitamiini auttaa myös säätelemään hiusjuurissa olevien talirauhasten toimintaa. Tämän rauhasen suojaavan öljykerroksen ansiosta hiusvarsi välttää kuivumisen ja vaurioiden riskin.

Tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä ruoan muuntamiseksi kehon solujen ainesosiksi sekä tärkeimmät kivennäisaineet pieninä mutta vaihtelevina määrinä ja tasapainossa.

3. Guava – hyvä hedelmä hiustenlähtöön

Rauta on yksi parhaista ruoista hiustenlähtöön, jota sinun ei pidä jättää huomiotta. Keskimäärin 55 g guava voi tarjota noin 125,6 mg C-vitamiinia, mikä vastaa 140 % suositellusta päivittäisestä tarpeesta.

C-vitamiini osallistuu kahdessa tärkeässä prosessissa: kollageenin tuotantoon ja hiuksia suojaavien öljyjen tuotantoon. Siksi C-vitamiinia sisältävien ruokien lisääminen auttaa pitämään päänahan terveenä ja estämään hiusten kuivumista, katkeilua ja putoamista. Toisin kuin lisäravinteet, jotka voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten myrkytyksen, koska jos niitä otetaan liikaa, tietyn ravintoaineen imeytyminen luonnollisista ruoista on lähes mahdotonta. Siksi sinun ei tarvitse huolehtia guavaa syödessäsi.

Guava ei ole vain runsaasti C-vitamiinia, vaan sisältää myös monia muita kivennäisaineita. Erityisesti guavassa oleva merkittävä kuparipitoisuus auttaa elimistöä imemään rautaa tehokkaammin, mikä edistää hiusten terveyttä.

4. Avokado on hyvä ruoka hiustenlähtöön auttaakseen hiuksia pysymään vahvoina

Avokadot eivät vain maistu herkulliselta, vaan ovat myös hyvää ruokaa hiustenlähtöön ja auttavat pitämään hiukset terveinä. Harvat hedelmät sisältävät yhtä paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, proteiinia ja rasvaa kuin avokadot.

Avokado sisältää 6/8 B-vitamiinia merkittävällä pitoisuudella, voi täyttää 15-42% päivittäisestä ravintotarpeesta, avokado sisältää myös paljon C-vitamiinia. Tarkemmin sanottuna avokado on muutama hedelmä, jossa on runsaasti C-vitamiinia. E, joiden taso on ylivoimainen. mangoon, kiiviin, mansikkaan, mustikkaan ja oliiviin.

E-vitamiini on myös erinomainen antioksidantti, joka auttaa hiuksia ja päänahkaa välttämään vapaiden radikaalien, ultraviolettisäteilyn ja hiussairauksien aiheuttamia vaurioita. E-vitamiini auttaa myös säätelemään verenkiertoa hiusjuurissa tukemalla verisuonten laajentumista ja estämällä verihyytymiä.

Lisäksi avokadossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, 9 erilaista aminohappoa (proteiinin rakennuspalikoita), joita elimistö ei pysty syntetisoimaan itse, ja se sisältää suuria määriä tärkeimpiä kivennäisaineita.

Avokado on hyvä ruoka hiustenlähtöön, mikä auttaa pitämään hiukset terveinä

5. Bataatti – hyvää ruokaa hiustenlähtöön

Bataatit ovat kasvisten ryhmä, joka sisältää eniten A-vitamiinia. Ja kuitenkin, tämä lajike on myös runsaasti beetakaroteenia, 130 g bataattia voi täyttää 105% A-vitamiinin tarpeesta päivässä. 

Bataattien "vitamiiniprofiili" on myös varsin kattava, kun se sisältää monia B-vitamiineja sekä pienen määrän C- ja E-vitamiineja. Tämän seurauksena bataattia käytetään auttamaan hiusten kasvamisessa paksuiksi, kiiltäviksi ja vahvoiksi, hidastamaan ikääntymistä. karvatupista. Lisäksi bataatti sisältää suurimman osan välttämättömistä kivennäisaineista ja aminohapoista.

6. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten sardiinit, tonnikala, makrilli, basa, lohi ... ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti helposti imeytyviä rasvahappoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Se on myös tärkeä osa solukalvoja. Sen lisäksi, että omega-3 auttaa meitä saamaan kiiltävät, terveet hiukset, niillä on myös tärkeä rooli sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmän suojelemisessa.

Näiden rasvaisten kalojen lihassa olevat omega-3-rasvahapot imeytyvät paljon tehokkaammin kuin nämä pähkinöiden rasvahapot. Ne ovat myös loistava laadukkaan proteiinin lähde ja sisältävät 20 kehomme tarvitsemaa aminohappoa.

Nämä kalat ovat kaikki runsaasti B12-vitamiinia, rautaa, seleeniä ja D-vitamiinia, mutta lohenliha yksinään on ravintoainepitoisuudeltaan ylivoimaista.

7. Pähkinät

Mantelit tai hasselpähkinät voivat täyttää 90-148 % päivän E-vitamiinitarpeesta. Sitä paitsi pähkinät, kuten auringonkukansiemenet, maapähkinät, kurpitsansiemenet ... ovat myös hyviä hiustenlähtöön tarkoitettuja ruokia, joilla on "kauhea ravintoprofiili", mutta paljon lähempänä. 

Noin 130 grammassa kurpitsansiemenistä voi saada 12 % elimistön E-vitamiinin tarpeesta, maapähkinöiden 54 % ja auringonkukansiementen 160 % päivittäisestä suosituksesta. Kaikki 5 siementyyppiä sisältävät suurimman osan alkuaineista suuria määriä. Sen lisäksi, että ne sisältävät runsaasti rautaa, sinkkiä ja seleeniä, monet niistä ylittävät päivittäisen ravintotarpeen 1,5–2,5 kertaa.

8. Soijapavut

Soijapavut sisältävät runsaasti B-vitamiineja (B1, B2, B3, B5, B6 ja B9), C-vitamiinia ja E-vitamiinia. Lisäksi soijapavut ovat myös erittäin hyvä kasvirasvojen lähde, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja fytosteroleja, jotka estävät elimistöä imemästä haitallista kolesterolia. Sen ansiosta soijapavuilla on antioksidantteja, anti-inflammatorisia ja hidastavia ikääntymisprosesseja erityisesti päänahalle ja hiuksille sekä keholle yleensä.

Soija on hyvä ruoka hiustenlähtöön, jotta hiukset pysyvät vahvoina

Kuten yllä mainitut pähkinät, soijapavut ovat runsaasti mineraaleja. 180 g:ssa soijapavut täyttävät 160 % raudan tarpeesta, 60 % seleenin tarpeesta ja 83 % sinkin tarpeesta. Muut kivennäisaineet täyttävät enemmän tai enemmän päivän ravintotarpeita. Lopuksi soijapavut täyttävät täysin kehon proteiinitarpeet useilla välttämättömillä aminohapoilla.

Yllä on yleinen artikkeli 8 ruoasta, jotka ovat hyviä hiustenlähtöön pitämään hiukset terveinä. Toivottavasti voimme auttaa sinua lisäämällä hyödyllistä tietoa!