Pitäisikö polven nivelrikkoa sairastavien ihmisten ajaa polkupyörällä?

Polven nivelrikko on yksi yleisimmistä niveltulehdussairauksista, se aiheuttaa monia esteitä potilaiden toiminnalle ja elämälle. Ihmisillä, joilla on ikääntyviä polviniveliä, on usein vaikeuksia osallistua urheiluun, joten monet potilaat välttelevät liikuntaa, kuten pyöräilyä.

Pitäisikö polven nivelrikkoa sairastavien ihmisten ajaa pyörällä? Parantaako tämä toiminta nivelten tilaa vai pahentaako se sairautta? Löydät vastauksen tähän kysymykseen lukemalla alla olevan artikkelin!

Pitäisikö polven nivelrikkoa sairastavien ihmisten ajaa pyörällä?

Polven nivelrikko on melko yleinen sairaus, aiemmin sitä esiintyi usein vanhuksilla, mutta nykypäivän kiireisen elämäntavan mukaan sairaus on yhä nuorempi. Suurin syy on liikunta, liikakäyttö, loukkaantuminen, ylipaino tai liikalihavuus tai polvinivelen vanheneminen vanhuuden vuoksi. Polven nivelrikkoon liittyy oireita, kuten kipua, turvotusta ja tulehdusta, joten se saa potilaat tuntemaan olonsa epämukavaksi, mikä estää heitä osallistumasta urheiluun, kuten pyöräilyyn tai kävelyyn.

Luiden ja nivelten asiantuntijoiden mukaan oikea tieteellinen pyöräily tuo kuitenkin potilaille monia etuja, tukee hoitoa ja auttaa toipumaan vammoista. Joitakin etuja, joita polven nivelrikkoa sairastavat ihmiset voivat saada pyöräilystä, ovat:

• Stimuloi nivelten voitelutoimintaa, lisää nivelten joustavuutta ja joustavuutta.
• Parantaa ravinteiden imeytymistä nivelrustokerroksen nivelnesteestä. 
• Harjoittele vahvoja lihaksia, vähennä luustojärjestelmän painetta.
• Polttaa energiaa, vähentää huonoa kolesterolia, auttaa vähentämään ylipainoa, lihavuutta ja vähentämään luiden ja nivelten rasitusta.
• Auttaa potilaita lievittämään stressiä ja tuntemaan olonsa rennommaksi.

Polven nivelrikkoon liittyy oireita, kuten kipua, turvotusta, tulehdusta

Pyöräily oikein ihmisille, joilla on polven nivelrikko

Sen suurien etujen lisäksi, joita pyöräily tuo polven nivelrikkoa sairastaville ihmisille, sinun tulee myös osata pyöräillä turvallisesti, tieteellisesti ja tehokkaasti potilaiden kannalta. Polvikipuista kärsivät ihmiset eivät voi harjoitella korkealla intensiteetillä kuten tavalliset ihmiset. Tässä on joitain pyöräilyvinkkejä, jotka auttavat parantamaan polven nivelrikkoa.

Valmistaudu huolellisesti ennen pyöräilyä 

Potilailla, joilla on polven nivelrikko, nivelen rusto kuluu, luut kovettuvat ja joskus muodostuu luukannuja , mikä tekee liikkumisesta erittäin vaikeaa. Siksi huolellinen ja perusteellinen valmistautuminen ennen pyöräilyä on erittäin välttämätöntä, jotta harjoitukset sujuisivat turvallisesti ja saavutetaan paras tulos.

On muutamia asioita, jotka sinun tulee pitää mielessä valmisteluvaiheessa:

• Valitse ajajan fyysiseen kuntoon sopiva pyörä, älä käytä pyörää liian matalalla tai korkealla, sillä se väsyttää ja väsyttää polkeessaan.
• Käytä urheilujalkineita, jotka sopivat jalkoihin, joilla on hyvä joustavuus, hyvä kitka ja jotka on valmistettu paremmin joustavasta muovista.
• Käytä väljiä, ilmavia, hikeä siirtäviä vaatteita.
• Varustele pyöräilyä tukevia laitteita, kuten juomavesi, suojavarusteet tai kipulääkityssuihkeet, ulkoiset haavalääkkeet, ...
• Valitse kohtalainen reitti, tasainen pyöräilymaasto, varjo päivällä tai sähkövalot yöllä, älä pyöräile liian tyhjillä teillä.

Käytä väljiä, ilmavia, hikeä siirtäviä vaatteita pyöräillessäsi

Pyöräily oikein ihmisille, joilla on polven nivelrikko

Polven nivelrikkopotilaiden huolellisen pyöräilyyn valmistautumisen lisäksi tärkeintä on ajaa polkupyörällä tieteellisten standardien mukaisesti sekä turvallisesti että tehokkaasti. Ajan ja harjoitustiheyden jakaminen alla olevien ortopedien asiantuntijoilta on olennaista ihmisille, joilla on nivelkipuja pyöräillessä.

• Kun aloitat polkemisen, aloita hellästi polkemalla hitaasti 5-7 minuuttia, jotta polvinivelet tottuvat tähän toimintaan.
• Kun olet tottunut pyöräilyyn, voit lisätä polkemistasi voimakkuutta, mutta sinun on myös rajoitettava pyöräilyä liian voimakkaasti, koska se voi pahentaa niveltulehdusta.
• Alussa sinun tulee pyöräillä vain noin 10-15 minuuttia 5 kertaa viikossa. Seuraavina viikkoina voit lisätä pyöräilyn määrää, mutta enintään 30 minuuttia / aika.

Aloita kevyesti polkemalla hitaasti 5-7 minuuttia, jotta polvinivelet tottuvat

Huomautuksia pyöräilystä ihmisille, joilla on polven nivelrikko

Pyöräily on harjoitus, joka tuo monia etuja ihmisille, joilla on polven nivelrikko. Jos kuitenkin vahingossa satut olemaan huolimaton tai teet sen väärin pyöräillessäsi, sillä on monia vakavia seurauksia potilaalle. 

Muutamia huomioita, jotka sinun tulee tietää, kun päätät ajaa pyörällä:

• Noudata lääkärin ohjeita siitä, mitä tehdä ja mitä ei, koska joissakin tapauksissa pyöräily pahentaa sairautta.
• Jos huomaat pyöräillessä merkkejä, kuten nivelen turvotusta, kipua on tavallista voimakkaampaa, sinun tulee lopettaa kuntoilu ja mennä sairaalaan tutkimuksiin.
• Pyöräilyyn sopivin aika on aikaisin aamulla tai 2-3 tuntia ruokailun jälkeen.
• Sinun tulee yhdistää pyöräily nivelrikkohoitoihin lääkärisi ohjeiden mukaan. 
• Rakenna terveellisiä elämäntapoja, pidä mieli rentona, mukavana ja valitse nivelrikkoa sairastaville sopiva ruokavalio .

Jos on merkkejä nivelen turpoamisesta, kipu on tavallista voimakkaampaa, sinun on lopetettava harjoittelu

Monet polven nivelrikkoa sairastavat ihmiset pelkäävät usein liikettä ja harjoittelua kivun ja taudin pahenemisen vuoksi. Kohtuullisella ja asianmukaisella toiminnalla parannat kuitenkin merkittävästi nivelten ikääntymistä. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua vastaamaan kysymykseen "Pitäisikö sinun ajaa pyörällä polven nivelrikon kanssa?" ja saat nopeasti polvinivelesi kuntoon!