Mikä on rintauinti? Mitä terveyshyötyjä on? Oikeat uintitekniikat

Perusvetoja on neljä: rintauinti, ryömi, selkäuinti ja perhonen. Rintauinti on uintityyli, joka simuloi sammakon uintiliikkeitä. Joten mitä on rintauinti, onko vaikea oppia rintauinti?

Sammakolla on lyhyet kädet ja pitkät jalat. Sammakoille on ominaista, että niiden jaloissa on nauhanahka varpaiden välissä, joten ne potkivat vettä erittäin tehokkaasti. Sammakon käsivarret ovat lyhyitä, mutta melko vahvoja, ja ne käyttävät voimaa nostaakseen päätä hengitettäessä.

Mikä on rintauinti? Rintauintien vaikutus

Jos mietit, mitä rintauinti on, voit seurata sammakon uintiliikkeitä

Rintauinti on uintityyli, joka simuloi sammakon vedenalaisia ​​uinnin liikkeitä. Vaikka rintauinti ei ole yhtä nopeaa kuin muut vedot, se voi silti edistää voimaa ja nopeutta. Aloittelijat päättävät usein oppia rintauintia seuraavista syistä:

• Helppo analysoida liikkeitä.
• Koordinoi liikkeet helpolla, rytmisellä hengityksellä.
• Harjoittajalla on aikaa levätä uinnin aikana, jotta he tuntevat olonsa mukavaksi.
• Uimaan oppiessaan harjoittaja pystyy seisomaan vedessä helposti, mikä on perusta muiden uintityylien oppimiselle.

Rintauinnissa on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Hyvä liikkuvuusjärjestelmälle, nivelet ovat joustavia, joustavia ja toimivat tehokkaammin.
• Tehokas verenkierto, hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
• Polta kaloreita, auttaa polttamaan ylimääräistä energiaa, sillä on painonpudotusvaikutus.
• Paranna pituutta, koska rintauintitekniikat auttavat pidentämään selkärangan pituutta.
• Rintauinnin oppiminen auttaa äitiä ja sikiötä pysymään terveenä, lisäksi se helpottaa ja helpottaa synnytystä, joten rintauinti sopii raskaana oleville naisille .
• Rintauimijoiden vartalo on hoikka ja tasainen joustavien ja rytmisten rintauintiliikkeiden ansiosta.

Rintauintien perustekniikat

Rintauintitekniikat sisältävät raajojen välisen rytmisen koordinaation ja hengitystekniikan. Joten mistä aloittaa rintauinti ja kuinka tehdä rintauinti oikein?

Normaali rintauintitekniikka

On muutamia asioita, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota kehon asennossa, jos haluat suorittaa rintauintitekniikoita oikein:

• Vartalo on täysin veden päällä, rintakehä ja hartiat pysyvät aina suorassa ja vaakasuorassa linjassa veden kanssa.
• Veden tason tulee olla hiusrajan tasolla, varoen päästämästä päätä liian syvälle.
• Vaikka rintauinti ei aktiivisesti nosta päätäsi, sinun on pidettävä tämä tärkeä vaatimus mielessäsi rintauintitekniikan oppaassa.
• Vedenkestävyyden vähentämiseksi pään tulee aina olla käsivarsien alla, kun kädet ovat yhdessä. 

Nopea rintauintitekniikka

Vaikka rintauinti ei ole nopea uintityyli, voit silti lisätä lyöntinopeutta voimaharjoitteluun tai painonpudotukseen. Sinun on parannettava rintauinnin perustekniikkaa seuraavasti:

Laske päätäsi niin, että se on suorassa kehosi kanssa, älä katso eteenpäin ja kiinnitä huomiota siihen, että olet aina kasvot säiliön pohjaan.

Kun teet käsieleen, et näe sitä.

Avain nopeassa rintauinnissa on asettaa pää oikeaan asentoon ja vähentää vedenvastusta.

Rintauinnin tekniikka ei ole väsynyt

Kuten nopeassa rintauintitekniikassa, jotta voit uida ilman väsymystä ja voimanmenetystä, sinun on voitettava yleiset rintauinnin tekniset virheet. Katso rintauinti ilman väsymystä tekniikkaa seuraavasti:

Älä heiluta yhden tai kaksi jalkaa toisistaan ​​polkeessasi vedessä: Näin menetät voimasi melko nopeasti rintauinnin aikana. Voit voittaa tämän väärän tekniikan harjoittelemalla jalkojasi hyvin maassa ollessasi ja kiinnittämällä huomiota siihen, että jalat pysyvät puolikuun asennossa polkiessasi.

 Rintauimarit tekevät usein virheitä, kun he tekevät vääriä käsien liikkeitä

Liikaa jalkojen taivutusta: Voit voittaa tämän virheen ja uida rintauintia oikein, ilman väsymystä pitämällä makuuasennon selässäsi, harjoittelemalla jalkojen liikettä vedessä ja kiinnittämällä huomiota siihen, että pää pysyy veden alla, kunnes siihen tottuu.

Väärät käsien liikkeet: Vettä tuulettaessa olkapäät väsyvät nopeasti, koska tuuletat liian lujaa ja nostat kädet liikaa takaisin hartioilla. Jotta et tekisi tätä perusrintauintivirhettä, toista käsivarren liike kahdella pelastusköydellä kyynärpäidesi alla.

Kädet ja jalat epätahdissa:  Tämä rintauintivirhe saa sinut hyvin uupumaan. Yleisin virhe on se, että uimarit tuulettavat käsiään ennen kuin potkivat jalkojaan. Korjataksesi tämän virheen ja nopeuttaaksesi rintauintia potkimalla jalkojasi ja liukumalla kädet suoraan edessäsi. Lisäksi sinun tulee harjoitella käsien ja raajojen koordinaatiota maalla.

Huomioitavaa rintauinnissa

Sen lisäksi, että kysymys siitä, mitä rintauinti on, monet kysyvät myös uinnin muistiinpanoja.

Lämmittele ennen järvelle menoa

Kun aloitat kaikenlaisen liikunnan, mukaan lukien uinti, lämmittely on aina tärkein askel. Tämä on vaihe, jonka useimmat uimarit usein ohittavat altaaseen tullessaan tai tekevät myös lämmittelyn, mutta ovat melko epämääräisiä. Jos kuitenkin ui lämmittämättä ensin, seuraukset ovat yhtä vaarallisia ja arvaamattomia kuin järveen juuttuminen.

Siksi sinun tulee lämmitellä varovasti muutamilla perusliikkeillä, kuten pyörittämällä ranteita, nilkkoja, hartioiden pyörityksiä... Käytä noin 10 minuuttia näiden kevyiden harjoitusten suorittamiseen.

Pidä oikea asento

Monet teistä kiinnittävät huomiota vain tekniikkaan kiinnittämättä huomiota uima-asentoon. Ensinnäkin sinun tulee aina pitää pää suoraan eteenpäin ja pitää olkapäät ja lantio samalla tasolla. Sinun täytyy kumartua hieman varmistaaksesi, että tuuletin ja potkija työntävät lantiota ylöspäin.

Käsien liikkeet

Kun opettelet uimaan, muista aina uima-asento "jaettu vesi - kyynelvesi". Erityisesti uidessa laitat kätesi yhteen, avaat sitten kätesi ja tuuletat veden reunoille. On tärkeää, että et tuuleta liian leveästi, mikä vahingoittaa fyysistä voimaa. Lisäksi, jos teet tämän virheen, kätesi uppoaa veteen, mutta ei liian syvälle, eikä kyynärpääsi nouse liian korkealle.

Rintauinti on rytminen koordinaatio käsien, jalkojen ja hengityksen välillä

Jalkojen liike

Yksi asia on pidettävä mielessä, että rintauinti on harjoitus, joka keskittyy potkimiseen, ei skaalaukseen. Jalkojen tulee olla hieman lantiota alempana. Tämä harjoitus tukee täydellistä työntöäsi eteenpäin. Joten jos haluat uida nopeammin, polje tavallista kovemmin taaksepäin ympyräsuunnassa. Tämä liike kuitenkin väsyttää jalkoja ja vaikeuttaa alkuperäisen asennon säilyttämistä.

Hengitä

Yhdessä käsien ja jalkojen kanssa on hengitys, joka on yksi erittäin tärkeistä tekniikoista. Kun uimarit hengittävät väärin, se johtaa puristamiseen rinnassa ja hengenahdistukseen, mikä tekee uimareista epämukavaa ja mahdollisesti vaarallisempaa. Sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että hengität hitaasti ja kevyesti, ei liian voimakkaasti. Veteen sukeltaessasi sinun tulee hengittää nenäsi kautta ja tulla ylös suun kautta. On tärkeämpää olla nostamatta päätä aktiivisesti, vaan antaa pään liikkua luonnollisesti. Sen sijaan, että käyttäisit olkapäitäsi nousemiseen, nostat päätäsi, mikä johtaa selkäkipuun.

Lyhyesti sanottuna rintauinti on perusuintityyli, ei liian monimutkaisia ​​liikkeitä, mutta ei myöskään helppo harjoitella. Siksi sinun on viitattava yllä olevan artikkelin rintauintia koskeviin huomautuksiin, jotta et tekisi perusvirheitä rintauinnissa.