Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa harjoittelua. Niin kauan kuin haluat, täytät kaikki toiveesi!
Harjoittelun asettaminen etusijalle uudelle vuodelle on täysin tervetullutta. Mutta sen selvittäminen, kuinka aloittaa kuntoilu oikein ja ylläpitää sitä pitkään, on melko vaikeaa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka tekevät harjoittelusta helppoa.
Aloita perusasioista
Aloita perusasioista ja siirry sitten vaikeampiin harjoituksiin. Intensiiviseen harjoitteluun hyppääminen turhauttaa sinut ensinnäkin. Varaa itsellesi runsaasti aikaa lämmitellä kevyellä kävelyllä tai venyttelyllä. Lisää sitten nopeutta niin kauan kuin voit jatkaa 5–10 minuuttia ilman, että tunnet itsesi liian väsyneeksi. Kun kestävyys paranee, lisää asteittain harjoitteluaikaa, kunnes voit käyttää 30–60 minuuttia harjoitteluun joka päivä.
Aloita perusasioista ja siirry sitten vaikeampiin harjoituksiin.
Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita
Tavoitteiden asettamisen tarkoituksena ei ole saada sinut harjoittelemaan enemmän, vaan auttaa sinua olemaan johdonmukaisempi ja kurinalaisempi huolehtimaan itsestäsi. Valitse siis tavoite, jonka voit tehdä, ja tarkista sitten tulokset. Jos voit paremmin, olet oikeilla jäljillä. Toisaalta, jos tunnet itsesi väsyneeksi, ärtyisäksi tai se tekee sinut onnettomaksi – se on merkki siitä, että sinun on säädettävä harjoitteluasi.
Järjestä harjoitusaika aikataulun mukaan
Harjoitteluajan löytäminen voi olla haaste. Helpoin tapa voittaa tämä on laatia harjoitusaikataulu. Ajattele kuntosalilla käyntiä tärkeänä tapaamisena kuin mitä tahansa muuta. Tämä asettaa harjoitusajan etusijalle ja luo johdonmukaisuutta harjoitusrutiinisi joka viikko.
Järjestä harjoitusaikasi aikataulun mukaan.
Tee harjoittelusta hauskaa
Harjoittelun ei tarvitse olla kovaa. Yksinkertaisesti sanottuna, jos se on jotain, josta et pidä, et halua palata siihen. Tee harjoituksistasi nautinnollisempia. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi käymään kuntosalilla viikon jokaisena päivänä, varaa aikaa muihin aktiviteetteihin, jotka myös auttavat sinua liikuttamaan kehoasi. Lähde patikoimaan perheesi kanssa, käy uimassa ystävien kanssa tai käy tanssitunnilla. Kun etsit rakastamistasi aktiviteetteja ja lisäät ne päivittäiseen harjoitteeseesi, kuntoilusta tulee paljon hauskempaa.
Harjoittelun ei tarvitse olla kovaa.
Ota aikaa levätä
Tietysti jopa omistautunein henkilö voi jättää harjoituksen väliin. Älä huolehdi liikaa, vaan harkitse kehosi palautumisen aikaa. Kun otat vapaapäivän, kehosi ei ole. Se työskentelee todella kovasti lihasryhmien korjaamiseksi ja palauttamiseksi yksinään. Lepopäivät ovat avain terveyteen pitkällä aikavälillä. Kuuntele siis kehoasi todella.
Yhdistä liikunta muihin terveellisiin tapoihin
On tärkeää sisällyttää muita terveellisiä tapoja harjoituksen alussa. Tottumukset, kuten terveellinen syöminen, stressin vähentäminen, riittävä nukkuminen tai mielenterveyden edistäminen, tulisi asettaa etusijalle jokapäiväisen elämän lisäksi. Tämä tuo optimaaliset tulokset harjoitteluun ja auttaa ylläpitämään tervettä kehoa kokonaisvaltaisesti.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
