Aamuharjoittelu auttaa pääsemään eroon väsymyksestä, letargiasta ja uneliaisuudesta. Tutustutaan toimistomiehille tarkoitettuihin aamuharjoituksiin, joiden avulla voit viettää uuden päivän täynnä energiaa ja elinvoimaa!
Aamu on parasta aikaa tehokkaaseen harjoitteluun, aineenvaihdunnan edistämiseen, ilohormonin endorfiinin edistämiseen. Aamuharjoittelu on tuttua monille ihmisille sen valtavien terveyshyötyjen vuoksi. Erityisesti miespuolisille toimistotyöntekijöille tämä auttaa sinua pitämään tehokkaan ja valpas työpäivän.
Aamuharjoittelu auttaa sinua pitämään erittäin tuottavan päivän
Harjoittelu käsillä ja jaloilla
Tätä pidetään ponnahduslautana seuraavaan harjoitukseen. Ensin seisot suorassa, jalat hartioiden leveydellä ja kädet ojennettuina sivuillasi. Sitten hyppäät niin, että jalkasi ovat hartioiden leveyttä leveämmät ja kätesi ovat pään yläpuolella. Lopuksi hyppäät tuomaan jalat ja kätesi takaisin lähtöasentoon ja toistat 60 sekuntia
Lankkuharjoitus
Plank auttaa ylläpitämään muotoaan ja parantamaan terveyttä, mutta kaikki eivät ymmärrä lankkuharjoitusten vaikutuksia . Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaat vatsallaan matolla ja laitat sitten kätesi matolle. Pidä olkavarret kohtisuorassa olkapäihisi nähden ja anna koko vartalosi muodostaa suoran linjan päästä varpaisiin. Sinun tulee pitää yllä olevaa asentoa noin 40-60 sekuntia parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Kiipeilyharjoitukset
Tätä harjoitusta varten makaat vatsallaan harjoitusmatolla tai lattialla. Purista sitten vartaloasi ja pidä lonkat, hartiat ja nilkat suorassa linjassa. Seuraavaksi vedät vuorotellen jokaista polvea mahdollisimman lähelle rintaasi. Sinun on tehtävä 20–45 sekuntia jokaista kohden ja 3 sarjaa vaihtoehtoisia harjoituksia muiden harjoitusten kanssa.
Spinning harjoitukset
Tämän harjoituksen tekemiseen on monia tapoja, voit tehdä sen paljain käsin, painoilla tai harjoituspallolla. Kun aloitat harjoituksen, sinun tulee kiinnittää jalkasi johonkin, jotta ne pysyvät paikoillaan, tai pyytää jotakuta tukemaan jalkojasi. Sitten istut lattialle niin, että ylävartalosi ja reidesi muodostavat V-muodon, jalat lattialla. Pidä seuraavaksi harjoituspalloa kädet ojennettuina tai lukittuna, hengitä sitten ulos ja käänny oikealle. Sinun on pysyttävä tässä asennossa yhden lyönnin ajan, palattava sitten lähtöasentoon ja hengitettävä. Jatka pyörimistä vasemmalle, hengitä takaisin lähtöasentoon ja suorita 15 kertaa kummallekin puolelle.
Kiertoharjoituksen voi tehdä paljain käsin, painoilla tai harjoituspallolla
Istumaannousuja harjoituspalloilla
Aloita tämä harjoitus pitämällä selkääsi palloa vasten. Taivuta sitten polviasi suorassa kulmassa ja aseta jalkasi tiukasti lattialle kädet ristissä rintakehän edessä pitkin vartaloasi. Hengitä sitten hitaasti ulos ja kumarru, kunnes tunnet venytyksen vatsassasi. Pidä asento hetki, hengitä sitten sisään ja laske kehosi takaisin lähtöasentoon.
Rintaharjoitukset
Tämä on yksinkertainen ja tehokas lapaluiden ja alaselän harjoitus, joka auttaa poistamaan väsymystä. Tätä harjoitusta varten sinun on lukittava kätesi yhteen ja työnnettävä rintaasi eteenpäin puristaen niin lujasti kuin pystyt. Tee noin 3-4 kertaa, tunnet rintakehäsi laajentuvan ja lihakset venyneen ja rentoutuneen.
Istu jalat suorina
Tässä harjoituksessa sinun on istuttava tuolilla kädet kevyesti jalkojen edessä. Sitten suoristat jalat eteenpäin, rentoutat vartaloasi ja pidät selkä suorana.
Kyykky harjoitus
Kyykky on erittäin suosittu harjoitus ja voi auttaa kiinteyttämään takapuolta . Kyykyn alussa seisot jalat hartioiden leveydellä ja selkä suorana. Seuraavaksi ojennat kätesi eteenpäin, lasket vartaloasi niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja pidät tässä asennossa lyönnin ja nostat sitten hitaasti vartaloasi ja harjoittelet noin 30 sekuntia pitäen vartalosi suorana. Palaa sitten alkuperäiseen asema.
Kyykky on erittäin suosittu harjoitus, ja se voi auttaa miesten peppuja tulemaan kiinteämmiksi ja houkuttelevammiksi
Harjoitukset vyötärön venyttämiseksi
Valmistaudu tähän harjoitukseen istumalla tuolilla niin, että tuolin selkänoja on vasemman lantiosi tasolla. Pyöritä sitten vartaloasi varovasti tuolin selkänojaa kohti yrittäen venyttää alaselän lihaksia oikealla kädelläsi ja pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Jatka tätä venytystä, kunnes tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi.
Ranne- ja kyynärvarren venytysharjoitukset
Harjoituksen alussa ojennat oikeaa kättäsi eteenpäin kämmen ylöspäin. Tartut oikeaan sormeen vasemmalla kädelläsi. Pyöritä sitten ranteitasi alas ja ylös ja pidä kussakin asennossa 20-30 sekuntia. Vaihda lopuksi vasempaan käteen ja toista sama liike.
Yllä oleva aFamilyToday Blog on lähettänyt sinulle yksinkertaisia aamuharjoituksia toimistomiehille . Toivottavasti yllä oleva jakaminen on auttanut sinua löytämään sinulle ihanteelliset aamuharjoitukset terveytesi parantamiseen, kunnon ylläpitämiseen ja energisen työpäivän aloittamiseen.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
