Täydennä välittömästi punaisen valon päivänä syötäviä ruokia

Kuukautiskierron aikana monet ihmiset kokevat epämiellyttäviä oireita, kuten vatsakipua, väsymystä, mielialan vaihteluita... Valikon säätäminen punaisten valopäivien mukaan voi auttaa lievittämään näitä oireita. Mitä sitten pitäisi syödä punaisen valon päivänä?

Lisää päivittäiseen ruokalistaan ​​ne ruoat , joita tulisi syödä punaisen valon päivänä seuraavassa artikkelissa vähentääksesi epämiellyttäviä oireita ja samalla tarjotaksesi täyden valikoiman ravintoaineita terveen kehon ylläpitämiseksi. 

Ruokaa syötäväksi punaisen valon päivänä

Juo paljon vettä

Gynekologit suosittelevat aina juomaan runsaasti vettä, etenkin kuukautisten aikana. Punaisen valon päivinä keholla on usein yleisiä oireita, kuten päänsärkyä , kouristuksia. Riittävä veden juominen, vähintään 2 litraa päivässä, voi vähentää näitä oireita. 

 Ruoat, joita tulisi syödä punaisen valon päivinä, ovat vihreitä lehtivihanneksia ja hedelmiä

Hedelmä

Makeat ja mehukkaat hedelmät, kuten vesimeloni, omena, päärynä... ovat ruokia, joita tulisi syödä punaisen valon päivinä. Hedelmät auttavat naisia ​​kuukautiskierron aikana rajoittamaan sokerinhimoa ja tarjoavat samalla riittävästi sokeria, ravintoaineita ja tärkeitä hivenravinteita. 

Vihreät lehtivihannekset

Kuukautisten aikana, varsinkin kun kuukautiset ovat runsaat , naisilla on usein alentunut rautataso, mikä johtaa huimaukseen, uupumukseen, kehon särkyihin... Siksi on suositeltavaa lisätä lehtivihanneksien syöntiä. Vihreät kuten pinaatti, lehtikaali... punaisen valon päivä täydentämään kehon raudan määrää. Lisäksi pinaatissa on runsaasti magnesiumia, mikä on hyväksi terveydelle.

Inkivääri

Inkivääriteen juominen auttaa parantamaan joitain kuukautisoireita. Inkivääri voi lievittää lihaskipuja punaisen valon päivän aikana anti-inflammatorisen vaikutuksensa ansiosta. Samalla inkivääri rajoittaa myös pahoinvointia ja oksentelua. Naiset eivät kuitenkaan saa ottaa liikaa inkivääriä, sillä yli 4 g inkivääriä päivässä voi aiheuttaa vatsavaivoja tai närästystä.

Kana

Sinun tulisi lisätä kanaa ruokavalioosi, koska se on runsaasti proteiinia ja rautaa sisältävä ruoka. Proteiinipitoisten ruokien syöminen auttaa parantamaan terveyttä, vähentämään ruokahalua ja pysymään kylläisinä pitkään kuukautisten aikana.

Kalastaa

Kalassa on runsaasti rautaa, proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, ja se on ruoka, jota kannattaa syödä punaisen valon päivinä. Kalan syöminen täydentää kehon rautaa, mikä parantaa rautapitoisuuden laskua kuukautisten aikana. Lisäksi Omega-3 lievittää myös vatsakipua punaisen valon aikana. Samalla tämä ravintoaine myös vähentää masennusta , auttaa parantamaan mielialan vaihteluita kuukautisten aikana.

Kurkuma

Kurkumalla ja sen pääaktiivisella ainesosalla, kurkumiinilla, on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Ihmiset, jotka sisältävät kurkumaa ruokavalioonsa, kokevat lievempiä kuukautisoireita kuukautisten aikana.

Tumma suklaa

Tumma suklaa sisältää runsaasti magnesiumia ja rautaa. 100g patukka tummaa suklaata sisältää 58 % elimistön magnesiumista ja 67 % kehon päivittäisestä raudantarpeesta. Erityisesti magnesium lievittää kuukautisten oireita.

Tumma suklaa vähentää punaisen valon päivän oireita

Pellavansiemenöljy

Jokainen 15 ml pellavansiemenöljyä sisältää 7 195 milligrammaa omega-3-rasvahappoja. Pellavansiemenöljyn käyttö ruokavaliossa voi parantaa ummetusta , joka on melko yleinen oire punaisen valon aikana.

Pavun tyypit

Pavut ja tofu ovat molemmat erittäin runsaasti proteiinia, tämä on ruoka, jota tulisi syödä punaisen valon päivänä. Siksi ne ovat erittäin hyvä lihankorvike kasvissyöjille. Samaan aikaan ne sisältävät myös runsaasti rautaa – loistava lisä naisille kuukautisten aikana, kun rautatasot ovat alhaiset.

Jogurtti

Monet naiset saavat hiivainfektion kuukautistensa aikana tai sen jälkeen. Niille, jotka ovat alttiita hiivatulehduksille, probioottipitoiset ruoat, kuten jogurtti, ovat välttämättömiä ruokia punaisen valon päivänä, koska tämä ruoka auttaa ruokkimaan emättimen hyviä bakteereja ja torjumaan infektioita. Samaan aikaan jogurtissa on myös runsaasti magnesiumia ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia. Siksi punaisen valon päivän valikkoon voit lisätä jogurttia.

minttutee

Piparminttutee voi helpottaa kuukautiskierron oireita. Erityisesti se auttaa lievittämään kuukautiskipuja, pahoinvointia ja ripulia .

Ruoat, joita tulee välttää punaisen valon päivinä

Vaikka kaikkia ruokia voidaan käyttää kohtuudella, naisten tulisi välttää tiettyjä ruokia, jotka voivat pahentaa kuukautisoireita. Tuo on:

Suola

Runsas suolan kulutus johtaa vedenpidätykseen ja voi aiheuttaa turvotusta. Vähentääkseen turvotusta kuukautisten aikana, naisten tulee vähentää suolan määrää ruoassa ja välttää prosessoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti natriumia.

Tie

Punaisen valon aikana naiset voivat syödä sokeria kohtuudella. Varo syömästä liikaa sokeria, sillä se voi huonontaa mielialaa. Jos naisilla on tapana tuntea olonsa oudoksi, masentuneeksi tai ahdistuneeksi kuukautiskierron aikana, heidän tulee seurata sokerin saantiaan tehdäkseen tarvittavat säädöt.

Kahvia

Voiko kahvi aiheuttaa ripulia kuukautisten aikana?

Kofeiini voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta, mikä pahentaa päänsärkyä. Kahvin lopettaminen voi kuitenkin aiheuttaa myös päänsärkyä. Siksi naisten ei pitäisi lopettaa kahvia kokonaan, jos heillä on päivittäinen tapa juoda. Kahvi voi myös aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Ihmisten, joilla on usein ripulia kuukautisten aikana, tulisi vähentää kahvin juontiaan päivän aikana.

Alkoholi

Alkoholilla voi olla useita negatiivisia vaikutuksia kehoon, mikä voi pahentaa kuukautisoireita. Alkoholi kuivattaa kehoa, pahentaa päänsärkyä ja aiheuttaa turvotusta. Samalla se voi johtaa myös ruoansulatusongelmiin, kuten ripuliin ja pahoinvointiin.

Mausteinen ruoka

Mausteiset ruoat voivat ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakipua. Niiden, joilla on vaikeuksia sietää mausteisia ruokia tai jotka eivät ole tottuneet syömään mausteisia ruokia, tämän tyyppistä ruokaa tulisi välttää kuukautiskierron aikana.

punainen liha

Kuukautisten aikana naisen keho tuottaa prostaglandiineja, jotka auttavat kohtua supistamaan ja säätelevät kuukautisia. Korkeat prostaglandiinipitoisuudet voivat kuitenkin aiheuttaa kouristuksia. Koska punainen liha sisältää paljon prostaglandiineja, on välttämätöntä rajoittaa syömistä punaisen valon aikana.

Yllä on ne ruoat, joita tulisi syödä punaisen valon päivänä, jotka aFamilyToday Blog haluaa jakaa kanssasi. Kuukautisten ruokavalioon kiinnittäminen on tehokas  tapa vähentää kuukautiskipujen, epämukavuuden ja väsymyksen oireita.