Vinkki: Menun tiedot laihtuaksesi kauran avulla 1 viikossa

Kaura on yksi täysjyväviljasta, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä. Ravintolisien lisäksi kaura tukee erittäin hyvin myös painonpudotusta. Alla olevat ehdotukset painonpudotukseen kauran avulla 1 viikossa auttavat sinua nopeasti omistamaan ohuen vyötärön ja tasapainoisen vartalon.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kauran laihdutusmenetelmän käyttäminen viikossa lisää rasvanpolttoa ja parantaa ruoansulatusjärjestelmää tehokkaasti. Jos et tiedä kuinka laihtua kauran avulla, ota selvää aFamilyToday Blogista.

Mitä hyötyä kaurasta on painonpudotuksessa?

Ennen kuin opit valikon laihtua kauran kanssa 1 viikossa, sinun tulee myös ymmärtää tarvittavat tiedot tästä ruoasta. Tutkijat ovat osoittaneet, että kauran käyttö voi alentaa verensokeria, stabiloida verensokeria ja vähentää diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä. 

Kaura on kuitupitoinen ruoka, joka on terveydelle hyväksi, tukee painonpudotusta

Itse asiassa ihmiset, jotka käyttävät painonpudotusmenetelmää kauran kanssa 1 viikon ajan, voivat laihtua jopa 1,8 kg, mikä on hämmästyttävä määrä. Tarkemmin sanottuna kauran laihdutusmekanismi ei aiheuta kuivumista, vaan keskittyy kalorivajeeseen , mikä vähentää rasvan imeytymistä. Kauran painonpudotuksen hyödyt voivat sisältää:

Vähentynyt ruokahalu:  Toistuva, jatkuva himo on pääasiallinen syy epäonnistuneeseen painonpudotukseen. Kun syöt kauraa, elimistö saa runsaan kuidun lähteen, tämä määrä kuitua ei imeydy, joten sen sulaminen kestää kauan, mikä luo kylläisyyden tunteen ja vähentää ruokahalua. Lisäksi kalsiumin ja raudan määrä tässä ruoassa auttaa myös tarjoamaan riittävää ravintoa. 

Estä rasvan imeytyminen:  Kauran ravintokoostumuksessa oleva liukoinen kuitu on vastuussa rasvasolujen "tarttumisesta" ruoansulatuksen aikana ja näiden rasvojen viemisestä paksusuoleen poistumista varten. Tehokas rasvan imeytymisen vähentäminen. Tämä vaikutus ei ole vain hyvä painonpudotukselle, vaan se myös estää sydän- ja verisuonisairauksia, veren rasvaa, sydäninfarktia , ... 

Yksityiskohdat ravintovalikosta laihtua kauran kanssa 1 viikossa 

Jos et tiedä kuinka laihtua kauran avulla viikossa tehokkaalla tavalla, laihtua ja laihtua, mutta olet silti täynnä ravintoa, katso heti aFamilyToday Blogin ehdottamaa valikkoa alla. 

Maanantai: 

• Aamiainen: liotat kauraa edellisenä iltana tuoreella maidolla, lisää seuraavana aamuna kupillinen tuoreita hedelmiä ja nauti. 
• Lounas: Suositeltuja ruokalajeja, jotka auttavat laihduttamaan kauran kanssa 1 viikossa, ovat linsseillä keitetty kaurapuuro, joka tarjoillaan viherkasvissalaatin kanssa. 
• Illallinen: Kokeile friteerattua kaurakananrintaa, paistaessasi käytä öljytöntä rasvakeitintä rajoittamaan rasvaa.

Tiistai: 

• Aamiainen: 1 kananmunan kanssa keitetty kaurapuuro.
• Lounas: Jogurtin kanssa sekoitettu kaurapuuro ja tarjoiltuna mansikoiden kanssa.
• Illallinen: Kaurapuuro ja ulkofileepihvi ovat hyviä ehdotuksia sinulle.

Keskiviikko: 

• Aamiainen: Kokeile tehdä kaurapannukakkuja 1 kupillista kaurapuuroa, 1 kananmunaa ja maitoa. Tämä ruokalaji on erittäin herkullinen tarjoiltuna hieman hunajaa ja hedelmiä.
• Lounas: maidossa liotettu kaura banaanin ja juuston kanssa. 
• Illallinen: Kaurapuurokeitto porkkanakuutioilla ja vähärasvaisella jauhelihalla.

Kaurakakkuja ei voi jättää väliin laihduttamalla kauralla viikossa

Torstai: 

• Aamiainen: Kaura ja jogurtti ovat herkullisia, voit lisätä kaakaojauhetta lisätäksesi aamiaiseen makua. Jos se ei riitä, kupillinen makeuttamatonta tuoretta maitoa on loistava valinta.
• Lounas: Kaurapuuroa paistetun kanan ja sipulin kera. 
• Illallinen: Kaurassa liotettu ja kasvisten kanssa grillattu porsaan sisäfile. 

Perjantai: 

• Aamiainen: Kaura sekoitettuna tuoreeseen maitoon yön yli rusinoiden, ravitsevien pähkinöiden, kuten manteleiden, saksanpähkinöiden, ...
• Lounas: Kaurapuuro-jogurttismoothie, banaanit ja taatelit ovat täynnä ravinteita pitkään. 
• Illallinen: Kaurapuuro grillatun kananrinta ja kasvissalaatin kera. 

lauantai: 

• Aamiainen: Kaurapuuro jogurtin ja saksanpähkinöiden kera 1 kuppi kahvia. 
• Lounas: Kaurapuuro- ja porkkana- ja bataattikeitto.
• Illallinen: Kaurapuuro, pannulla paistettua lohta ja parsaa. 

Sunnuntai:

• Aamiainen: Kaurapuuro-banaanikakku kupillisen tuoreen maidon kera.
• Lounas: Kaurapuuro riisi ja 2 munaa kurkun kera. 
• Illallinen: Kaurapuuro, joka on keitetty katkarapujen ja paloiteltujen vihannesten kanssa.

Jaa kokemuksesi kauran laihduttamisesta viikossa

Kauralla on monia käsittelytapoja ja se on myös melko helppo syödä, joten laihdutus kauran avulla on menetelmä, jota monet ihmiset valitsevat. Ennen jokaista ateriaa sinun tulee laskea kalorit, välttämällä yli 500 kaloria/ateria ei aiheuta kalorivajetta, jolloin painonpudotus ei ole yhtä tehokasta. 

Laihtuaksesi kauran avulla viikossa korkeimman tehokkuuden saavuttamiseksi, rajoita sivuvaikutuksia, kuten väsymys, letargia, nestehukka , ... sinun tulee huomioida seuraavat tärkeät asiat.

• Jokaisella aterialla tulisi käyttää vain 20-30 g kauraa, jos lisääminen lisää kalorien määrää, mikä tekee laihduttamisesta vähemmän tehokasta. 
• Juo tarpeeksi vettä päivittäin, vähintään 2,5-3 litraa päivässä. Joka aamu sinun tulee myös lämmittää ruoansulatusjärjestelmääsi lasillisella lämmintä vettä.
• Kun käytät laihdutusvalikkoa kauran kanssa, sinun on varmistettava, että syöt oikeaan aikaan ja oikeaan aikaan.
• Voit lisätä energiaa lisäämään välipaloja, jotka ovat vähäkalorisia ruokia, kuten bataattia, jogurttia, tuoretta maitoa ilman sokeria, hedelmiä jne.
• Älä syö enää ruokaa klo 19 jälkeen. 
• Pysy kaukana alkoholijuomista, virvoitusjuomista, hiilihapollisista juomista ja piristeistä.
• Vältä myöhään yöpymistä ja nuku tarpeeksi, voit lisätä päivän aikana lyhyen tauon levätäksesi kehosi. 

Älä syö liikaa kauraa yhdellä aterialla

Saadaksesi unelmiesi kiinteän, tasapainoisen ja hoikka vartalon, aloita painonpudotus kauran avulla jo tänään. Hallitun ruokavalion lisäksi sinun tulee myös harjoitella maltillisesti 30-40 minuuttia päivässä, jotta kehosi tulee joustavammaksi ja tukee ylimääräisen rasvan hajoamista vatsassa, reisissä, hauislihaksissa jne.