Terveellisen ruokavalion rakentaminen vanhuksille

Oikea ravitsemus ei ainoastaan ​​auta iäkkäitä ylläpitämään kehon moitteetonta toimintaa, vaan se voi myös auttaa estämään sairauksien aiheuttamia komplikaatioita. Mikä sitten on vanhusten terveellinen ruokavalio?

Vanhusten ravitsemus on erityisen kiinnostava aihe nyky-modernissa yhteiskunnassa. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion rakentamisella on tärkeä rooli ikääntyneiden aikuisten terveyden ja elämänlaadun varmistamisessa. Tutustutaan Blog aFamilyToday:n avulla ravinnon tärkeyteen vanhuksille ja sen tuomiin etuihin alla olevassa artikkelissa!

Vanhusten ruokavalioon vaikuttavat tekijät

Vanhusten ravitsemus on paljon erilaista kuin lasten ja aikuisten. Ikä voi vaikuttaa ravintoon, makuun ja imeytymiseen. Tässä ovat tekijät, jotka muuttavat vanhusten ruokavaliota, jotka sinun pitäisi tietää:

Aineenvaihdunta hidastuu

Iän myötä aineenvaihduntasi hidastuu. Varsinkin jos vanhukset liikkuvat vähän tai harrastavat liikuntaa, aineenvaihdunnan heikkeneminen on selvempää. Kun aineenvaihdunta hidastuu, energian saanti ei polta, mikä tarkoittaa myös sitä, että iäkkäiden ihmisten tulee pienentää annosta, jotta paino pysyy vakaana. Samaan aikaan vanhusten tulisi myös syödä ravintopitoisia ja vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia.

Vanhusten ravitsemusmenun valinnan tulee riippua kyvystä harjoitella joka päivä kohtuullisen painon hallitsemiseksi.

Säännöllisesti fyysistä toimintaa harrastavien naisten keskimääräinen energiantarve on 1 800 kaloria päivässä ja miesten 2 300 kaloria päivässä. Tarvittava energia on vähemmän laihoille ihmisille ja enemmän ihmisille, jotka ovat säännöllisesti aktiivisia.

Ruoansulatusjärjestelmä heikkenee

Vanhemmilla ihmisillä on usein heikentynyt pureskelutoiminto, mikä vaikeuttaa ja tekee ruoan murskaamisesta tehottomaksi. Lisäksi vanhusten vatsat ovat heikkoja, heidän supistumis- ja mahanesteen erittymiskykynsä heikkenevät sekä suolen motiliteetti on heikko, joten he ovat alttiimpia ruoansulatusongelmille.

Iäkkäät ihmiset tuntevat usein vähemmän janoa, ja tämä on haitallista ruoansulatusjärjestelmän ruoan imeytymisprosessille. Tämän seurauksena tämä merkkiaine voi vaikeuttaa tärkeiden ravintoaineiden, kuten foolihapon, B6- ja B12-vitamiinin, imeytymistä.

Iäkkäillä ihmisillä on usein ruoansulatusongelmia

Vähennä himoa

Kun täytät 60-70 vuotta, makuhermosi usein heikkenee. Lisäksi vanhuksilla on usein joitain kroonisia lääkehoitoa vaativia sairauksia, kuten diabetes , korkea verenpaine , joten he saattavat joutua ottamaan lääkkeitä terveysongelman hallitsemiseksi. Hoitolääkkeillä on kuitenkin usein sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat vatsaärsytystä tai vähentävät ruokahalua, mikä voi helposti johtaa ravinteiden puutteeseen.

Mielialan vaihtelut

Monet vanhukset tuntevat usein itsensä "yksinäisiksi", ärtyneiksi, eivät useinkaan ole kiinnostuneita syömisestä. Päinvastoin, joskus psyykkiset ongelmat voivat saada jotkut ihmiset syömään tavallista enemmän ja lihomaan.

Terveellinen ravitsemus vanhuksille

Vanhusten ruokalistalla tulee olla riittävästi 4 pääryhmää (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, kuidut) ja muita kehon tarvitsemia ravintoaineita. Vanhusten ruokavalion tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:

• Ruoat, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja: Iäkkäiden ihmisten on lisättävä vanhusten ruokavalioon runsaasti terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, tummaa suklaata, rasvaista kalaa ja kasviöljyjä... erityisesti oliiviöljyä. Tämän kohteen on minimoitava tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen, kuten punaisen lihan ja maitotuotteiden, käyttöä.
• Suodatettu vesi:  Vanhusten tulee aktiivisesti lisätä riittävästi vettä kehoon, mutta ei myöskään saa juoda liikaa. Lisäksi veden lisääminen hedelmien, keittojen, kurkkujen, viinirypäleiden ja vesimelonin kautta on myös tehokas ratkaisu.
• Täysjyväviljat : Täysjyvät sisältävät runsaasti ravintoaineita, erityisesti kuitua. Vanhusten ruokavalion täydennykseksi kannattaa valita ruskea riisi, täysjyvävilja, täysjyväleipä.
• Kuitupitoiset ruoat:  Vihreissä vihanneksissa, hedelmissä, täysjyväviljassa oleva kuitu auttaa vanhuksia ehkäisemään ummetusta, tarjoaa vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua, elimistön välttämättömiä ravintoaineita, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
• Proteiini: Ikääntyneiden ihmisten on lisättävä proteiininsaantiaan palkokasveista, kalasta, kananmunista ja kanasta ja rajoitettava punaisen lihan käyttöä.
• Kalsium, D-vitamiini: Kalsium on erittäin tärkeä hivenaine ylläpitämään vahvoja luita ja niveliä vanhuksilla. Siksi vanhusten ruokalistaan ​​on lisättävä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia.
• B12-vitamiini:  B12-vitamiinin imeytymiskykymme heikkenee vähitellen vuosien mittaan, joten vanhusten ruokavaliota on täydennettävä B12-vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten muroilla, muuten ruokavalion mukaan B12-vitamiinitabletteja ei tarvita. Ohjaus tohtori .

Ravitsevan ruokavalion rakentaminen vanhuksille on erittäin tärkeää

Ensure Gold Abbott on vähän makea vanilja-aromi – välttämätön ravintotuote vanhuksille

Ensure Gold Abbott Low-Sweet Vanilla Flavored Milk on Abbott-brändin tuote, yritys, joka on erikoistunut tarjoamaan ravintotuotteita laajalle yleisölle. Ensure Gold on vähämakea vanilja-aromi iäkkäille ihmisille, jonka koostumus on parannettu aikaisempiin tuotteisiin verrattuna ja jota on täydennetty HMB-järjestelmän ravintoaineilla, 28 välttämättömällä vitamiinilla ja kivennäisaineella. Jotkut tuotteen eduista vanhuksille ovat seuraavat:

• Suojaa ja uudista lihasmassaa: HMB-ravintojärjestelmä sisältää Ensure Gold -maitoa, jolla on tärkeä rooli lihasmassan uudistamisessa ja suojaamisessa. Lisäksi tuote lisää alkuaineita kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia vahvistamaan luita ja ehkäisemään osteoporoosin riskiä 40-vuotiaana.
• Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle: Varmista, että Gold vanilja -makulisä sisältää terveellisiä rasvoja, kuten Omega 3, 6, 9, jotka estävät komplikaatioita sydän- ja verisuonijärjestelmässä, vähentävät veren rasvaa ja puhdistavat verisuonia.
• Terve ruoansulatusjärjestelmä: Tuote sisältää FOS-kuitujärjestelmää, joka auttaa lisäämään hyödyllisten bakteerien tuotantoa suolistossa, parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa, rajoittamaan yleistä ummetusta vanhuksilla.

Varmista, että Gold Abbott on herkullisen makuinen, helppo juotava, sopii vanhuksille, ruokahaluisille, juuri heränneille ja toipumisen tarpeille. Joka päivä sinun tulee käyttää 2 lasillista Ensure Gold -maitoa varmistaaksesi riittävän ravinnon ja parantaaksesi terveyttä. 

Voidaan nähdä, että Ensure Gold Abbott -maito, jolla on vähän makeutta vaniljamakuinen, on yksi parhaista ravintolisistä vanhusten nykyään. Tuote on nyt saatavilla apteekkiketjusta FPT Blog aFamilyToday, löydät ja ostat sen helposti.

Yllä olevan artikkelin kautta olemme esitelleet terveellisen ruokavalion tärkeyden ja kuinka rakentaa vanhuksille. Toivottavasti artikkeli auttaa sinua ja läheisiäsi parantamaan terveyttäsi pitkällä aikavälillä.