Miksi laihtua vyötärön rasvaa? Harjoituksia vyötärön kaventamiseksi vain viikossa

Ohut vyötärö, litteä vatsa on aina naisten tavoite. Tasaisen toisen kierroksen saamiseksi tieteellisen ruokavalion lisäksi sinulla on oltava vakioharjoituksia, jotka vaikuttavat toiseen kierrokseen menestyäksesi. Seuraavat harjoitukset kapealle vyötärölle ja litteälle vatsalle auttavat sinua saamaan nopeasti haluamasi kierroksen.

Jotta kroppa olisi kunnossa, sinun on harjoitettava säännöllisesti. Mutta joskus tahdonvoiman ja ajan puute estää sinua tekemästä sitä. Ratkaisu tähän ongelmaan on melko yksinkertainen. Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat tasoittamaan vatsasi ja kaventamaan vyötäröäsi tehokkaasti, mutta viemättä liikaa aikaasi.

Miksi laihtua vyötärön rasvaa?

Vatsarasva on naisten "painajainen", joka estää sinua käyttämästä suosikkivaatteitasi ja vaikuttaa terveyteen. Erään tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla oli vatsarasvaa, oli 2,75-kertainen riski sairastua sydänsairauksiin, jopa vakaalla painolla.

Vatsaan varastoitunut rasva on vaarallisempaa kuin lantioon ja reisiin varastoitunut rasva. Lisää huonoa kolesterolia, muuttaa verensokeria, lisää verenpainetta ja lisää sydänkohtauksen riskiä. Lisäksi litteä vatsa voi saada sinut näyttämään hoikemmalta, paremmalta ja pitemmältä. Joten laihduttavat vyötärön harjoitukset eivät vain auta vähentämään vatsan rasvaa, vaan myös vahvistamaan lihaksia. Jos harjoittelet noin 30-45 minuuttia päivässä, näet tulokset nopeasti.

Kuinka saada kapea vyötärö?

Jotta saavutetaan ohut vyötärö ja litteä vatsa, sinun on ensin poltettava ylimääräinen rasva. Monet ihmiset ajattelevat, että pelkkä vatsaharjoittelu saa pian ohut vyötärö, mutta tämä ei ole totta. Jotta rintakehä olisi kompakti, sävyinen, sinun on yhdistettävä rasvanpolttomenetelmät, ravitsemus ja vatsaharjoitukset haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Et voi laihtua , menettää rasvaa työskentelemällä vain tietyillä alueilla, vaan priorisoi koko vartalo ja valitse harjoituksia, jotka vastaavat jokaisesta alueesta. Toinen neuvo on, että nämä harjoitukset tulisi tehdä niin, että lihakset ovat kiinteitä, eivät suuria ja karkeita.

Harjoituksia kaventamaan vyötäröä vain viikossa

Kardio ja HIIT

Kardio ja HIIT ovat yksi viikon painonpudotusharjoituksia, joita sinun ei pidä jättää väliin. Ennen kuin päätät, tarvitseeko sinun pudottaa rasvaa vyötärön ympäriltä, ​​sinun on saavutettava koko kehon rasvanpudotustavoitteesi . Kun keho vähentää yleistä rasvaa, se auttaa myös vatsan laihtumisessa nopeasti. Tee harjoituksia, kuten lenkkeily, hyppynaru, kyykky, portaiden kiipeäminen, uinti tai mikä tahansa urheilulaji. Voit myös käyttää laitteita, kuten harjoituspalloja tai vastusnauhoja lisätäksesi harjoituksen vaikeutta ja polttaaksesi vatsarasvaa nopeammin.

Kardio ja HIIT ovat yksi vyötäröä nopeasti pienentäviä harjoituksia

Käänteinen rutistuksia

Käänteinen vatsan crunch on ohut vyötäröharjoitus, jota monet ihmiset käyttävät. Jos teet tämän vatsaharjoituksen säännöllisesti ja oikein, sinulla on ohut ja pehmeä vyötärö. Näin harjoittelet seuraavasti: 

• Makaa selällään harjoitusmatolla, jalat suorana matolla ja kädet ojennettuna vartaloa pitkin. Kämmenet painettuina lattiaan. Muista pitää kätesi tukevasti matolla koko harjoituksen ajan. 
• Nosta ja sulje jalkojasi niin, että reidet ovat kohtisuorassa mattoa vastaan. Pidä säärisi samansuuntaisina maton kanssa. 
• Hengitä ulos, taivuta lantiota ja nosta lantiosi irti lattiasta oikea polvi osoittaen päätäsi kohti pitäen pääsi ja niskaasi lattialla. 
• Hengitä sisään, palaa alkuperäiseen asentoon, suorita 3 sarjaa/harjoitus, jokainen sarja 8-12 kertaa, liiku hitaasti tunteaksesi voiman vatsaan ja säädä se kunnolla.

Edistyneet rutistukset

Harjoittele kapea vyötärö, litteä vatsa 1 viikossa, et voi ohittaa edistyneitä rutistusharjoituksia. Tämän harjoituksen liikkeet vaikuttavat vatsalihaksiin ja kylkiluiden välisiin lihaksiin. Tämä vähentää vatsan rasvaa ja kutistaa vyötäröä nopeasti. Vaiheet ovat seuraavat: 

• Makaa selällesi, rentoudu kehoasi tai ojenna kätesi pään yläpuolelle.
• Nosta jalat ja kädet lattiasta istumaan. Tasapainota vartalosi pakaroiden ja häntäluun suhteen. Kädet ojennettuina edestä, jalat ja ylävartalo muodostavat V-muodon.
• Jatka uloshengittämistä ja palaa lähtöasentoon. Suorita 8-12 kertaa / 3 sarjaa.

Ohut vyötäröharjoitus variaatiolangalla

Käsien ja jalkojen rytmisellä koordinaatiolla lankkuharjoitus auttaa sinua laihtumaan polttamalla ylimääräistä energiaa. Se myös parantaa kehon kykyä säilyttää tasapaino. Toimi seuraavasti: 

• Pääset lankkuasentoon. Nosta vartaloasi käsivarsilla ja varpailla. Selkä, pää, takapuoli linjassa toistensa kanssa. 
• Nosta oikea jalkasi irti lattiasta ja suorista se lattian suuntaisesti. Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle ja oikealle käsivarrelle. Nosta vasen kätesi ja ojenna se edessäsi, sormet eteenpäin. Pidä jalat, kädet ja selkä suorana. 
• Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten lankkuasentoon. Toista oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla. Suorita 8 kertaa / 3 sarjaa.

Lankkuharjoitukset auttavat vähentämään kehon rasvaa tehokkaasti

Ilmapyörän asento

Toinen erittäin tehokas 1 viikon laihdutusharjoitus on ilmapyöräilyharjoitus, joka harjoittaa ylä-, ala- ja vinolihaksia ja auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti. Tekee:

• Makaa harjoitusmatolla, jalat suorina, kädet pään takana. 
• Nosta olkapäät 5-7 cm lattiasta. 
• Tuo oikea jalkasi eteenpäin niin, että oikea polvi koskettaa vasenta kyynärpäätäsi hengittäessäsi.
• Hengitä sisään, tuo oikea jalka ja vasen käsi takaisin lähtöasentoon. Toista liike ja vaihda puolia. 

Burpee-harjoitus

Burpee on kapea vyötäröharjoitus 1 viikossa, jota ei pidä sivuuttaa, tämä harjoitus on monille ihmisille melko vaikea, koska se yhdistää monia liikkeitä, kuten kyykky, korkeushyppy, lankku,... Kuinka se tehdään: 

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin.
• Kyykky alas, laita sitten kätesi lattialle, hyppää jalkojasi taaksepäin päästäksesi punnerrusasentoon ja tee 1 punnerrus. 
• Tuo jalat takaisin sammakon hyppyasentoon ja hyppää niin korkealle kuin pystyt nostaen samalla molemmat kädet pään yläpuolelle.
• Laskeudu, palaa ensimmäiseen asentoon ja toista liikkeet.

Muutamia vinkkejä kun teet harjoituksia kapealle vyötärölle

Terveellinen ruokavalio

Syö terveellisesti ja monipuolisesti, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ovat hyviä elintarvikkeita keholle ja poistavat tehokkaasti ylimääräistä rasvaa vyötärön ympäriltä. Tärkkelyksen, sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden rajoittaminen auttaa sinua laihtumaan nopeammin. Kalaöljy, avokadot, mantelit ja cashewpähkinät ovat elintarvikkeita, jotka antavat sinulle sydämelle terveellisiä rasvoja. Lisäksi kiinnitä huomiota kehoon kuormitetun suolan määrään, suolapitoisten ruokien syöminen saa kehon pidättämään vettä ja lisäämään rintakehän kokoa.

Terveellisellä ruokailulla on suuri vaikutus vyötärön supistamisen tehokkuuteen

Elämäntavan muutos

Laihdutusharjoitusten lisäksi myös elämäntapamuutokset nopeuttavat painonpudotusta. 

• Kahvin korvaaminen vihreällä teellä voi parantaa aineenvaihduntaa . 
• Juo tarpeeksi vettä joka päivä puhdistaaksesi kehosi .
• Päivittäiset kävelyt nopeuttavat myös ruoansulatusprosessia. 
• Alkoholin vähentäminen on yksi tapa vähentää kaloreita ja sokeria.
• Stressihormonit saavat kehon varastoimaan vatsan rasvaa. Löydä tapoja vähentää stressiä rentouttaaksesi kehoasi ja auttaaksesi sinua pienentämään vyötärön kokoa.

Yllä on harjoitukset vyötärön kaventamiseksi viikossa. Yllä olevat harjoitukset ovat yksinkertaisia, helppoja suorittaa, eivät vaadi monimutkaisia ​​laitteita, sopivat kiireisille ihmisille. Sinun tulisi yrittää harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa ja yhdistää se terveelliseen ruokavalioon saadaksesi kapea vyötärö haluamallasi tavalla. Jos suoritat yllä olevat harjoitukset oikein, mutta et näe tuloksia, sinun tulee tarkistaa ruokavaliosi. Koska ruokavalion osuus onnistumisesta on lähes 70%, loppu on liikuntaa. Yhdistä siis kohtuullinen ruokavalio ja lepo.