Hypertensio tai korkea verenpaine on yleinen sairaus, jota monet ihmiset kohtaavat päivittäin. Se voi kehittyä taustalla olevan sairauden, kuten munuaissairauden, diabeteksen, insuliiniresistenssin, hormonaalisten ongelmien, hermotoiminnan heikkenemisen, korkean katekoliamiinin ja kortisolin, ateroskleroosin jne. vuoksi.
Kaikki haluavat saada normaalin verenpainelukeman, koska he tietävät, että korkea verenpaine voi lisätä sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä. Verenpaineesi hallitsemiseksi täysin on tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja miten se vakautetaan. Tässä artikkelissa tutkitaan korkean verenpaineen syitä aFamilyToday-blogin avulla sekä sitä, kuinka kasviperäinen ruokavalio voi alentaa ja vakauttaa verenpainetta.
Mikä on verenpaine ja miten se nousee?
Jotta keho toimisi kunnolla, kehomme kudokset ja elimet tarvitsevat happipitoista verta, jota verenkiertojärjestelmä kuljettaa. Kun sydän lyö, syntyy painetta ohjaamaan verta valtimoihin, kapillaareihin ja suoniin. Verenpainelukeman kaksi osaa ovat: systolinen verenpaine ja diastolinen verenpaine. Nämä kaksi komponenttia esitetään molemmat numeroina laitteessa, kun mittaat verenpainetta.
Verenpaineen noustessa sydämen ja verisuonten on työskenneltävä kovemmin, mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita ajan myötä. Pitkällä aikavälillä se voi johtaa valtimoiden sisällä olevien kudosten vaurioitumiseen ja aiheuttaa plakin muodostumista sekä LDL-kolesterolin aiheuttamia repeämiä valtimoissa. Korkea verenpaine on korkea verenpaineen syy ja voi lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan , maksa- ja munuaissairauden riskiä .
Vegaaniruokavalio on pitkään tunnettu keinona alentaa verenpainetta
Mikä aiheuttaa korkean verenpaineen?
On olemassa riskitekijöitä, jotka voivat altistaa jonkun korkean verenpaineen kehittymiselle, mukaan lukien geneettinen taipumus, ikä, liikalihavuus , elämäntapa ja ruokavalioon liittyvät tekijät, kuten runsas juominen, tupakointi ja laiskuus. liikunta sekä runsas natriumia sisältävä ruokavalio ja sen saamatta jättäminen tarpeeksi kaliumia, kalsiumia tai magnesiumia pitkäksi aikaa.
Ja osa korkean verenpaineen mahdollisista syistä on ruokavalio, jossa on runsaasti prosessoituja lihaja, kuten pekonia, hot dogeja, laardia, paistettuja ruokia, kokonaisia maitotuotteita ja liiallinen margariinin syöminen.
Laske verenpainetta kasviperäisellä ruokavaliolla
Kun korkea verenpaine on diagnosoitu, monille ihmisille voidaan määrätä lääkkeitä verenpaineen hallitsemiseksi, ja heidän on muutettava terveellistä ruokavaliotaan ja elämäntapaansa, vältettävä lääkkeitä tai alennettava annosta ajan myötä.
Ensinnäkin on tärkeää poistaa kaikki haitalliset elementit. Tupakoinnin lopettaminen; vähentää alkoholin ja kofeiinin saantia; Vähennä natriumin saantia sekä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien kulutusta välttääksesi insuliinipiikit.
Sekä ruokavaliolla että liikunnalla on suotuisa vaikutus verenpaineen hallintaan ja ne voivat vähentää lääkettä vaativan tilan todennäköisyyttä.
Jos verenpaine on yleensä korkeampi, liikunta voi auttaa välttämään kohonnutta verenpainetta. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi alentaa verenpainettasi turvalliselle tasolle, mikä vahvistaa sydämesi ja pumppaa verta tehokkaammin, mikä vähentää painetta valtimoissasi.
Laske verenpainetta kasviperäisellä ruokavaliolla
Ruokavaliolla on valtava rooli korkean verenpaineen hallinnassa. Kasviruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, kulutuksen lisäämisen on osoitettu alentavan verenpainetta, mahdollisesti korkeista antioksidanttipitoisuuksista johtuen.
Siksi kasvisruokavalio on loistava valinta, koska se eliminoi punaisen ja prosessoidun lihan kulutuksen. Kasveja ovat hedelmät, jyvät, vihannekset, siemenet ja pähkinät sekä palkokasvit - joiden uskotaan parantavan verisuonia, lisäävän antioksidantti- ja tulehduskipupitoisuutta sekä parantavan limaa.
Ruoat, jotka alentavat verenpainetta luonnollisesti
Tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali, salaatti, pinaatti ja lehtivihannekset, sisältävät runsaasti kaliumia, joka auttaa poistamaan natriumia virtsan kautta. Tämä auttaa alentamaan verenpainetta vähitellen.
Marjat sisältävät runsaasti flavonoideja, voimakasta antioksidanttia, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Retiisissä on erittäin paljon typpioksidia, joka auttaa laajentamaan verisuonia ja alentamaan verenpainetta.
Kaurapuuro on loistava aamiaisruoka terveellisen verenpaineen edistämiseen, koska se sisältää runsaasti kuitua, vähän rasvaa ja vähän natriumia.
Banaanit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joten ne ovat ihanteellisia verenpaineen ylläpitämiseen.
Granaattiomenoilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka tekevät niistä tehokkaan ruoan verenpaineen alentamiseen, kolesterolin parantamiseen ja jopa plakin kertymisen vähentämiseen valtimoissasi.
Granaattiomena on yksi niistä hedelmistä, jotka ovat hyviä sydämelle
Pistaasipähkinöiden nauttiminen voi vähentää verisuonia ja sykettä, mikä puolestaan alentaa verenpainetta.
Yhteenvetona voidaan todeta, että vegaaniruokavalio sisältää monia elintarvikkeita, joita kehomme tarvitsee ylläpitääkseen hyvää sydämen terveyttä.
Melasma on tila, jossa iholle ilmestyy tummia täpliä melaniinipigmentin ylituotannon vuoksi. Sen lisäksi, että käytetään kalliita kosmetiikkaa melasman häivyttämiseen, on olemassa luonnollinen, yksinkertainen, edullinen mutta tehokas menetelmä, jonka monet naiset uskovat olevan riisiveden käyttö.
Atooppinen ihottuma on krooninen ihotauti, joka voi koskea kaikkia. Epämiellyttävän jatkuvan kutinan parantamiseksi potilaat ovat saattaneet kokeilla monia erilaisia hoitoja. Tässä on yhteenveto tehokkaimmista kansanlääkkeistä atooppiseen ihottumaan kotona, joita voit helposti käyttää heti.
Ympärileikkaus on pieni leikkaus, jota käytetään melko yleisesti miehillä joidenkin sairauksien, kuten pitkän esinahan, esinahan kapenemisen, korjaamiseksi. Toimenpide suoritetaan herkässä paikassa, mikä saa monet ihmiset huolestumaan ja esittämään kysymyksen "Kuinka kauan kestää, että ympärileikkaus paranee?". Löydät vastauksen tähän kysymykseen lukemalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin!
Kauniit, tasapainoiset kasvot ovat aina monien ihmisten toive, mutta kaikki eivät ole onnekkaita omistamaan täydellisiä kasvoja. Pieni sivupoikkeama on esteettinen ongelma, joka saa monet ihmiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ja epämukavaksi kommunikaatiossa. Joten mikä on syy ja kuinka korjata tämä ongelma tehokkaasti?
Tällä hetkellä monet ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää ihonhoitorutiineissaan toivoen parantavansa ihon tilaa. Onko tämä kaava kuitenkin sopiva ja mitä tulee pitää mielessä käytettäessä BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää?
Makkara on monien vietnamilaisten suosikkiruoka, sillä on ominainen maku ja se sopii hyvin aterioihin. Makkarat jalostetaan usein erilaisiksi ruoiksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, voidaanko makkaraa syödä raakana vai pitääkö makkaraa käsitellä.
Voiko punajuurta syödä raakana? Mitkä ovat raakajuurikkaan syömisen edut? Mitä tulee ottaa huomioon syödessä raakoja punajuuria? Kaikkiin vastaa aFamilyToday Blog täällä.
Oikea ravitsemus ei ainoastaan auta iäkkäitä ylläpitämään kehon moitteetonta toimintaa, vaan se voi myös auttaa estämään sairauksien aiheuttamia komplikaatioita. Mikä sitten on vanhusten terveellinen ruokavalio?
Betel-lehti on tuttu vihannes, jonka monet valitsevat moniin ruokiin. Mutta guavalehtien syöminen ei ole ongelma, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan.
Raskauden aikana raskaana olevat naiset kohtaavat paljon painetta sekä psyykkisten, fysiologisten että hormonaalisten muutosten vuoksi. Lisäksi raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan ja stressaavia sekä aamupahoinvointia, mikä johtaa epäsäännölliseen ruokavalioon. Tämä aiheuttaa vatsavaivoja raskauden aikana.
