CICO-ruokavalio kehitettiin painonpudotuksen perusperiaatteen ympärille - kuluta enemmän kaloreita kuin syö. Jos haluat lisätietoja tästä ruokavaliosta, aFamilyToday-blogi kutsuu sinut tutustumaan alla olevaan artikkeliin.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan periaate kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa laihtumiseen on oikea, mutta ei välttämättä tarpeeksi polttamaan ylimääräistä rasvaa ja hallitsemaan painoa. Sen lisäksi, että harjoittelet polttamaan enemmän kaloreita, CICO-ruokavalion noudattaminen on myös osa laihdutusprosessia.
Mikä on CICO-ruokavalio (CiCo-dieetti)?
Kuultuaan lauseen CICO-dieetti monet ihmiset ihmettelevät, mitä CICO on, mikä on CiCo-dieetti. Itse asiassa CICO on erityinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on tehdä kehon kalorien saannista pienempi kuin kulutetut kalorit, mikä vaikuttaa eroon ja stimuloi kehoa vapauttamaan varastoitua energiaa polttamalla ylimääräistä rasvaa .
Fitness-asiantuntijat sanovat, että keskimääräinen ihminen tarvitsee polttaa noin 3500 kaloria laihtuakseen kilon painosta. Tämä osoittaa myös, miksi ruokavalion kalorien leikkaaminen yhdistettynä voimakkaaseen harjoitteluun johtaa kalorivajeeseen , jolloin poltetut kalorit ovat kulutettuja enemmän.
CICO-ruokavalio on tapa laihtua ruokakalorien avulla
Tämä kalorien leikkaamisen periaate on myös CICO-ruokavalion lähtökohta. Joten mikä on CiCo-ruokavalio? CICO-ruokavalio varmistaa, että ravintovalikon kautta kulutetut kalorit ovat pienempiä kuin päivittäisten toimien ja liikkeiden kulutetut kalorit.
Laihduttaaksesi CICO-ruokavaliolla, sinun on ensin luotava kalorivaje. Tämä edellyttää, että lasket omien kalorien määrän joka päivä, lasket ruoan kalorit, joista voit suunnitella tieteellisen, ravitsevan mutta silti vähäkalorisen ruokailusuunnitelman. Kalorien tarve leikata noin 500 - 1000 kaloria verrattuna kehon normaaleihin tarpeisiin, jos liikut enemmän, kalorivaje on suurempi.
Painonpudotus ei kuitenkaan ole helppo ongelma. Jokainen kehon toiminta vaatii eri energiatasoja ja myös tapa, jolla elimistö polttaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja energiaksi, on erilainen, tämä tunnetaan ruoan lämpövaikutuksena. Jotkut tutkimukset osoittavat, että proteiineilla ja hiilihydraateilla on suurempi lämpövaikutus kuin rasvoilla, joten näitä kahta ravintoainetta sisältävät ruoat vaativat enemmän kaloreita sulattaakseen. Tämän perusteella on mahdollista rakentaa tavallinen CICO-ruokavalio, joka tukee tehokasta painonpudotusta.
CICO-ruokavalion muotoilumenetelmät
Laihtuaksesi tehokkaasti CICO-ruokavalion avulla sinun on ymmärrettävä perusperiaatteet, mukaan lukien:
Vältä vitamiinien ja ravintoaineiden puutetta
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kaikissa ruoissa ei ole ravintoaineita vastaavaa määrää kaloreita. Esimerkiksi kaloreita kahdessa suklaakeksissä on yhtä kuin 1 omena, syöt 2 keksiä tai 1 omenan, molemmat tarjoavat saman määrän kaloreita, mutta ravintoaineet eivät vastaa. Suklaakeksit eivät ole yhtä vitamiineja ja ravintoaineita kuin omenat, sisältävät paljon sokeria ja niillä on suuri lihavuuden ja ylipainon riski.
Siksi CICO-ruokavalion mukaista ruokalistaa laadittaessa kannattaa harkita ruokien valitsemista, jotka vastaavat tarvitsemaasi kalorimäärää, mutta varmistavat silti riittävän ravinnon, vitamiinit ja kivennäisaineet keholle.
Painonpudotus CICO-ruokavaliolla vaatii huomiota vitamiini- ja ravintolisiin
Proteiinilisäaine
Terveyden kannalta riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä. Proteiini ei lihota, jos valitset oikean ruoan, rakennat ruokalistan oikein. Tämä on myös syy, miksi proteiinia on aina läsnä CICO-ruokavaliossa. Riittävä proteiinin saanti ravinnon kautta auttaa kehoa lisäämään aineenvaihduntaa, lisäämään terveitä lihaksia ja aineenvaihduntaa energiaa tehokkaasti.
Kannattaa valita terveellisen ja vähäkalorisen proteiinin lähde, korvata se vähärasvaisella lihalla, kalalla, äyriäisillä, kananrintalla,... Lisäksi palkokasvit, jyvät ja pähkinät lisäävät myös paljon proteiinia ja ravinteita.ravinteita keholle .
Hyviä rasvoja ei pidä unohtaa
Jos haluat laihtua tehokkaalla ja turvallisella CICO-ohjelmalla, sinun ei pidä sivuuttaa terveellisten rasvojen täyttä saantia. Kalorien vähentämiseksi CICO-ruokavalion varmistamiseksi monet ihmiset poistavat rasvan kokonaan valikosta. Itse asiassa rasvat ovat runsaasti kaloreita, mutta ne ovat myös välttämätön aineryhmä keholle.
Joten sen sijaan, että poistaisit rasvaa kokonaan, sinun tulee korvata se hyviä rasvoja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten rasvaisella kalalla, oliiviöljyllä, avokadolla, pähkinöiden rasvalla, papuilla, ...
Älä unohda kuitupitoisia ruokia CICO-ruokavaliosta
Ummetuksen tai ruoansulatuskanavan ongelmien, kuten turvotuksen , ruoansulatushäiriöiden, närästyksen, pääsyy on se, että et ole syönyt tarpeeksi kuitua. CICO-ruokavaliossa kasvisten kuitu on melko vähäkalorinen, auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkäksi aikaa, tehostaa kolesterolin poistumista elimistöstä, ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja ja veren rasvaa.
Huomautuksia CICO-ruokavaliota sovellettaessa
CICO-ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan terveellisesti, erittäin tehokkaasti ja tukee terveyttä oikein käytettynä. Seuraavat huomautukset auttavat sinua suunnittelemaan painonpudotusta CICO-ruokavalion avulla.
Laatu on tärkeää: syömäsi ruoan tulee asettaa laatu etusijalle, ei määrä. Voit syödä prosessoituja ruokia ja silti olla kalorivajeessa, mutta tämä ei ole oikea tapa hakea. Sen sijaan priorisoi ravitsevia, terveellisiä ruokia, kuten vihreitä vihanneksia, vähän makeita hedelmiä, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, ...
Keskitytään ruoan laatuun määrän sijaan
Kuuntele kehoasi: Laihduttaessa kannattaa kuunnella myös omaa kehoaan tietääkseen sen kalori- ja ravintotarpeet. Työn luonne ja jokaisen ihmisen ympäristö eivät ole samat, joten kehon tarpeet kannattaa oppia ja rakentaa itselleen sopiva ruokavalio.
Harjoittele kohtuudella: Harjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mutta sinun ei pitäisi valita harjoituksia, jotka ovat liian raskaita kehollesi. Tämä on monien kuuluisien kunto-asiantuntijoiden suositus. Jos haluat pudottaa painoa turvallisesti, sinun tulee pyrkiä harjoittelemaan terveydelle sen sijaan, että harjoittaisit lisäämään kalorien kulutusta.
Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään paremmin CICO-ruokavaliota sekä tehokkaan ruokalistan soveltamista ja rakentamista. Painonpudotus on prosessi, joka vaatii paljon aikaa, joten millä tahansa painonpudotusmenetelmällä sinun tulee olla sinnikäs nähdäksesi tulokset.
Melasma on tila, jossa iholle ilmestyy tummia täpliä melaniinipigmentin ylituotannon vuoksi. Sen lisäksi, että käytetään kalliita kosmetiikkaa melasman häivyttämiseen, on olemassa luonnollinen, yksinkertainen, edullinen mutta tehokas menetelmä, jonka monet naiset uskovat olevan riisiveden käyttö.
Atooppinen ihottuma on krooninen ihotauti, joka voi koskea kaikkia. Epämiellyttävän jatkuvan kutinan parantamiseksi potilaat ovat saattaneet kokeilla monia erilaisia hoitoja. Tässä on yhteenveto tehokkaimmista kansanlääkkeistä atooppiseen ihottumaan kotona, joita voit helposti käyttää heti.
Ympärileikkaus on pieni leikkaus, jota käytetään melko yleisesti miehillä joidenkin sairauksien, kuten pitkän esinahan, esinahan kapenemisen, korjaamiseksi. Toimenpide suoritetaan herkässä paikassa, mikä saa monet ihmiset huolestumaan ja esittämään kysymyksen "Kuinka kauan kestää, että ympärileikkaus paranee?". Löydät vastauksen tähän kysymykseen lukemalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin!
Kauniit, tasapainoiset kasvot ovat aina monien ihmisten toive, mutta kaikki eivät ole onnekkaita omistamaan täydellisiä kasvoja. Pieni sivupoikkeama on esteettinen ongelma, joka saa monet ihmiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ja epämukavaksi kommunikaatiossa. Joten mikä on syy ja kuinka korjata tämä ongelma tehokkaasti?
Tällä hetkellä monet ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää ihonhoitorutiineissaan toivoen parantavansa ihon tilaa. Onko tämä kaava kuitenkin sopiva ja mitä tulee pitää mielessä käytettäessä BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää?
Makkara on monien vietnamilaisten suosikkiruoka, sillä on ominainen maku ja se sopii hyvin aterioihin. Makkarat jalostetaan usein erilaisiksi ruoiksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, voidaanko makkaraa syödä raakana vai pitääkö makkaraa käsitellä.
Voiko punajuurta syödä raakana? Mitkä ovat raakajuurikkaan syömisen edut? Mitä tulee ottaa huomioon syödessä raakoja punajuuria? Kaikkiin vastaa aFamilyToday Blog täällä.
Oikea ravitsemus ei ainoastaan auta iäkkäitä ylläpitämään kehon moitteetonta toimintaa, vaan se voi myös auttaa estämään sairauksien aiheuttamia komplikaatioita. Mikä sitten on vanhusten terveellinen ruokavalio?
Betel-lehti on tuttu vihannes, jonka monet valitsevat moniin ruokiin. Mutta guavalehtien syöminen ei ole ongelma, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan.
Raskauden aikana raskaana olevat naiset kohtaavat paljon painetta sekä psyykkisten, fysiologisten että hormonaalisten muutosten vuoksi. Lisäksi raskaana olevat naiset ovat usein huolissaan ja stressaavia sekä aamupahoinvointia, mikä johtaa epäsäännölliseen ruokavalioon. Tämä aiheuttaa vatsavaivoja raskauden aikana.
