Osteoporoosi on usein yleinen sairaus, joka on yleinen vanhuksilla, premenopausaalisilla naisilla - vaihdevuodet,... Siksi osteoporoosin ymmärtäminen sekä seuraavien tapojen rakentaminen itselleen ja perheellesi auttavat ehkäisemään osteoporoosia tehokkaammin.
Osteoporoosi on nykyään laajamittainen ja laajalle levinnyt sairaus. Joka vuosi arviolta 9 miljoonaa ihmistä kärsii osteoporoosin aiheuttamasta murtumasta. Vietnamissa tehtyjen tutkimustietojen mukaan yli 60-vuotiaiden naisten osteoporoosin osuus on noin 25-30 %; Erityisesti yli 50-vuotiailla miehillä tämä osuus on 10 %.
7 luonnollista tapaa ehkäistä osteoporoosia iän myötä
Mikä on osteoporoosin syy?
Osteoporoosi, joka tunnetaan myös nimellä hauras tai sienimäinen luusairaus, on ilmiö, jossa luut jatkuvasti vähentävät luun tiheyttä, mikä heikentää luuston terveyttä ja heikentää luuston haurautta… Sairaus liittyy myös ikään, työhön Työ, ruokavalio ja lepo eivät ole kohtuullisia ja tieteellinen. Se on hiljainen sairaus ja sillä on usein vain vähän tyypillisiä oireita. Heti kun vakavia komplikaatioita luussa ja nivelissä havaitaan tai kun tunnet liikaa kipua, sairaus on hyvin myöhäisessä vaiheessa.
Jotkut seuraavista merkeistä auttavat havaitsemaan osteoporoosin:
Kuinka ehkäistä osteoporoosia iän myötä?
Juo maitoa
Maidon juominen auttaa estämään osteoporoosia vanhuksilla
Vanhusten tulisi lisätä 2-3 lasillista maitoa päivässä osteoporoosin ehkäisemiseksi. Säännöllinen maidon juominen lisää myös kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä luiden vahvuuksien vuoksi.
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi estää luun uusiutumista, mikä vähentää sekä luun tiheyttä että jäykkyyttä, mikä lisää iäkkäiden osteoporoosin riskiä. Siksi, jos tupakoit, lopeta tämä huono tapa mahdollisimman pian.
Lisää kalsiumia sisältäviä ruokia
Ikääntymisprosessin seurauksena elimistön kyky imeä kalsiumia heikkenee koko ajan, mutta jos D-vitamiinia lisätään riittävästi, se auttaa tehostamaan kalsiumin imeytymistä. Siksi sinun tulee lisätä D-vitamiinia, kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten maidon, maitotuotteiden, vihreiden vihannesten, palkokasvien, lohen, sardiinien, ... lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon, jotta voit kehittää luita ja vähentää osteoporoosin riskiä.
Rajoita alkoholia ja kofeiinia
Alkoholin ja kofeiinin väärinkäyttö voi lisätä kalsiumin erittymistä, mikä vaikuttaa haitallisesti kalsiumin imeytymiseen suolistosta.
Varhainen auringonotto
D-vitamiinia syntyy, kun iho altistuu auringolle oikeaan aikaan ja riittävän pitkään. Siksi vanhusten tulee ottaa aurinkoa kunnolla aamuisin ennen klo 8.30 kalsiumin imeytymisen edistämiseksi ja luuston vahvistamiseksi.
Tarkastus päivittäin
Sinun tulee asettaa etusijalle rutiinitarkastukset, sillä seulonta on ainoa tapa havaita luukatoa. Jos tautia ei tutkita ja hoideta ajoissa, tauti etenee erittäin helposti ja vaikuttaa kehon normaaleihin motorisiin toimintoihin.
Treenaa
Säännöllinen liikunta edistää luuston terveyttä ja vahvuutta vanhuksilla
Liikunta on yksi parhaista tavoista vahvistaa lihaksia ja luita. Liikunta vahvistaa myös terveyttä, joustavuutta ja auttaa ehkäisemään muita vaarallisia vanhuuden sairauksia. Ikäihmisten tulisi valita harjoituksia, kuten aerobic, tanssi, kävely, ... ehkäistäkseen osteoporoosia tehokkaammin.
Yllä olevan artikkelin kautta toivottavasti vanhukset ymmärtävät osteoporoosia ja osaavat ylläpitää terveitä tapoja ehkäistä osteoporoosia tehokkaammin ja iloisempaa elämää varten.
Opimme, voidaanko chia-siemeniä syödä raakana turvallisesti ja mitkä ovat uusimmat suositukset asiantuntijoiden mukaan. Tutki ravintoarvoja ja parhaita käyttötapoja.
Melasma on tila, jossa iholle ilmestyy tummia täpliä melaniinipigmentin ylituotannon vuoksi. Sen lisäksi, että käytetään kalliita kosmetiikkaa melasman häivyttämiseen, on olemassa luonnollinen, yksinkertainen, edullinen mutta tehokas menetelmä, jonka monet naiset uskovat olevan riisiveden käyttö.
Atooppinen ihottuma on krooninen ihotauti, joka voi koskea kaikkia. Epämiellyttävän jatkuvan kutinan parantamiseksi potilaat ovat saattaneet kokeilla monia erilaisia hoitoja. Tässä on yhteenveto tehokkaimmista kansanlääkkeistä atooppiseen ihottumaan kotona, joita voit helposti käyttää heti.
Ympärileikkaus on pieni leikkaus, jota käytetään melko yleisesti miehillä joidenkin sairauksien, kuten pitkän esinahan, esinahan kapenemisen, korjaamiseksi. Toimenpide suoritetaan herkässä paikassa, mikä saa monet ihmiset huolestumaan ja esittämään kysymyksen "Kuinka kauan kestää, että ympärileikkaus paranee?". Löydät vastauksen tähän kysymykseen lukemalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin!
Kauniit, tasapainoiset kasvot ovat aina monien ihmisten toive, mutta kaikki eivät ole onnekkaita omistamaan täydellisiä kasvoja. Pieni sivupoikkeama on esteettinen ongelma, joka saa monet ihmiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ja epämukavaksi kommunikaatiossa. Joten mikä on syy ja kuinka korjata tämä ongelma tehokkaasti?
Tällä hetkellä monet ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää ihonhoitorutiineissaan toivoen parantavansa ihon tilaa. Onko tämä kaava kuitenkin sopiva ja mitä tulee pitää mielessä käytettäessä BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää?
Makkara on monien vietnamilaisten suosikkiruoka, sillä on ominainen maku ja se sopii hyvin aterioihin. Makkarat jalostetaan usein erilaisiksi ruoiksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, voidaanko makkaraa syödä raakana vai pitääkö makkaraa käsitellä.
Voiko punajuurta syödä raakana? Mitkä ovat raakajuurikkaan syömisen edut? Mitä tulee ottaa huomioon syödessä raakoja punajuuria? Kaikkiin vastaa aFamilyToday Blog täällä.
Oikea ravitsemus ei ainoastaan auta iäkkäitä ylläpitämään kehon moitteetonta toimintaa, vaan se voi myös auttaa estämään sairauksien aiheuttamia komplikaatioita. Mikä sitten on vanhusten terveellinen ruokavalio?
Betel-lehti on tuttu vihannes, jonka monet valitsevat moniin ruokiin. Mutta guavalehtien syöminen ei ole ongelma, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan.
