Vinkkejä kyhäselän estämiseen vanhuksilla

Kyhäselkä syntyy, kun selkärangan keski- ja yläosa epämuodostuu aiheuttaen selän kaarevuutta ja kipua. Kyttyräselän syyn ymmärtäminen auttaa sinua saamaan tehokkaamman tutkimuksen ja hoidon suuntautumisen.

Neurosurgery-tieteellisessä lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kyfoosia sairastaa nyt 20–40 % aikuisista. Tämän sairauden esiintyvyys ja vakavuus on lisääntynyt viime vuosikymmeninä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kyttyräselkä voi heikentää liikkuvuutta, aiheuttaa keuhkojen toiminnan heikkenemistä ja jopa kuoleman. 

Vinkkejä kyhäselän estämiseen vanhuksilla

Mikä aiheuttaa kyhäselän vanhuksilla?

Vanhusten kypäräselän yleisin syy on osteoporoosi. Muita syitä ovat ikä, lihasten menetys tai myasthenia gravis. Osteoporoosia esiintyy yleensä naisilla ja se liittyy usein hormonimuutoksiin. Naisten luuntiheys kasvaa voimakkaimmin 30-40-vuotiaana ja sitten laskee.

Kyhäselän ehkäisy vanhuksilla

Mittaa luun tiheys

Saadaksesi parhaan hoidon selkärangasi, sinun on tiedettävä sen kunto. Kaksi yleistä luun tiheyden mittaustestiä ovat DEXA (luun tiheyden mittaus) ja QCT (kvantitatiivinen luun mittaus).

DEXA on kuitenkin usein vasta-aiheinen potilailla, joilla on skolioosi, niveltulehdus, selkäydinahtauma ja rappeuttava selkärangan sairaus. Siksi kysy lääkäriltäsi, mikä testi sopii sinulle.

Tee painoharjoituksia

 Vahvista luita painoa kantavilla harjoitteilla

Parhaita liikuntatyyppejä luiden vahvistamiseksi ovat painonkantoharjoitukset. Esimerkkejä maasta vedosta, tangon selkä- ja etukyykkyharjoituksista sekä yläpuolisen punnerruksista. Lisäksi sinun on säilytettävä jokaisen liikkeen harjoittelun taso 10 toistoa ja 3 toistoa pitäen mielessä, että mitä kevyempi kuorma, sitä vähemmän vaikutusta luun kasvuun. 

Oikean lääkkeen valinta

Jotkut lääkkeet, joiden aineosat lisäävät osteoporoosin riskiä, ​​sisältävät steroideja, gastroesofageaalisen refluksitaudin hoitoon käytettävät protonipumpun estäjät ja jotkut masennuslääkkeet. Vanhusten osteoporoosin ehkäisytoimenpiteiden lisäksi on parasta keskustella niiden sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa ennen lääkityksen aloittamista.

Tarkista kalsiumin ja D-vitamiinin saanti

Kalsium- ja D-vitamiinitasojen määrittäminen voi auttaa lääkäreitä neuvomaan tarkasti kaikista ruokavalion tai rutiinin muutoksista sekä sopivista kalsium- ja D-vitamiinilisistä.

Proteiinilisäaine

Täydennetään riittävästi proteiinia estämään kypärä selkä vanhuksilla

Proteiini on tärkeä ravintoaine lihaksille. Lihasvoiman lisääminen voi epäsuorasti parantaa luuston vahvuutta. Tutkijat suosittelevat, että vanhusten tulisi ihanteellisesti sietää proteiinia 1,2-1,6 grammaa painokiloa kohden päivittäin. 

Vältä tupakointia

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tupakointi lisää nikamamurtumien riskiä naisilla 13 % ja miehillä 32 %. 

Tupakansavu sisältää paljon nikotiinia, ainetta, jolla on suora negatiivinen vaikutus luun tiheyteen. Siksi tupakoinnin vähentäminen tai lopettaminen ei ole hyväksi vain luille, vaan koko keho hyötyy tästä.

Toivottavasti kyttyräselkän estämiseksi annettujen vinkkien avulla pääset eroon tästä taudista nopeasti ja turvallisesti. Kuitenkin, kun selkäkivuista ilmenee merkkejä, on parasta mennä lääkäriin oikea-aikaista tutkimusta ja hoitoa varten.