Tehokkain tapa hallita tunteita

Jokapäiväisessä elämässämme kohtaamme väistämättä monenlaisia ​​tunteita. Siksi, jos sinulla ei ole taitoja hallita tunteitasi, se vaikuttaa suuresti elämääsi ja ympärilläsi oleviin.

Tunteiden hallinta on erittäin vaikea asia useimmille ihmisille. Tämä taito voidaan kuitenkin oppia harjoitusten ja päivittäisten harjoitusten avulla. Joten opitaan tehokkaimmasta tavasta hallita tunteita alla olevassa artikkelissa!

Mitä tunteet ovat?

Tunteet voidaan ymmärtää ihmisen tärinänä ja reaktioina ulkoisten tekijöiden vaikutuksiin. Eli kun on tietty ulkoinen vaikutus, aivot vastaanottavat ja ilmaisevat sen tunteiden muodossa. Tunteet voidaan jakaa kahteen pääluokkaan: positiiviset tunteet ja negatiiviset tunteet.

Tunteet liittyvät läheisesti hormonien toimintaan kehossa. Esimerkiksi kun aivot ilmaisevat jotain hyödyllistä tai mielenkiintoista, hormoneja, kuten serotoniinia, oksitosiinia ja dopamiinia, vapautuu. Tunteisiisi tällä hetkellä kuuluvat: ilo, jännitys, tyytyväisyys, onnellisuus tai jännitys.

Jos on olemassa uhka tai ei-toivottu tapahtuma, stressihormoneja, kuten kortisolia  ja adrenaliinia, vapautuu. Ne saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi, huolestuneeksi, pelokkaalta, vihaiseksi jne. 

Tunteet ovat ihmisten reaktioita ympärillään oleviin tapahtumiin 

Miksi sinun täytyy hallita tunteitasi

Tunteilla on erittäin voimakas vaikutus ajatuksiin. Voidaan sanoa, että tämä on ajattelun perusta. Siksi tunteiden, erityisesti negatiivisten, hallitseminen voi auttaa sinua ajattelemaan ja tekemään oikeita päätöksiä.

Itse asiassa aivot ilmaisevat usein tunteita ennen havaitsemista, mikä tarkoittaa, että tunteet tulevat ennen ajatuksia. Ne eivät vain toimi, vaan myös motivoivat meitä reagoimaan välittömästi. Näin ollen päätöksen voidaan sanoa riippuvan suuresti tunteista.

Itse asiassa negatiivisten tunteiden hallinnan oppiminen on paljon vaikeampaa kuin positiivisten tunteiden hallinta. Negatiivisia tunteita ovat: Kärsimys, suru, mustasukkaisuus, viha, viha, ... saavat sinut tuntemaan, että muut eivät pidä, jopa itsesi. Vähentää itseluottamusta, itsetuntoa sekä elämänhalua.

Negatiiviset tunteet, joita ei hallita hyvin, voivat johtaa irrationaalisiin ajatuksiin ja tekoihin. Mitä pidempään tämä tilanne kestää, sitä enemmän vahinkoa se tekee sinulle ja suhteellesi kaikkien ympärilläsi olevien kanssa.

Siksi tunteiden, erityisesti negatiivisten tunteiden, hallinta on erittäin tärkeää.

Hormoneilla on suuri vaikutus tunteisiin 

Tehokkain tapa hallita tunteita

Säädä kehon toimilla

Kiireellisissä tilanteissa, kun tunteesi muuttuvat negatiivisiksi, tärkeintä on hallita ne välittömästi. Eli saattamalla tunteet takaisin tasapainoon joidenkin kehollisten toimien avulla, kuten:

• Rentoudu: Tarkkaile ja tunne kehoasi löytääksesi tapoja rentoutua koko keho. Voit hitaasti avata kämmentäsi, rentouttaa hartioitasi, päästää irti kireistä jalkalihaksista jne. Lihasten löysääminen on erittäin tehokas tapa rauhoittaa mieltäsi, rentoutua ja hallita tunteitasi.
• Hengitä syvään : Heti kun huomaat, että tunteesi eivät ole hallinnassa, hengityksesi on epäsäännöllistä, sinun tulee lopettaa ajattelu ja hengittää syvään rentoutuaksesi.

Syvä hengitys on myös tapa auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi paremmin 

Hallitse tunteitasi ajattelemalla positiivisesti

Tunteiden hallitsemiseksi hyvin sinun tulee katsoa muita positiivisella asenteella, välttää antamasta läsnä olevien negatiivisten tunteiden ohjata käyttäytymistäsi. Ajattele vastakkaisen henkilön etuja ja hyviä ominaisuuksia saadaksesi avoimemman mielen hänen toimissaan. 

Hallitse tunteita sanoilla

Monilla ihmisillä on tapana valittaa kohtaamistaan ​​vaikeuksista ja stressistä. Sinun tulisi kuitenkin päästä eroon tästä tavasta välittömästi, koska se voi tuoda negatiivisia tunteita.

Käytä sen sijaan rohkaisevia sanoja ja henkistä stimulaatiota voidaksesi elää positiivisemmin. Positiivisen kielen käyttäminen ei ainoastaan ​​auta sinua hallitsemaan omia tunteitasi, vaan se auttaa myös muita tuntemaan olonsa mukavammaksi kommunikoida kanssasi. 

Käytä positiivisia sanoja auttaaksesi hallitsemaan tunteitasi paremmin 

Hallitse negatiivisia tunteita 

Voit poistaa negatiiviset tunteet lopettamalla välittömästi muiden syyttelyn ja tuomitsemisen. Rohkeutta myöntää virheesi, äläkä keksi tekosyitä omille virheillesi. Lisää positiivisia tunteita käyttämällä paljon kohteliaisuuksia.

Luottamus tunteiden hallintaan

Tunteet ovat ihmisen primitiivisin vaisto. Tunteita voidaan kuitenkin edelleen hallita järjellä. Siksi ihmiset, joilla ei ole luottamusta, voivat helposti vaipua negatiivisiin tunteisiin, mikä puolestaan ​​​​johtaa pessimismiin, vihaan ilman syytä. Päinvastoin, itsevarmat ihmiset pystyvät selviytymään vaikeuksista, joten he hallitsevat paremmin tunteitaan.

Kun luotat kaikkiin kommunikaatiotilanteisiin, et pelkää joutua muiden tuomioiden ja arvostelujen vaikutuksiin, jolloin sinusta tulee optimistisempi energian ja tunteiden suhteen.

Itseluottamusta voidaan kasvattaa seuraavilla tavoilla:

• Luottavainen ulkonäköön ja kehonkieleen.
• Viestinnän aikana älä vältä toisen henkilön silmiä.
• Haasta itsesi asioissa, joita et ole koskaan ennen tehnyt, missä tahansa tilanteessa tai millä tahansa alalla. Älä pelkää uusia asioita.
• Voita epäonnistumisen pelko, ajattele menestystä ja mitä tahansa tekemällä opittavia asioita.

Itseluottamus auttaa sinua olemaan optimistisempi elämässä 

Tunteiden hallinta on erittäin vaikea taito. Joten harjoittele itseäsi joka päivä pienimmillä asioilla menestyäksesi paremmin. Jos tämä on edelleen liian vaikeaa, voit hakea apua lääkäreiltä ja psykologeilta.