Tasapainota naishormonit vain päivittäisellä ruoalla

Voit tasapainottaa naishormonit täysin päivittäisten ruokien kanssa ennen kuin ajattelet hormonaalista tasapainottamista, kokeile näitä luonnollisia tapoja.

Naiset voivat tasapainottaa omia hormonejaan ja perustaa omat terveysjärjestelmänsä olemalla valikoivia elintarvikkeisiinsa.

Voit tasapainottaa hormoneja tekemällä tieteellisiä elämäntapamuutoksia.

Mikä on naishormoni? Miksi naishormonitasapaino on tärkeä?

Naishormoni (estrogeeni) on yhdistelmä monia hormoneja, joista suurin osa on estroni (E1), estradioli (E2) ja estrioli (E3). Naishormonien tasapaino on keskeinen avain naisten terveyden ja kauneuden määrittämiseen.

Hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa monia iho-ongelmia, kuten allergioita, aknea. Lisäksi se myös tekee mielialasta helposti ärtyisä, himo tai anoreksia, helppo menettää keskittymiskyky työskentelyn aikana. Hormonien tasapainottamiseksi voit valita elintarvikkeita, joita keho sietää. Ne auttavat sinua tekemään huomattavia muutoksia.

Merkkejä siitä, että kehossa on hormonaalinen epätasapaino

Premenstruaaliset oireet, kuten ärtyneisyys, surullisuus, viha

• Päänsärky tai migreeni
• Ruoansulatushäiriöt
• Keho varastoi vettä
• Tiukka rinta, ts
• Kouristukset ja selkäkipu
• Aikuisten akne
• Jatkuva nälän tunne
• Uneen liittyvät ongelmat
• Seksuaalisen halun menetys
• Ohuet, hauraat hiukset
• Ahdistus ja masennus .

Luonnollisia tapoja tasapainottaa hormoneja

Nuku hyvin ja nuku tarpeeksi

Unen laatu määrää paljon naishormoneihin. Uniaika tarkoittaa sitä, että elimistö korjaa itsensä, lataa solut uudelleen, uudistaa soluja ja tuottaa lisää hormoneja. Säännöllinen unen puute, huono uni, jopa myöhään nukkumaanmeno vaikuttavat negatiivisesti hormoneihin.

Treenaa

Liikunta on tehokas tapa ylläpitää hyvää terveyttä ja notkeutta. Se on myös avainasemassa naishormonien tasapainottamisessa. Säännöllinen liikunta vahvistaa vastustuskykyä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, vähentää tulehdusta, vähentää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Liikunta auttaa parantamaan terveyttä ja tasapainottamaan hormonitoimintaa.

Syö enemmän terveellisiä rasvoja (MUFA)

Omega-3-rasvat ja tyydyttyneet rasvat tukevat naisen hormonaalista tasapainoa. Ne ovat perusta kehon hormonien tuotannolle. Ilman riittävää terveellisten rasvojen määrää elimistö käyttää tyydyttymättömiä rasvoja (heikompilaatuisia ja hapettumisalttiita), mikä johtaa tulehdukseen ja aiheuttaa muita ei-toivottuja hormonaalisia ongelmia. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat hyviä terveellisten rasvojen lähteitä, ovat avokadot, oliiviöljy, pähkinät, lohi ja chia-siemenet. 

Rajoita ehkäisypillereiden käyttöä

Ehkäisypillerit nostavat estrogeenitasoja ja pitkäaikainen käyttö aiheuttaa monia mahdollisia terveysriskejä. Ehkäisypillereiden sijaan kokeile ei-hormonaalisia ehkäisymenetelmiä vähentääksesi rintasyövän, kohdun ongelmien, sydänkohtausten, migreenin, verenpaineen ja rintojen arkuuden riskiä .  

Syö ja juo

Kehon tulee sietää ravintopitoisia ruokia ylläpitääkseen vakaata sisäistä toimintaa. Joka sisältää hormonituotannon ja tasapainon. Päivittäin syömälläsi ruoalla on suora vaikutus hormonitasapainoon.

Terveellisen ruokailun periaate on sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia . Käytä enemmän tummanvihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, papuja. Mitä tulee mereneläviin ja luomuvähärasvaiseen lihaan, sinun tulee myös sietää niitä kohtuudella. 

Terveellisten ruokailutottumusten rakentaminen on erittäin hyväksi terveydelle.

Lisäksi seuraavat ruoat auttavat sinua paljon tasapainottamaan naishormonit.

• Probiootit

Suolistoa pidetään kehomme "toisina aivoina". Koska suoliston terveys vaikuttaa myös koko kehoon, myös naisten hormonitasapainoon. Probiootit voivat parantaa tärkeiden hormonien tuotantoa ja säätelyä.

Naiset täydentävät probiootteja helposti probioottien avulla. Jos et pidä makeudesta, voit käyttää fermentoitua kombucha-teetä.

Suorien lisäravinteiden lisäksi voit valita myös runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, kuten fermentoituja suolaruokia (kimchi, suolattu munakoiso) ja fermentoitua jogurttia.

• Magnesium

Keho erittää magnesiumia stressin aikana, mikä johtaa magnesiumin puutteeseen, jolloin keskushermosto lisää painetta. Oikea magnesiumlisä rauhoittaa keskushermostoa ja estää stressihormonin kortisolin tuotantoa ja myös kaikki muut hormonit paranevat.

Magnesium auttaa myös nukkumaan ja vähentää tulehdusta. Unen laatu ja immuunijärjestelmä ovat molemmat tekijöitä, jotka liittyvät naisten hormonitasapainoon.

Muutamia magnesiumin ravintolähteitä, jotka auttavat tasapainottamaan naishormoneja, ovat: tumma suklaa, tofu, runsaasti rasvahappoja sisältävät pähkinät ja avokadot.

• D3-vitamiini

D3-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. D3-vitamiinin täydennykseksi auringonpaiste on paras valinta. Mutta jos olet huolissasi auringon kielteisistä vaikutuksista, voit silti saada 5000 IU D3-vitamiinia päivässä ravintolisistä tai lisäravinteista lääkärisi ohjeiden mukaan. 

• Yrtit

Luonnonyrtit edistävät kehon hormonitasapainoa, auttavat käsittelemään stressiä ja vahvistavat immuunijärjestelmää.

Mitä tulee hormonitasapainottaviin yrtteihin, Crinum latifoliumia ei voida jättää huomiotta. Virgin auttaa säätelemään ja ehkäisemään sairauksia tehokkaasti. Lisäksi Ganoderma lucidum, inkivääri, goji-marja ovat myös hyviä valintoja naisille.

Goji-marjat auttavat naisia ​​tasapainottamaan hormoneja.

• Voikukka tee

Voikukasta sen luonnollisine myrkkyjä poistavina ominaisuuksineen on tullut luonnollinen valinta naishormonien tasapainottamiseen. Voikukkatee auttaa elimistöä pääsemään eroon ylimääräisistä hormoneista, auttaa toistuvien virtsatietulehdusten hoidossa, eliminoi jätteitä ja lisää virtsan tuotantoa. Samalla tämä yrtti auttaa myös desinfioimaan ja estämään bakteerien kasvua. 

• Macan

Maca auttaa säätelemään tasapainoa, jos elimistö tuottaa liikaa tai ei tarpeeksi hormoneja. Lisäksi Macaa käytetään lisäämään hedelmällisyyttä, sillä on hyviä vaikutuksia hiuksiin, ihoon, kynsiin ja se säätelee tehokkaasti premenstruaalista oireyhtymää (PMS). 

• Iltahelokkiöljy

Helokkiöljy sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka edistävät kehon tarvitsemien hormonien ja hormonimaisten vaikuttavien aineiden saantia. Helokkiöljy auttaa hallitsemaan painoasi ja tuottamaan tasapainoisia hormoneja. Tukuttaa premenstruaalisen oireyhtymän aiheuttamaa kipua ja tukee munasarjojen monirakkulatautien hoitoa . 

• Sahrami emi

Sahrami on tarkoitettu "punakultaksi", jolla on erinomaisia ​​käyttötarkoituksia, kuten unettomuuden hoidon tukeminen, ruoansulatusjärjestelmän ja sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen; Auttaa tasapainottamaan naishormoneja, vähentämään vatsakipuja, selkäkipuja kuukautisten aikana, rajoittamaan hormonaalista aknea, pitämään ihon nuorekkaana.