Sydänsairauksien pitäisi harjoittaa? Jotkut harjoitukset ovat hyviä sydämelle

Sydäntä pidetään yhtenä kehon tärkeimmistä elimistä, koska se kuljettaa verta elimiin. Säännöllinen liikunta auttaa pitämään kehon terveenä ja hyödyllisenä sydänlihakselle. Joten voivatko ihmiset, joilla on sydänsairauksia, harjoitella? Jos on, mitkä ovat hyviä kardioharjoituksia?

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat aina monien ihmisten huolenaihe, koska ne ovat yksi yleisimmistä kuolinsyistä. Oikea syöminen ja kardioharjoittelu auttavat sinua ehkäisemään ja parantamaan tulevia sydänsairauksia. 

Pitäisikö sydänsairauksista kärsivien harjoittaa? 

Monet ihmiset ajattelevat, että sydän- ja verisuonitauteja sairastavien ei pitäisi harjoitella. Mutta kardiologit sanovat, että liikunta on hyväksi kaikille. Se, että sydänsairauksia sairastavat potilaat harjoittavat säännöllisesti liikuntaa, parantaa kehon viihtyvyyttä ja parantaa elämänlaatua. 

Kuitenkin ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, voivat vaarantaa terveytesi, jos he harjoittelevat väärin tai harjoittelevat sairauteensa sopimatonta kuntoiluohjelmaa. Siksi harjoittelun aikana sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, jotta sydämen sietokyky ei heikkene. 

Sydänsairaat voivat harjoitella, mutta sinun on otettava yhteys lääkäriin

Jotkut harjoitukset ovat hyviä sydämelle 

Harjoittelulla on sinulle monia etuja. Se ei hyödytä vain fyysistä terveyttä, vaan sillä on myös hyvä henkinen vaikutus. Jotkut säännöllisen harjoituksen eduista sydämelle ovat: 

• Huonon kolesterolin alentaminen auttaa estämään ateroskleroosin riskiä. 
• Auttaa lisäämään kestävyyttä, kun keho on hapenpuute.
• Auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, työntäen enemmän verta aivoihin, munuaisiin, keuhkoihin, maksaan... 
• Auttaa kehoa muuttumaan joustavaksi.
• Auttaa laihtumaan polttamalla kaloreita .

Kun harjoittelet, tarvitset enemmän verta ja happea, mikä saa sydämesi ja keuhkosi työskentelemään kovemmin. Ajan myötä nämä osat vahvistuvat. Veren ja hapen määrä kehossa paranee. Tässä on joitain hyviä kardiovaskulaarisia harjoituksia, joita voit soveltaa. 

Reipas kävely 

Kävely on yksi niistä harjoituksista, jotka sopivat kaikille. Sinun ei tarvitse käyttää liikaa liikuntaa, mutta vaikutus on suuri. Sen lisäksi, että se on erittäin hyvä sydämelle, se on myös erittäin hyvä ihmisille, joilla on luu- ja nivelongelmia. 

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​vahvista jalkojen lihaksia, vaan myös lisää hengitystiheyttä sekä auttaa harjoittamaan sydänlihasta. Kun harjoittelet säännöllisesti, se auttaa alentamaan verenpainetta, veren huono kolesteroli voi vähitellen laskea ajan myötä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että voit vähentää sydänkohtauksen riskiäsi, jos kävelet 30 minuuttia joka päivä.

Potilaille tämä harjoitus ei vaadi liikaa välineitä. Potilaat voivat muuttaa harjoituksen intensiteettiä itselleen parhaiten sopivaksi. Lisäksi ulkona kävely auttaa sinua rentoutumaan. 

Reipas kävely on yksi yksinkertaisimmista ja erittäin helpoimmista kardiovaskulaarisista harjoituksista

Uima 

Uinti auttaa sinua vahvistamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi, lisää vastustuskykyä ja auttaa kehoasi muuttumaan joustavammaksi. Seuraava uinnin tuoma hyöty on se, että se parantaa sydämen supistumiskykyä, auttaa alentamaan verenpainetta ja lisää keuhkojen kapasiteettia. Sinun on harjoitettava säännöllisesti ja oltava suunnitelma saadaksesi haluamasi positiiviset tulokset. Suositeltu 150 minuutin uinti viikossa on järkevä sydämen terveyden parantamiseksi.

Potilaiden tulee kuitenkin huomioida, että heidän tulee uida vain varovasti, älä uida nopeasti ja sukeltaa, koska hengityksen pidättäminen aiheuttaa vaaraa sydämelle. Potilaiden on parasta seurata lääkärinsä neuvoja ja neuvoja, kun he haluavat mennä uimaan parantaakseen terveyttään.

Pyöräily 

Pyöräily on yksi parhaista kardiovaskulaarisista harjoituksista. Heikkoterveys- ja vastustuskykyisillä 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla on erittäin suuri sydän- ja verisuonisairauksien riski, tämä harjoitus sopii hyvin tälle aiheryhmälle. 

Sydänsairaat, erityisesti vanhukset, joilla on sydänsairaus, voivat pyöräillä joka päivä kardiologin ohjauksessa. Lisäksi sydän- ja verisuonitauteja sairastavat voivat harjoitella pyöräilyä sisätiloissa erikoisvälineillä, jotka auttavat harjoittelemaan itsenäisesti ja välttämään ulkoisia liikuntaprosessiin vaikuttavia tekijöitä. 

Päivittäinen pyöräily on hyväksi sydämen terveydelle

Jooga 

Jooga on luultavasti liikuntamuoto, joka tuo kehoon joustavuutta, auttaa vähentämään stressiä, pitää hoikana ja ylläpitää nuoruutta. Lisäksi tämä menetelmä tunnetaan myös hyvästä sydämen tukemisesta, koska se luo psykologiaa sekä itseluottamusta ja optimismia harjoittajalle. Jos etsit lempeitä urheiluharjoituksia, ei liian raskaita, jooga on valinta sinulle. 

Jos aloitat joogan harjoittamisen, sinun tulee ensin harjoitella tunneilla opettajan ohjaamana oikeaan asentoon, koska väärät liikkeet vaikuttavat huonosti luihin ja niveliin. Kun olet tottunut siihen ja hallitset sen, voit soveltaa ja suorittaa näitä harjoituksia kotona.

Säännöllinen harjoittelu vähintään 30-60 minuuttia päivässä auttaa sinua saamaan terveemmän sydämen.

Muutamia huomioita sydän- ja verisuonitauteja sairastaville käyttäjille 

Vaikka sydänsairauksista kärsivät ihmiset voivat harjoitella, on tärkeä huomautus: 

Harjoittelun säännöt sydänsairauksista kärsiville 

Sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville ihmisille, jos et harjoittele kunnolla, se aiheuttaa huonoja seurauksia, jotka vaikuttavat terveyteen. Joten tässä on joitain sääntöjä, jotka on pidettävä mielessä: 

• Älä harjoittele tuntiin ruokailun jälkeen. 
• Lämmittely ennen harjoittelua auttaa sydäntä sopeutumaan hitaasti. 
• Harjoituksen aikana ja sen jälkeen älä unohda juoda tarpeeksi vettä keholle. 
• Harjoittelun jälkeen tulee myös venyttää lihaksia vähitellen ja hellästi. Älä lopeta liian äkillisesti. 

Älä ole liian kiireinen harjoitteluprosessissa 

Kun aloitat harjoittelun, sinun on harjoitettava kevyesti. Asiantuntijat suosittelevat, että aloitat harjoituksen kohtuullisella intensiteetillä 5-6 kertaa viikossa. Hetken harjoittelun jälkeen voit vähitellen pidentää harjoitusaikaa tai lisätä harjoituksen vaikeutta. Tämä ei ainoastaan ​​helpota harjoitteluun sopeutumista, vaan lisää myös sydämen kestävyyttä. 

Lisää harjoitusaikaa asteittain, jotta sydämen on helpompi sopeutua

Ota yhteyttä ja kuuntele lääkärin neuvoja 

Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia ja haluat käyttää harjoituksia hoidon tukena, ota yhteyttä lääkäriisi seuraavasti: 

• Onko harjoitus sopiva nykyiseen sairauteen? 
• Kuinka monta minuuttia per istunto on suositeltavaa?
• Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa treenata? 
• Onko sykemittarin käyttö välttämätöntä harjoituksen aikana?
• Millä tasolla syke pitäisi säilyttää? 
• Miten minun pitäisi lopettaa harjoittelu? 

Kehon reaktio äärimmäiseen harjoitteluun 

Harjoituksen alussa lihakset voivat olla kipeitä ja kroppa väsynyt. Itse asiassa nämä reaktiot ovat täysin normaaleja, vähitellen tämä tila laantuu ja häviää säännöllisellä harjoituksella. Jos kuitenkin havaitset merkkejä liiallisesta harjoituksesta, kuten jatkuvaa väsymystä tai hengenahdistuksen oireita, huimausta, huimausta, rintakipua jne ., sinun tulee lopettaa harjoittelu nopeasti ja mennä lääkäriin hoitoon. 

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymyksiin sydän- ja verisuonitauteja sairastavien harjoituksista sekä hyödyllistä tietoa joistakin sydämelle hyvistä harjoituksista . aFamilyToday-blogi toivoo, että löydät itsellesi sopivan liikunnan ja olet mukana itsehoitoprosessissa.