Pitäisikö syödä vähän kalsiumia terveyteen nopeasti?

Pitäisikö syödä vähän kalsiumia terveyteen nopeasti? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua vastaamaan tätä ongelmaa koskeviin kysymyksiin, katso se heti!

Alhainen kalsium on yleinen sairaus ihmisillä, joiden ruokavaliossa ei ole kalsiumia tai koska elimistön kyky imeä kalsiumia on heikentynyt D-vitamiinin puutteen vuoksi. Mitä vähäkalsiumia sitten pitäisi syödä, jotta terveys palautuisi nopeasti? Otetaan se nyt alla olevasta artikkelista!

Mitkä ovat alhaisen kalsiumin merkit?

Hypokalsemia alkaa yleensä oireilla, kuten huulten, kielen, sormenpäiden ja varpaiden tunnottomuudella. Tätä seuraavat lihasten supistukset koko kehossa, käsien lihasten kouristukset, jotka luovat kätilön käden merkin (sormet eivät ulotu). Jos kouristusta esiintyy jalassa, se luo "pedaalijäljen" (jalka venyy kuin polkupyörällä ajaessaan).

Kalsiumin alentaminen supistaa myös kasvojen ja vartalon lihaksia aiheuttaen kipua ja hengityslihasten kouristuksia, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia. Vakavammat tapaukset voivat aiheuttaa yleistyneitä tai fokaalisia kouristuksia. Yleensä ihmisillä, joilla on alhainen kalsium, on myös selkeitä merkkejä, kuten riitoja, vihaa, surua, stressiä, väsymystä, kuumetta jne.

Mitä ihmisten, joilla on vähän kalsiumia, tulisi syödä?

Asiantuntijoiden mukaan veren kalsiumin puutetta voidaan parantaa oikealla ravinnolla. Mitä ihmisten, joilla on vähän kalsiumia, pitäisi syödä? Tässä on joitain ruokia, joita tulisi lisätä päivittäin: 

1. Viljat

Jotkut jyvät, kuten vehnä, maissi, riisi... ovat ruokia, jotka sisältävät suuria määriä kalsiumia. Lisäksi se sisältää paljon proteiinia, energiaa ja on tärkeä kuidun lähde. Suurin osa viljaruoista käytetään päivittäin, kuten valkoinen riisi, vehnäpuuro, kaurapuuro.... 

Viljat – Mitä ihmisten, joilla on vähän kalsiumia, tulisi syödä?

2. Kaura

Kaura on yksi vähäkalsiumisten ruokien luettelosta. 100 g ohraa sisältää 54 mg kalsiumia. Lisäksi kaura tarjoaa myös suuren määrän muita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten mangaania, fosforia, B-vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja sinkkiä. 

Kauran syöminen auttaa alentamaan kolesterolia ja verensokeria. Kaura sisältää runsaasti proteiinia, rasvaa ja hyvää beetaglukaania. Liukoisen kuidun määrällä on suotuisia vaikutuksia terveyteen. Kauraruokia ovat kaurapuuro, tuore kaurakeitto, jogurttisekoitettu kaura, kurpitsalla keitetty kaura,...

3. Tofu

Tofu on runsas kalsiumin lähde keholle. Lisäksi tofu sisältää myös monia proteiineja ja keholle välttämättömiä aminohappoja. Samalla se tarjoaa myös muita keholle välttämättömiä ravintoaineita, kuten rasvoja, hiilihydraatteja ja monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita. 

Tofun syöminen päivittäin ei ainoastaan ​​tarjoa runsaasti kalsiumia keholle, vaan myös vähentää sairauksien, kuten sydänsairauksien, rintasyövän, osteoporoosin , riskiä .

4. Munat

100 g kananmunia sisältää yleensä noin 50 mg kalsiumia. Lisäksi kananmunat sisältävät myös D-vitamiinia, joka auttaa lisäämään kalsiumin imeytymistä elimistöön. 

Lisäksi 1 muna sisältää jopa 13 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta. Munanvalkuaiset sisältävät jonkin verran proteiinia, riboflaviinia ja seleeniä. Ja koliini, luteiini ja zeaksantiini, keltuaisen antioksidantit.

Kananmunat tarjoavat keholle kalsiumia ja monia muita ravintoaineita

5. Seesaminsiemenet

Seesaminsiemenissä oleva runsas kalsium auttaa täydentämään suuren määrän kalsiumia ihmiskeholle. Lisäksi seesaminsiemenet tarjoavat myös immuunijärjestelmän toiminnalle tärkeitä ravintoaineita, kuten sinkkiä, seleeniä, rautaa, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia. Seesaminsiementen säännöllinen nauttiminen auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, torjumaan sairauksia Niveltulehduskipu, veri solujen muodostumista ja alentaa veren kolesterolia. 

6. Sardiinit

Sardiinit ovat yksi parhaista valinnoista mitä syödä vähän kalsiumia sisältävä luettelo. Tämä ruoka sopii erittäin hyvin ihmisille, jotka eivät siedä laktoosia, ovat allergisia maidolle tai tarvitsevat enemmän kalsiumia ruokavalioonsa. Lisäksi sardiinit sisältävät myös monia muita hyödyllisiä mineraaleja, kuten niansiinia, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä, fosforia...

7. Kuparirapu

Kuparirapu on yksi suosituimmista ruoista, kun ihmiset eivät tiedä mitä syödä, kun he eivät tiedä mitä syödä. 100 g peltorapua auttaa tarjoamaan noin 5000 mg kalsiumia keholle. Lisäksi peltoravut tarjoavat myös proteiinia , omega-3-rasvoja ja erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.

8. Amarantti

Tuoreet amarantinlehdet sisältävät runsaasti kalsiumia, A-, B-, C-vitamiineja ja elimistölle välttämättömiä kivennäisaineita. Amarantin syöminen auttaa vahvistamaan verta, torjumaan ummetusta ja tehokkaan antioksidantin. Amaranttiruokia, kuten jauhelihalla keitetty amaranttikeitto, paistettu amarantti katkaravulla, kalmaripuuro amarantilla, paistettu amarantti melonin kanssa,....

9. Lehtikaali

100g lehtikaalia sisältää noin 150mg kalsiumia, lisäksi se sisältää myös monia muita ravintoaineita kuten A-, K-, C-, B6-vitamiineja, mangaania, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja fosforia.Lisäksi lehtikaali sisältää myös antioksidantteja Voimakas hapettava aineilla, kuten kversetiinillä ja kaempferolilla, on monia hyödyllisiä terveysvaikutuksia. Luteiini ja zeaksantiini vähentävät merkittävästi silmänpohjan rappeuman ja kaihien riskiä.

10. Seesami/seesamikastike

Seesaminsiemenistä saatava soija sisältää runsaasti kalsiumia keholle. Musta seesami-soijakastike tarjoaa kalsiumia helposti imeytyvässä muodossa ja hyvää ruoansulatuskanavalle. Siksi seesamitahna on täydellinen valinta, kun mietit, mitä syödä kalsiumin vähentämiseksi.

Voit käyttää seesamikastiketta dippiin tai marinointiin ennen käsittelyä, kuten seesamikastikkeella marinoitua grillattua naudanlihaa, seesamikastikkeella marinoitua kalaa, seesamikastikkeella valmistettua pinaattisalaattia, ..

11. Minä

Tämä on yksi hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia. Lisäksi tamarindi tuo myös monia muita terveyshyötyjä, kuten tulehdusta ehkäiseviä ihoinfektioita, liikalihavuuden ehkäisyä, ummetuksen hoitoa, verenpuhdistusta jne.

Tamarindi on hedelmä, jossa on runsaasti kalsiumia

12. Quat

Kumquat on myös hapan hedelmä, joka sisältää paljon kalsiumia. Lisäksi kumkvatit tarjoavat elimistölle monia hyviä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, A-vitamiinia, B2-vitamiinia, rautaa, magnesiumia... Kumkvatteilla on viilentävä, myrkkyjä poistava, tulehdusta ehkäisevä, liikalihavuutta ehkäisevä ja rasvan nousua vähentävä vaikutus. .

Yllä on kerrottu siitä, mitä syödä kalsiumin vähentämiseksi . Toivottavasti autamme sinua saamaan lisää hyödyllistä tietoa ja osaat pitää huolta terveydestäsi!