Pitäisikö sinun tehdä lankku ennen nukkumaanmenoa? Mitä tulee huomioida?

Kukaan ei kiellä plankin etuja harjoittajan terveydelle ja fysikaalille, mutta tämän urheilulajin ympärillä on edelleen monia kysymyksiä. Yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä on tehdä lankkuharjoituksia ennen nukkumaanmenoa? Jos on, mitä pitäisi pitää mielessä? Otetaanpas selvää kanssamme.

Plank on todistettu harjoitus, jolla on monia vaikutuksia tärkeimpien lihasryhmien voiman parantamiseen ja kehon notkeuttamiseen. Kuitenkin niille, jotka ovat juuri tunteneet tämän lajin, herää usein kysymyksiä: Pitäisikö plankia harjoitella ennen nukkumaanmenoa ja mitä tulee huomioida? Blog aFamilyToday vastaa sinulle pian.

Lankun tekemisen edut ennen nukkumaanmenoa

Kuten edellä mainittiin, ihmisillä, jotka ovat juuri tunteneet plankin, on usein sama kysymys: Pitäisikö sinun harjoitella lankkua ennen nukkumaanmenoa? Itse asiassa tämä huoli ei ole aiheeton, mutta voit olla varma, koska julkaistujen tieteellisten tutkimusten mukaan lankkuharjoittelulla ennen nukkumaanmenoa on monia terveyshyötyjä, erityisesti:

Lankun harjoittelu ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin 

Monet ihmiset pelkäävät, että plankin tekeminen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa kehon nukahtamista, mutta totuus on päinvastainen. Erityisesti ETH Zürichin (Sveitsin liittovaltion teknologiainstituutti) julkaiseman tieteellisen tutkimuksen mukaan harjoittelu (mukaan lukien lankku) ennen nukkumaanmenoa auttaa parantamaan ammatinharjoittajien unen laatua.

Auttaa nopeuttamaan lihasten kiinteytysprosessia

Lihasten kiinteyttäminen määräytyy pääasiassa kehon testosteronin ja kortisolin pitoisuuksien mukaan, kun taas näiden aineiden tasot ovat korkeimmat aamulla ja illalla. Siksi plankin harjoittelu ennen nukkumaanmenoa auttaa nopeuttamaan lihasten kiinteyttämisprosessia enemmän kuin muina vuorokaudenaikoina ja auttaa harjoittajaa saavuttamaan korkean harjoittelutehokkuuden.

Auttaa vähentämään stressiä tehokkaasti

Kuten kaikki tiedämme, lankkuharjoittelussa tärkeintä on kyky keskittyä lihasten kiristämiseen ja vartalon pitämiseen oikeassa asennossa. Juuri tämä auttaa harjoittelemaan lankkua ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa harjoittajaa parantamaan keskittymiskykyä, mikä vähentää masennuksen ja stressin oireita erittäin tehokkaasti.

Plankin harjoitteleminen auttaa harjoittajan mielen rentoutumaan

Auttaa parantamaan ravintoaineiden imeytymistä

Lankkuliikkeet vaikuttavat suoraan kehon sisäelimiin harjoituksen aikana, auttaen niitä vahvistumaan ja toimimaan tehokkaammin. Tästä samasta syystä lankkujen tekeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa parantamaan ravintoaineiden imeytymistä nukkuessa, välttäen turvotusta ja kaasua aamulla herätessäsi. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on tapana syödä myöhään.

Lankun tekeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa laihtumaan

Sen lisäksi, että plankin tekeminen ennen nukkumaanmenoa parantaa ravintoaineiden imeytymiskykyä, se auttaa myös laihtumaan tehokkaasti. Tämän selittämiseksi Scientific Journal of Experimental Physiology -lehdessä julkaistussa artikkelissa ehdotetaan, että lankkuharjoittelu auttaa estämään greliinin - nälkää kiihottavan hormonin - tuotantoa. Kehon greliinituotannon väheneminen tekee sinusta vähemmän nälkäisen ja helpottaa painonpudotusta .

Joten voit nähdä, että plankin tekemisestä ennen nukkumaanmenoa on paljon hyötyä harjoittajan keholle, eikö?

Lankun harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa on erittäin tehokas painonpudotusvaikutus

Mitä tulee huomioida lankkua tehdessä ennen nukkumaanmenoa?

Vaikka edellä mainitut edut ovat monia, jos haluat harjoitella lankkua ennen nukkumaanmenoa, sinun on pidettävä mielessä seuraavat huomautukset:

• Ehdottomasti ei rasitusta: Lankun harjoittelu ennen nukkumaanmenoa tuo positiivisia vaikutuksia kehoon vain, kun harjoittelet sitä kohtuullisesti. Liian kova kuntoilu ja päinvastoin rasittaminen väsyttää kehoa ja on vaikea saada hyvät yöunet.
• Älä harjoittele liian lähellä ateriaa: Plank-harjoittelu illalla tulisi olla vähintään 3 tuntia ennen pääateriaa, koska vatsan täyttymisen jälkeen ruuansulatus tapahtuu ruuansulatusprosessissa, joten harjoitusplank liian lähellä ateria-aika estää tämän prosessin ja lääkäri voi kohdata monia ruoansulatusjärjestelmään liittyviä ongelmia.
• Käytä kivunlievitystä: Lankun tekemisen jälkeiset lihaskivut vaikeuttavat monien nukahtamista, joten sinun on valmisteltava kivunlievitystoimenpiteitä käytettäväksi harjoituksen jälkeen. Voit käyttää joitain paikallisia geelituotteita tai kipulääkkeitä lievittääksesi tehokkaasti lihasväsymystä lankkuharjoittelun jälkeen.
• Älä mene suihkuun heti harjoituksen jälkeen: Lankun tekemisen jälkeen syke ei ole vakaa ja huokoset ovat laajentuneet valuttamaan hikeä, joten on erittäin vaarallista käydä suihkussa heti harjoittelun jälkeen. Käytä pehmeää pyyhettä hien kuivaamiseen ja lepää noin 20 minuuttia harjoituksen jälkeen. Käy sitten suihkussa lämpimällä vedellä terveysongelmien välttämiseksi.

Sinun ei pitäisi käydä suihkussa heti illan lankun tekemisen jälkeen 

Luettuasi tämän aFamilyToday Blogin artikkelin tiedät jo, pitäisikö sinun tehdä lankku ennen nukkumaanmenoa, eikö? Älä unohda yllä jakamiamme huomautuksia saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi.