Kukaan ei kiellä plankin etuja harjoittajan terveydelle ja fysikaalille, mutta tämän urheilulajin ympärillä on edelleen monia kysymyksiä. Yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä on tehdä lankkuharjoituksia ennen nukkumaanmenoa? Jos on, mitä pitäisi pitää mielessä? Otetaanpas selvää kanssamme.
Plank on todistettu harjoitus, jolla on monia vaikutuksia tärkeimpien lihasryhmien voiman parantamiseen ja kehon notkeuttamiseen. Kuitenkin niille, jotka ovat juuri tunteneet tämän lajin, herää usein kysymyksiä: Pitäisikö plankia harjoitella ennen nukkumaanmenoa ja mitä tulee huomioida? Blog aFamilyToday vastaa sinulle pian.
Lankun tekemisen edut ennen nukkumaanmenoa
Kuten edellä mainittiin, ihmisillä, jotka ovat juuri tunteneet plankin, on usein sama kysymys: Pitäisikö sinun harjoitella lankkua ennen nukkumaanmenoa? Itse asiassa tämä huoli ei ole aiheeton, mutta voit olla varma, koska julkaistujen tieteellisten tutkimusten mukaan lankkuharjoittelulla ennen nukkumaanmenoa on monia terveyshyötyjä, erityisesti:
Lankun harjoittelu ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin
Monet ihmiset pelkäävät, että plankin tekeminen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa kehon nukahtamista, mutta totuus on päinvastainen. Erityisesti ETH Zürichin (Sveitsin liittovaltion teknologiainstituutti) julkaiseman tieteellisen tutkimuksen mukaan harjoittelu (mukaan lukien lankku) ennen nukkumaanmenoa auttaa parantamaan ammatinharjoittajien unen laatua.
Auttaa nopeuttamaan lihasten kiinteytysprosessia
Lihasten kiinteyttäminen määräytyy pääasiassa kehon testosteronin ja kortisolin pitoisuuksien mukaan, kun taas näiden aineiden tasot ovat korkeimmat aamulla ja illalla. Siksi plankin harjoittelu ennen nukkumaanmenoa auttaa nopeuttamaan lihasten kiinteyttämisprosessia enemmän kuin muina vuorokaudenaikoina ja auttaa harjoittajaa saavuttamaan korkean harjoittelutehokkuuden.
Auttaa vähentämään stressiä tehokkaasti
Kuten kaikki tiedämme, lankkuharjoittelussa tärkeintä on kyky keskittyä lihasten kiristämiseen ja vartalon pitämiseen oikeassa asennossa. Juuri tämä auttaa harjoittelemaan lankkua ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa harjoittajaa parantamaan keskittymiskykyä, mikä vähentää masennuksen ja stressin oireita erittäin tehokkaasti.
Plankin harjoitteleminen auttaa harjoittajan mielen rentoutumaan
Auttaa parantamaan ravintoaineiden imeytymistä
Lankkuliikkeet vaikuttavat suoraan kehon sisäelimiin harjoituksen aikana, auttaen niitä vahvistumaan ja toimimaan tehokkaammin. Tästä samasta syystä lankkujen tekeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa parantamaan ravintoaineiden imeytymistä nukkuessa, välttäen turvotusta ja kaasua aamulla herätessäsi. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on tapana syödä myöhään.
Lankun tekeminen ennen nukkumaanmenoa auttaa laihtumaan
Sen lisäksi, että plankin tekeminen ennen nukkumaanmenoa parantaa ravintoaineiden imeytymiskykyä, se auttaa myös laihtumaan tehokkaasti. Tämän selittämiseksi Scientific Journal of Experimental Physiology -lehdessä julkaistussa artikkelissa ehdotetaan, että lankkuharjoittelu auttaa estämään greliinin - nälkää kiihottavan hormonin - tuotantoa. Kehon greliinituotannon väheneminen tekee sinusta vähemmän nälkäisen ja helpottaa painonpudotusta .
Joten voit nähdä, että plankin tekemisestä ennen nukkumaanmenoa on paljon hyötyä harjoittajan keholle, eikö?
Lankun harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa on erittäin tehokas painonpudotusvaikutus
Mitä tulee huomioida lankkua tehdessä ennen nukkumaanmenoa?
Vaikka edellä mainitut edut ovat monia, jos haluat harjoitella lankkua ennen nukkumaanmenoa, sinun on pidettävä mielessä seuraavat huomautukset:
Sinun ei pitäisi käydä suihkussa heti illan lankun tekemisen jälkeen
Luettuasi tämän aFamilyToday Blogin artikkelin tiedät jo, pitäisikö sinun tehdä lankku ennen nukkumaanmenoa, eikö? Älä unohda yllä jakamiamme huomautuksia saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi.
Kouristukset, turvonneet nivelet ja suonikohjut ovat raskaana olevien naisten yleisimpiä ongelmia, jotka saavat monet naiset tuntemaan olonsa epämukavaksi ja epämukavaksi.
aFamilyToday Health – Oletko huolissasi lapsesi liikalihavuudesta ja laiska treenaamaan? Älä huoli, sillä tässä on joitain vinkkejä, jotka kannustavat lihavia lapsia työskentelemään kovemmin
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
