Pitäisikö sinun kävellä spondylolisteesin kanssa?

Pitäisikö sinun kävellä spondylolisteesin kanssa? Ja kuinka mennä oikein? Seuraava artikkeli antaa sinulle oikean vastauksen tähän kysymykseen.

Pitäisikö sinun kävellä spondylolisteesin kanssa ? Tätä kysymystä ovat kysyneet monet potilaat, mutta tyydyttävää vastausta ei ole löydetty. Kuinka tarkalleen spondylolisteesia sairastavien ihmisten pitäisi liikkua? Vastaus selviää alla olevasta artikkelista.

Pitäisikö sinun kävellä spondylolisteesin kanssa?

"Voitko kävellä, jos sinulla on spondyloosi?" Tämä on kysymys, joka esiintyy usein luu- ja nivelfoorumeilla.

Nivelrikko on yksi yleisimmistä selkärangan sairauksista. Kun selkäranka ikääntyy tai siihen kohdistuu ulkoinen voima, se saa levytyrän poistumaan alkuperäisestä rakenteellisesta asennostaan. Tämä johtaa puristuneeseen hermojuureen, joka aiheuttaa kipua ja vaurioita, jotka liittyvät selkärangan fuusioaukkoon.

Spondylolisteesi rajoittaa potilaan liikkuvuutta ja joustavuutta. Potilaat tuntevat kipua ja heillä on vaikeuksia kävellä tai työskennellä. Paitsi, että tauti myös puristaa hermoja, mikä vahingoittaa niitä. Pitkällä aikavälillä se voi johtaa tunteen menettämiseen.

Spondylolisteesi rajoittaa potilaan liikkuvuutta ja joustavuutta

Siksi potilaan on rajoitettava liikettä, jotta vältetään selkärangan ja hermojen vaurioituminen. Kuitenkin se tosiasia, että monet ihmiset ajattelevat, että spondyloosia sairastavien ei pitäisi kävellä tai harjoitella paljon, on väärinkäsitys. Jopa yhdessä paikassa makaaminen, liikkeen rajoittaminen tekee myös luista ja nivelistä vähemmän joustavia. Lääketieteen asiantuntijoiden mukaan kävely on todella sopiva urheilulaji spondylolisteesista kärsiville. 

Spondylolisteesia sairastavien ihmisten tulisi kävellä, koska tämä on lempeä ja turvallinen aihe. Tämä urheilulaji kohdistaa vain kohtalaista voimaa selkärankaan, mikä auttaa nikamia rentoutumaan ja lisää verenkiertoa. Sieltä levyt, nikamat ja nivelrusto imeytyvät maksimaalisesti ravintoaineisiin uusiutuakseen nopeammin ja estääkseen rappeutumista.

Lisäksi kävely auttaa myös hallitsemaan painoa ja vähentämään selkärangan painetta. Siksi spondylolisteesia sairastavien ihmisten tulisi kävellä joka päivä. Tällä pyritään parantamaan terveyttä ja vähentämään spondylolisteesin oireita turvallisesti ja tehokkaasti.

Kävelyn edut spondylolisteesia sairastaville

Yllä mainittujen etujen, kuten painonhallinnan, ravintoaineiden imeytymisen parantamisen, kävely tuo mukanaan myös monia muita etuja:

Kävely auttaa hallitsemaan painoa, auttaa selkärankaa imemään ravinteita paremmin

• Henkinen mukavuus: Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja. Tämä on hormoni, joka auttaa mieltä olemaan valppaana, rentoutuneena ja innostuneena. Kävelyn jälkeen et vain löydä selkärankaa rentoutuneena, vaan mielesi on myös valppaampi, mikä auttaa parantamaan keskittymiskykyä.
• Lihasten vahvistaminen: Kävelyharjoitus auttaa lonkan, jalkojen ja vatsan alueen lihaksissa. Auttaa siten pitämään selkärangan vahvempana.
• Parantaa niveljärjestelmän terveyttä, vahvaa selkärankaa, joustavaa toimintaa.

Mihin spondylolisteesia sairastavien tulisi kiinnittää huomiota kävellessä?

Vaikka kävely on yksinkertainen urheilulaji, spondylolisteesia sairastavien ihmisten on kiinnitettävä enemmän huomiota. Vain väärä asento, liiallinen harjoittelu pahentaa tilaa. Siksi spondylolisteesia sairastavien ihmisten on kiinnitettävä huomiota seuraaviin:

• Valitse erityisesti kävelyyn suunniteltu kenkäpari.
• Mukavat vaatteet, hyvä hien imeytyminen.
• Valitse tasainen, viileä polku.
• On suositeltavaa syödä kevyt ateria vähintään 45 minuuttia ennen kävelyä ja ottaa mukaan vesipullo.
• Lämmitä polvet, lantio ja alaselkä huolellisesti ennen kävelyä. Harjoittele lantion, polvien ja kumartumisen liikkeitä vähintään 5 minuutin ajan. Lämmittely auttaa lämmittämään kehoa, auttaa selkärankaa rentoutumaan ja rajoittamaan vammoja. Siksi lämmittely on tärkeä vaihe kaikissa aiheissa, mukaan lukien kävely.

Lämmittely lämmittää vartaloa, auttaa selkärankaa rentoutumaan ja rajoittaa vammoja

• Spondylolisteesia sairastavien ihmisten tulisi kävellä 20-30 minuuttia päivässä. Ja sinun pitäisi harjoitella noin 4-5 kertaa viikossa. Paras aika kävelylle on aamu. Kävelyn aikana sinun tulee pysähtyä, jos tunnet kipua.
• Pidä asento aina niin, että selkä on suora, pää eteenpäin. Lyö molempia käsiä samanaikaisesti rytmisesti.
• Pysy 50-60 askeleen minuutissa. Se voi olla pienempi tai enemmän, riippuen kehon kyvystä. Mutta älä liioittele sitä.
• Vältä liian nopeaa liikkumista, liian pitkiä askeleita. Pidä noin 2 metrin etäisyys vaiheiden välillä.

Kysymykseen " Pitäisikö minun kävellä spondylolisteesin kanssa? " on vastattu yllä olevassa artikkelissa. Toivottavasti tämän artikkelin tiedoista on sinulle hyötyä.