8 parasta harjoitusta nikamien parantamiseksi, joita potilaiden tulisi kokeilla

Selkärangan romahtamisharjoitusten oikea harjoittaminen auttaa hoitamaan tautia melko hyvin. Jokaisella eri harjoituksella on erilaisia ​​vaikutuksia, jos yhdistetyt harjoitukset auttavat palautumaan nopeasti. Lääkärin hoitomääräyksen noudattamisen lisäksi liikunta auttaa taudin muuttumaan paremmin ja nopeammin.

Kun nikaman romahtaminen voi johtua monista syistä, kuten osteoporoosi , murtumat , trauma, luusyöpä jne. Spondylolisteesi on yleistä vanhuksilla. Kuitenkin yhä useammat nuoret kärsivät tästä taudista, erityisesti toimistotyöntekijät. Hoito yhdistettynä nikaman romahtamista parantaviin harjoituksiin tuo erittäin hyviä tuloksia. Jos olet tässä tilanteessa, voit katsoa alla 8 parasta harjoitusta nikamien parantamiseksi!

Mikä on nikamamurtuma?

Spondylolisteesilla tarkoitetaan nikaman romahtamista, joka alentaa korkeutta ja mahdollisesti muuttaa muotoaan, aiheuttaa kipua ja heikentää vakavasti elämänlaatua. Pohjimmiltaan on kaulanikamia, selkänikamia, rintanikamat ovat asentoja, joiden on kestettävä kehon paino.

Liikunta auttaa vähentämään spondylolisteesin oireita

Spondylolisteesi sisältää monia vaiheita, joista ensimmäinen vaihe on, että uusi selkäranka menettää fysiologisen käyränsä. Toinen vaihe on, kun levy alkaa työntyä ulos nivelestä. Kolmannessa vaiheessa levy litistyy vähitellen. Neljäs vaihe on viimeinen ja raskain vaihe. Tällä hetkellä kaksi nikamaa tarttuvat yhteen aiheuttaen selkärangan rappeutumista ja levyn rappeutumista, mikä on potilaalle erittäin tuskallista ja ärsyttävää.

Harjoitusten vaikutus nikamien romahtamisen hoitoon

Spondylolisteesi alkaa yleensä vanhuksilla ja keski-ikäisillä, mutta sairaus on vähitellen nuorentunut. Nuorennussairauden syy johtuu työn luonteesta kuten raskaiden taakkojen kantamisesta tai paljon istumisesta, väärästä asennosta, tapaturmista, urheilusta ja jopa huonosta ruokavaliosta...

Asianmukaista hoitoa asiantuntijan mukaan suositellaan aina. Lisäksi nikamien kollapsiharjoitukset ovat myös turvallinen ja tehokas tapa tukea sairauden hoitoa. Tätä suosittelevat myös ortopediset asiantuntijat.

Kun teet harjoituksia nikamien romahtamisen parantamiseksi, selkäranka pystyy paremmin imemään ravintoaineita ruoasta tai lisäravinteista. Siten selkärangan kunto paranee merkittävästi, mikä lisää nivelten joustavuutta ja joustavuutta. Tämä auttaa potilasta vähitellen muuttumaan joustavammaksi.

Kun harjoittelet selkärangan venytystä, se luo mukavuuden tunteen ja vähentää kipua. Harjoitus auttaa lisäämään verenkiertoa selkärangassa, mikä auttaa parantamaan vaurioita ja ehkäisemään rappeuttavia sairauksia.

8 parasta harjoitusta, jotka parantavat nikamien romahtamista nopeasti

Tässä on joitain harjoituksia nikamien romahtamisen hoitoon, jotta potilaat voivat parantaa oireita. Harjoittelun aikana kannattaa kuitenkin harjoitella kohtuullisesti ja omaan terveydentilaan sopivalla tasolla.

Vedä tanko ylös

Yksittäinen ylösvetoharjoitus auttaa venyttämään selkärankaa, vakauttamaan selkärangan rakennetta, vahvistamaan tukilihaksia, vähentämään kipua ja parantamaan potilaan liikkuvuutta. Selkärangan romahtamisesta kärsivien henkilöiden tankon harjoittelun tulee noudattaa ohjeita.

Harjoitukset, jotka auttavat venyttämään selkärankaa ja vakauttamaan sen rakennetta

Tanko tulee kiinnittää noin 1 käsivarren pään yläpuolelle ja kiinnittää tukevasti. Suorittaessasi molemmilla käsillä tartu tankoon ja rentoudu.

Voi nostaa varovasti rintaa ja pyörittää jalkoja, jos mahdollista, taivuttaa kyynärpäät ja nostaa vartaloa tankoa kohti. Toista liike ja rentouta vartaloa kuten alkuperäinen ja sinun on tehtävä se uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​5-7 kertaa.

Polvi rintaan

Polven rintaan viemisen vaikutus voi parantaa spondylolisteesin aiheuttamia epämiellyttäviä oireita. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkärankaa, mikä auttaa vahvistamaan tukilihaksia. Potilaan tulee makaa harjoitusmatolla ja suoristaa jalat ja rentouttaa käsiä. Seuraava liike on taivuttaa oikeaa polvea niin, että polvi on rintaa päin. Pidä tyynystä kiinni molemmin käsin ja vedä se lähelle rintaasi, pidä tässä asennossa noin 30 sekuntia. Samaan aikaan potilaan on hengitettävä säännöllisesti ja sitten rentouttava keho. Kun olet lopettanut liikkeen yhdellä jalalla, toista liike toisella jalalla ja toista jokainen jalka 3-5 kertaa.

Selkälihasten venyttely

Selän venytysharjoitukset rentouttavat selkälihaksia molemmilla puolilla vartaloa ja samalla vähentävät kipua, vakauttavat selkärankaa ja parantavat nikamien romahtamista. Harjoituksen suorittamistapa on myös melko yksinkertainen, kuka tahansa voi tehdä sen, mutta se antaa melko hyviä tuloksia. Tätä harjoitusta käyttämällä potilas tuntee olonsa mukavammaksi samalla, kun hän parantaa ryhtiä ja auttaa selkärankaa liikkumaan joustavammin.

Harjoitukset selkälihasten venyttämiseksi kivun lievittämiseksi ja selkärangan rentouttamiseksi

Lähtöasento on selällään matolla, jalat suorina ja rentoina samaan aikaan. Taivuta jalkojasi ja tuo polvet rintaan, vedä polvet lähelle rintaasi molemmin käsin ja pidä asentoa noin 1 minuutti hengittäen tasaisesti. Kun liike on suoritettu, rentoudu kehoasi ja suorista sitten jalat ja toista noin 5-6 kertaa.

Selän nostoharjoitukset

Selkärangan romahtamisen parantamiseen tähtäävissä harjoituksissa on selän nostoharjoituksia. Harjoittele tätä liikettä auttaaksesi venyttämään tiettyjä kehon lihasryhmiä, kuten selkää, reisilihaksia ja pakaralihaksia. Koska nämä liikkeet auttavat kehoa rentoutumaan, vakauttavat selkärankaa sekä loukkaantuneita nikamia. Säännöllinen harjoittelu voi vähentää selkäkipuja, ehkäistä kyttyräselkää tai skolioosia ja parantaa ryhtiä.

Harjoittelutapa on makaa selällään matolla polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten ja rentouttaa kädet vartalon vieressä. nosta sitten hitaasti selkä ja pakarat irti lattiasta. Painovoima asetetaan hartioihin, jalkoihin kehon nostamiseksi, mikä auttaa ylävartaloa ja reidet muodostamaan suoran linjan ja jalat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä asentoa 1 minuutti ja toista noin 5 kertaa.

Kissa - lehmä poseeraa

Kissa-lehmä-asento on harjoitus, joka auttaa parantamaan ihmisten terveyttä, jolla on romahtanut nikama. Liike auttaa tekemään selkärangan joustavaksi, tukee vammojen palautumista, vähentää kipua ja parantaa lihasvoimaa.

Tue käsiäsi ja polvistu lattialle niin, että selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa.

Kissan asennon harjoitteleminen parantaa ihmisten terveyttä, jolla on selkärangan romahdus

Kun hengität, vedä vatsaasi sisään ja kaareuta selkäsi ylös ja pää alaspäin kuin kissa-asennossa ja pidä liikettä 3 sekuntia. Laske sitten selkäsi hitaasti alas niin, että vatsasi on lattiaa päin ja pakarat ja hartiat ovat ylhäällä, pääsi on ylhäällä ja silmäsi katsovat kattoon näyttääkseen lehmän asennosta, ja pidä myös tässä asennossa noin 3 sekuntia. . Kaksi liikettä, kuten lehmä ja kissa, voidaan suorittaa monta kertaa noin 5 minuutissa. 

Superman harjoitukset

Superman-harjoitus on nikamien romahdus, joka auttaa tukemaan selkärangan ympärillä olevia lihaksia rentoutumaan ja tukemaan selkärankaa. Supermanin harjoittaminen auttaa lievittämään kipua ja välttämään loukkaantumisvaaran. Lisäksi, jos harjoittelet säännöllisesti, on myös mahdollista palauttaa romahtaneet nikamat.

Tapa tehdä se on maata vatsallaan lattialla, venytellä jalkojasi taaksepäin ja käsivarsia eteenpäin, hengittää tasaisesti ja nostaa hitaasti käsiäsi ja jalkojasi maasta. Nosta vatsasi lattiasta ja vedä vatsalihaksesi sisään käsillä ja jaloilla, suorista silmäsi ja katso lattiaan, pidä 10 sekuntia ja toista sitten noin 10 kertaa.

Vauvan pose

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta tämän nikamien romahtamisen harjoituksen avulla se auttaa leventämään ja pidentämään selkärankaa ja palauttamaan luhistuneita nikamia. Tämä liike auttaa selkärankaa vahvistumaan ja kiinteämmäksi. 

Polvistu lattialle jalat yhdessä niin, että polvisi ovat hartioiden leveydellä, jotta voit asettaa peppusi kantapäällesi, liu'uta käsiäsi kasvojasi kohti ja kumarru reisiäsi kohti. Pää ja rintakehä tulee laskea alas ja otsa koskettaa lattiaa, ja pää ja häntäluu tulee vetää erilleen. Kaksi kättä jalkojen viereen tai voidaan viedä eteenpäin, kämmenet ylöspäin, vedä olkapäät sivuille ja sitten rentouttaa vartaloa, pidä siinä noin 2 minuuttia. Tämä liike toistetaan 1-2 kertaa jokaisessa sarjassa.

Selkärangan rentoutumisharjoitukset

Tällä harjoituksella tulisi harjoitella harjoituksen lopussa, tarkoituksena on antaa selkärangan levätä, rentoutua ja palautua. 

Harjoituksia selkärangan rentouttamiseen tehdään usein harjoituksen lopussa 

Koska se on rentouttava harjoitus, lempeä liike on vain selällään lattialla makaamista, peppusi painamista seinää vasten ja katse ylös. Aseta jalat seinälle kohtisuoraan talon seinään nähden, kädet alas vartaloa vasten. Hengitä ja pidä asentoa noin 5-10 minuuttia

Huomaa, kun harjoittelet nikaman romahtamisen parantavia harjoituksia?

Selkärangan kollapsia parantavia harjoituksia pidetään tehokkaana nikaman romahtamisen hoitoa tukevana menetelmänä ja niillä on paljon terveyshyötyjä. Harjoittelussa on kuitenkin otettava huomioon muutama asia. Harjoittele vain silloin, kun kipu ei ole liian kovaa, kun sairaus on tilapäinen. Jos on akuuttia kipua, lepää. 

Sinun tulee valita oikea harjoitus tai neuvotella lääkärisi kanssa tai saada asiantuntijan ohjausta. Harjoittelun tulee olla maltillista, ei liioittelua. Oikean tekniikan harjoittelu ja kova työ ovat etu terveyden parantamisessa.

Kun nikama on romahtanut, voit harjoitella urheilua, kuten joogaa, harjoittaa ravintoa, kävellä välttääksesi voimakkaita aktiviteetteja, kuten jalkapalloa, sulkapalloa... Lisäksi ruokavalio vaatii huomiota, koska on olemassa terveydelle hyviä ruokia. ihmiset, joilla on nikamat, romahtavat.

Voidaan siis sanoa, että nikamien romahtamisen hoitoon on olemassa monia harjoituksia, jotka auttavat potilaita parantamaan tilaansa. Lääketieteellisestä tilastasi ja kyvystäsi riippuen sinun tulee valita oikeat harjoitukset kivun vähentämiseksi ja toipumisen nopeuttamiseksi. Toivottavasti artikkelin tiedot auttavat sinua ymmärtämään nämä harjoitukset paremmin.