Pikavinkkejä palautumiseen synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen naiset ovat aina pakkomielle venytysarkista ja epätasapainoisesta vartalosta. Artikkelissa jaetaan tapoja palautua kuntoon synnytyksen jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti vaikuttamatta synnytyksen jälkeiseen palautumiseen ja nousuun. 

Monet naiset kertovat kokevansa painostusta synnytyksen jälkeen roikkuvan vartalonsa vuoksi, mutta heidän perheensä ei tue painonpudotusta, koska he pelkäävät vaikuttaa vauvaan. Älä huoli, sillä voimme soveltaa alla olevia menetelmiä tehdäksemme koko perheen onnelliseksi. 

Sisarusten huolet synnytyksen jälkeen

Venyttää

Käytä turvallista raskauden voidetta raskauden 4 kuukauden aikana

Tämä on luultavasti naisten tuskallisin ongelma. Herkät ihoalueet, kuten vatsan iho, reisien iho ja rintojen iho, on venytetty punaruskeilla viivoilla, jotka saavat meidät tuntemaan syyllisyyttä emmekä enää uskalla pukeutua seksikkäisiin asuihin.

Niitä on myös erittäin vaikea voittaa, ja ne jättävät helposti valkoisia jälkiä iholle, jolloin iho menettää sileytensä ja valkoisuutensa. Tämän tilanteen välttämiseksi meidän tulee käyttää raskauden aikana venytysmerkkien vastaisia ​​tuotteita, kun venytysmerkit ovat uusia, jotta vältetään niiden kehittyminen pitkäksi aikaa. 

Painonnousu

Monet äidit valittavat, etteivät he pysty hallitsemaan painoaan ennen ja jälkeen synnytyksen. Koska muinaiset uskoivat, että saadakseen terveen lapsen äidin täytyi syödä paljon täydentääkseen ravintoa sekä äidin että lapsen ravitsemiseksi. Siksi monet synnytyksen jälkeen äidit eivät vain sairastu, vaan myös lihovat nopeasti ruokavalion ja synnytyksen jälkeisen hoidon ansiosta. 

Ryppyinen, roikkuva iho synnytyksen jälkeen

Painonpudotus väärällä tavalla synnytyksen jälkeen aiheuttaa ihon roikkumista

Vatsan koon nopeasta pienenemisestä johtuva roikkuu vatsan iho saa jo ennestään kireän ihon ryppyiseksi kuin tyhjentynyt ilmapallo. Vatsan ihon lisäksi myös muut ihoalueet raskauden aikana tapahtuneen nopean painonnousun jälkeen rypistyivät kuten pakaroiden ja reisien iho.

Lisäksi nopea painonpudotus synnytyksen jälkeen tekee ihosta myös ryppyisen, koska ihon venymisaika raskauden aikana on melko pitkä, jopa 9 kuukautta, joten jos jalat menetät nopeasti synnytyksen jälkeen, se sairastaa Ryppyinen iho, joka johtuu ihon kimmoisuudesta, joka ei pysy tämän prosessin mukana.

Siksi palataksemme kuntoon onnistuneen synnytyksen jälkeen meidän on noudatettava selkeää askel askeleelta kiertokulkua välttäen kiirettä, joka aiheuttaa päinvastaisia ​​seurauksia.

Salaisuus nopeaan kehon muodon palautumiseen synnytyksen jälkeen

Noudata tehokasta ja ravitsevaa ruokavaliota

Synnytyksen jälkeisellä ruokavaliolla on tärkeä rooli kuntoon pääsemisessä

Synnytyksen jälkeinen ruokavalio on äärimmäisen tärkeä, koska sinun on varmistettava riittävä ravinto, jotta keho palautuu nopeasti terveyteen ja saat takaisin hoikan vartalon. Älä syö liikaa tai liian vähän, varsinkin tulisi syödä vähemmän rasvaa ja keskittyä vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten C-vitamiinin ja raudan, lisäämiseen.

Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten äitien kannattaa valita ravitsevia ruokia, kuten maitoa, voita, kauraa, kananmunia ja vihreitä vihanneksia… Jaa lounas ja illallinen pieniin aterioihin ruokamäärien kanssa. Juuri tarpeeksi, täynnä aineryhmiä, kuten esim. proteiinia, hiilihydraatteja ja tulisi käyttää hyviä rasvoja kalasta ja lihasta.

Juo paljon vettä ja syö terveellisiä hedelmiä

Synnytyksen jälkeisten äitien tulisi juoda paljon vettä verenkierron lisäämiseksi ja maidon laadun parantamiseksi. Erityisesti 1-2 litran veden juominen päivässä paikasta riippuen lisää myös painonpudotusvaikutusta erittäin hyvin.

Hedelmien, kuten banaanien, papaijan, omenoiden, avokadojen, kookosveden välipalat tarjoavat elimistölle vitamiini- ja kivennäisaineita, ehkäisevät ihon ikääntymistä ja auttavat myös laihduttamaan, vähentämään venytysmerkkejä nopeasti.

Tee hellävaraisia ​​harjoituksia synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen äiti ei saa harrastaa urheilua, koska se aiheuttaa helposti komplikaatioita, kuten verenvuotoa, kohdun esiinluiskahduksia. Sen sijaan sinun tulisi varata kuukausi lepäämiseen ja tehdä vain kevyitä aktiviteetteja, kuten liikkumista kotona ja kegel-harjoituksia palauttaaksesi lantiolihasten kimmoisuuden. Noin 3 kuukauden kuluttua aloita joogan harjoittaminen uudelleen vähentääksesi vatsan rasvaa.

Kasvata lapset äidinmaidolla

Imetys auttaa kehoa laihtumaan nopeasti ja polttaa useita kaloreita, joten se auttaa myös laihtumaan varsin tehokkaasti. Äitien tulisi kuitenkin myös varmistaa maidon laatu tieteellisellä ruokavaliolla. 

Älä käytä mielivaltaisesti painonpuristustuotteita 

Jotkut äidit synnytyksen jälkeen, joilla on kiire laihduttaa, käyttävät painonpudotusruokia tai vatsavöitä. Tämä ei todellakaan ole hyväksi äidin terveydelle, mutta tuo mukanaan myös sivuvaikutuksia, kuten vatsaan vaikuttavia, verenkiertohäiriöitä, erityisesti keisarinleikkauksen saaneilla äideillä.

Synnytyksen jälkeinen kuntoon pääseminen vaatii pitkäjänteistä ja turvallista suunnitelmaa, ei pidä olla liian kiireinen, vaan kannattaa olla tarkkana löytääksemme tehokkaita painonpudotusmenetelmiä, jotka eivät vaikuta synnytyksen jälkeiseen palautumiseen ja terveyteen.