Uinti on yksi niistä urheilulajeista, joita monet rakastavat ja johon osallistuvat, uinti auttaa verenkiertoa vähentäen sairauksien kuten liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Päivittäiseen uimiseen osallistuminen tekee myös kehosta kiinteämmän, henkisesti rentoutuneen ja rajoittaa kipua. Kuitenkin uinnissa on myös yleisiä olkapäävammoja, lonkkavammoja, käsi-, jalka- ja polvivammoja useista syistä.
Seuraava artikkeli jakaa kanssasi kaikki yleisimmät uintivammat sekä tehokkaimmat tavat voittaa ne.
Yleiset olkapäävammat
Uinnissa on monia vammoja, joissa olkapäävamma on yksi yleisimmistä vammoista, olkapäävamman syynä on usein väärä uintitekniikka, liiallinen uinti, jatkuva uiminen pitkään, mikä vaikeuttaa uintia. vaurioitunut, jos sitä ei hoideta ajoissa, kipu vaikeuttaa myöhemmin uintia ja vaikuttaa myös päivittäiseen toimintaan.
Uinti on luokiteltu yhdeksi harvoista urheilulajeista, joissa pelaajien välillä ei ole kontaktia, mutta silti on tekijöitä, jotka aiheuttavat yleisiä olkapäävammoja, kuten:
- Olkapään nivelrikko : Olkapäätä ympäröivät kudokset tulehtuvat ja kivuliaita.
- Hartiakipu: Urheilijat harjoittelevat liikaa, uivat väärin, eivät lämmitä kunnolla ennen uintia.
- Talipussin tulehdus: Erittäin tärkeässä roolissa lima auttaa lihaksia ja luita liikkumaan nopeammin, mutta jos sitä puristaa olkapään luu, tulehduksen mahdollisuus on erittäin suuri.
- Olkapään jänteen vamma: Lihas lapaluusta käsivarren luun yläosaan on erittäin altis vammautumiselle epätasaisen verenkierron ohella, jolloin vaurioituneen jänteen palautuminen kestää kauan.
Olkapään nivelrikko on hyvin yleinen uimareiden keskuudessa
Olkapäävammojen syyt
Uinnissa on monia syitä olkapäävammoihin, jotka johtuvat seuraavista virheistä uinnin aikana:
- Olkapää on osa, joka toimii kauttaaltaan ja ui vain yhteen suuntaan pitkän aikaa, mikä aiheuttaa vinoa, joka johtaa olkapäävammaan.
- Kärsivät sairauksista, kuten hauisjännetulehdus, subarachnoidaalinen puristus, ylivoimainen jännetulehdus jne.
- Älä lämmitä ennen uintia tai älä lämmitä kunnolla.
- Harjoittele uintiharjoituksia väärällä tekniikalla, liikaa.
Olkapäävamman merkkejä
Jotkut merkit, jotka osoittavat, että sinulla on olkapäävamma, ovat:
- Raskaiden esineiden siirtäminen tai nostaminen aiheuttaa olkapääkipua.
- Hartia- ja niskakipu nukkuessa.
- Kipu uinnin aikana.
- Nivelkipu on lievää tai vaikeaa riippuen olkapäävamman vakavuudesta.
- Liikkuminen on vaikeaa, on tunne, että käsi on heikko, olkanivel on löysä.
- Tulehdus, punoitus ja turvotus olkapäässä, tuskallista koskettamalla ja lämmin kosketettaessa.
Uinnin olkapäävammojen hoito
Kuten muissakin urheilulajeissa, olkapäävammat on hoidettava nopeasti, jotta vältytään myöhemmin terveydelle vaarallisilta komplikaatioilta, samalla lyhennetään hoitoaikaa, palataan nopeasti kilpailuun. Kun vamma havaitaan, on ensimmäinen asia
- Lopeta uinti ja nouse lepäämään.
- Levitä jäätä vaurioituneelle alueelle 3-4 kertaa päivässä, jatkuvasti 2 päivän ajan.
- Suorita olkapäähierontaa, tee samalla fysioterapiaharjoituksia lihasvoiman vahvistamiseksi, nopeuttaa palautumisprosessia.
- Lopeta uinti vähintään 2-3 viikoksi saadaksesi voiman takaisin ja välttääksesi toistumisen seuraavissa uinnissa.
- Kun nukut, älä makaa loukkaantuneen olkapään kyljellä.
- Olkapäätteitä voidaan käyttää kivun lievitykseen.
- Jos yllä olevien menetelmien soveltaminen ei vieläkään auta, sinun tulee hakea lääkärin apua olkanivelkivun lopettamiseksi .
Käytä kylmää pyyhettä vaurioituneelle iholle lievittääksesi kipua
Vältä olkapäävammoja uinnin aikana
Vammojen ehkäisemiseksi ja estämiseksi uinnin aikana on noudatettava seuraavia ohjeita:
- Lämmitä olkanivelet hyvin.
- Noudata oikeaa tekniikkaa uidessasi vedessä.
- Minimoi hartioiden pyöriminen, äkillinen ja liiallinen kääntyminen.
- Vuorottele uimavetoja vähentääksesi riskiä tehdä yhtä liikettä liian pitkään.
- Lopeta uinti, kun tunnet olevasi väsynyt, uupunut, harjoittele jokaisen henkilön terveydelle sopivalla tasolla.
- Järjestä lepo harjoitusten väliin.
Lämmitä kunnolla ennen altaaseen menoa
Muutamia muita yleisiä vammoja uinnissa
Olkapäävammat ovat yleisimmät uintivammat, mutta uinnin lisäksi on monia muitakin vammoja, kuten selkävammat, lonkkavammat, polvivammat, erityisesti:
Selkäydinvamma
Uimarit tai tavalliset uimarit kärsivät todennäköisemmin ensimmäisten kaulanikamien ja viimeisten selkänikamien rappeuttavasta levysairaudesta. Kivun syynä on riittämätön lämmittelyaika tai väärä tekniikka tai väärä uiminen, liian kova uiminen. Monilla ihmisillä on tapana nostaa rintaansa uidessa, mikä saa selkälihakset työskentelemään enemmän ja rasittaa selkärankaa. Äkilliset pään kääntäminen ja kääntyminen voivat myös aiheuttaa selkärangan vammoja .
Polvivamma
Polvivamma on yksi yleisimmistä vammoista rintauinnin aikana, jalkapotku kohdistaa polveen suuren voiman aiheuttaen vaurioita polvilumpion jänteeseen. Leveät jalkapotkut, väärä uintitekniikka, liiallinen polven kiertyminen ovat syitä polvivammoihin uidessa.
Lonkkavaurio
Yhtä yleisin vamma kuin olkapäävammat on nivusvamma, joka on yleisin rintauinnissa. Lonkkavamman syy on se, että polkeminen työntämään vettä liian kovaksi tai potkiminen leveillä jaloilla lisää myös lonkkavamman riskiä .
Selkävammat ovat yksi yleisimmistä uintivammoista
Artikkelin kautta, jakamalla tietoa olkapäävammoista sekä vammojen käsittelystä ja ehkäisystä, toivotaan auttavan sinua saamaan enemmän tietoa ennaltaehkäisystä ja varustautumaan täysin tiedolla parempia uintiaikoja varten.
