Ohjeet nilkan oikein käärimiseen, kun nilkka käännetään

Tapa kääriä side, kun nilkka on käännetty, kiinnostaa ehdottomasti meitä, etenkin aktiivisia tai urheilevia. Tämän päivän artikkelissa kerrotaan aFamilyToday Blogista nilkkapaidan läppävammoista sekä tehokkaimmista siteistä.

Nilkan läppä, joka tunnetaan myös nimellä nilkan läppä, on tila, jossa nilkkaniveltä ympäröivät nivelsiteet ovat ylivenyneitä (hallitsemattomien toimintojen vuoksi). Lääkärit kutsuvat tätä vammaa usein nilkan nyrjähdykseksi tutkimuksen jälkeen. Nilkan kääntymistä on useita asteita riippuen nivelsidevaurion laajuudesta.

Merkkejä, jotka tunnistavat, kun nilkka on kääntynyt

Nilkkavamman tunnistaminen auttaa sinua löytämään oikean hoidon lisävamman estämiseksi. Kun nilkkaasi käännetään, nilkkanivelesi on kipeä, turvonnut, mustelmia, liikkeen heikkeneminen tai liikkuvuuden menetys.

Jos nilkan läppä on vakava, saatat kuulla rätisevän äänen, kun loukkaat itseäsi. Silloin nilkkasi menettää toimintakykynsä tai muuttuu vähemmän joustavaksi. On myös tapauksia, joissa turvotusta ei ole, mutta se on erittäin tuskallista ja tuskallista, joten sinun on oltava erittäin varovainen.

Nilkan läppävamman tunnistaminen auttaa sinua saamaan asianmukaisen ja oikea-aikaisen hoidon

Kuinka kääriä side, kun nilkka on käännetty

Tehokkaat siteet elastisilla siteillä

Nykyään yleisimmin käytetty elastinen teippi on ACE-merkkinen teippi. Ennen kuin teet sidosleikkauksen, varmista, että sinulla on tarpeeksi pituutta kääriäksesi sen nilkan ja jalkaterän ympärille useita kertoja. Pidä sakset valmiina leikkaamaan side, kun olet valmis. Vaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Kiedo jalan ympärille. Kiedo kuminauhalla jalkojen ympärille juuri sen verran, että jalka on mukava, ei liian tiukka eikä liian löysä.
• Vaihe 2: Rullaa teippiä kantapäätä kohti. Tässä vaiheessa käärit siteen kantapään päälle, kääri jalka siteellä ja kääri se sitten nuolen muotoon.
• Vaihe 3: Tee piste nauhalle. Kierrät vielä 2 silmukkaa nilkan ympärille yläosassa.
• Vaihe 4: Ylitä jalan alaosa. Kun olet tehnyt pisteet nilkan yläpuolella olevalle nauhalle, käärimme nauhan jälleen jalan alle vinosti.
• Vaihe 5: Kiedo ensin kuminauha jalkapohjien ympärille, sitten ristiin kuviossa 8. Tee tämä liike muutaman kerran kietomalla jalkojen ja nilkkojen ympärille.
• Vaihe 6: Jatka siteen käärimistä jalan ja nilkan ympärille monta kertaa, kunnes side ulottuu nilkkaan, ja leikkaa sitten side saksilla. Kun olet valmis, voit nähdä, että kantapää pysyy esillä ja jalka ja nilkka on sidottu. Aseta joustavalla nauhalla varustettu pieni hihna tai tarranauha rullan päähän, jotta se pysyy paikallaan ja vältetään kohdistusvirhe.

Lääketieteellistä kumisidosta suoritettaessa  on varmistettava, että nilkka ei liiku, mutta ei silti aiheuta epämiellyttävää kouristuksen tunnetta, koska jos side on liian tiukka, se estää verenkierron. Jos yllä olevat ehdot eivät täyty, sinun on poistettava side ja yritettävä uudelleen.

Kun käärit siteen, varmista, että nilkka ei pääse liikkumaan, mutta ei liian tiukalle

Kuinka sitoa kaatunut nilkka oikein ilmastointiteipillä

Teipin säännöllinen kääriminen auttaa rajoittamaan ja vähentämään vammoja tehdessäsi voimakasta toimintaa, kuten urheilua. Vaikka kentällä sattuisi valitettava onnettomuus tai tunteisit ennenaikaisia ​​kipuja lihaksissa ja nivelissä liikkuessa, voit välittömästi kääriä nilkkaan välttääksesi vakavammat vammat, kuten tulehdukset. nivel. Tässä näytämme sinulle, kuinka nyrjähtynyt nilkka sidotaan.

Nilkkakääreet kääritään yleensä vaakasuoraan, ja niitä voidaan pitää helpoimpana tapana sitoa lihas vammojen suojaamiseksi. Huomaa, että sidettä käärittäessä kannattaa keskittyä kipeän osan käärimiseen kiristys- tai löysämisvoiman säätämiseksi ja jalan mukavuuden luomiseksi, koska siteen liiallinen kietominen on epämiellyttävää tai voi aiheuttaa enemmän kipua, jos se on liian löysä, se ei ole mahdollista.kivunlievitystä, sekään ei auta.

Lääketeippi auttaa sitomaan tehokkaasti ja turvallisesti nilkkavamman

Sido nilkka tehokkaasti kineettisillä siteillä

Kineettisiä siteitä ovat Kinesiology-teippi tai KT-teippi, joka on valmistettu puuvillasta ja lääketieteellisestä akryyliliimasta. Tämä menetelmä koostuu 8 vaiheesta seuraavasti: 

• Vaihe 1: Revi irti teippi, joka on riittävän pitkä kääriäksesi sen nilkan toiselle puolelle, jalkasi alle ja nilkan toiselle puolelle.
• Vaihe 2: Istu niin, että jalat ovat kohtisuorassa sääreihin nähden.
• Vaihe 3: Aseta nauhan keskiosa jalkasi pohjalle kantapään ja kaaren välistä tilaa pitkin. Paina tiukasti alas ja poista paperi.
• Vaihe 4: Tuo siteen toinen pää nilkkaan asti ja jatka kevyesti painamista, mutta vältä ilmakuplien muodostumista siteen alle.
• Vaihe 5: Jos aloitat siteen nilkan sisäpuolelta, käännä nilkkaa ulospäin niin, että nauhan iho venyy hieman.
• Vaihe 6: Tuo side nilkan toiselle puolelle ja jos aloitat nilkan sisäpuolelta, käännä nilkkaa sisäänpäin, kun side on ulospäin.
• Vaihe 7: Ota toinen side ja kiedo se nilkan ja kantapääjänteen ympärille.
• Vaihe 8: Käärimisen jälkeen tunnet hieman venytystä. Tämä muistuttaa sinua olemaan liikuttamatta nilkkaasi liikaa.

Kineettiset siteet on valmistettu puuvillasta ja lääketieteellisestä akryyliliimasta

Joitakin asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä, kun olet loukkaantunut

• Älä missään nimessä vedä väärään suuntaan (aiheuttaa helposti lisäverenvuotoa, vahvempi nivelsiteen repeämä).
• Älä hiero kuumaa öljyä, alkoholia (ei auta tähän vammaan).
• Juokseminen ja hyppääminen liian aikaisin (parantumattomat nivelsiteet vaurioituvat entisestään, palautumisaika pidempi).
• Käytä hoitoon perinteistä lääkettä (helposti ihoinfektioita tai ei kovin tehokkaita).
• Ruiskuta lääke vaurioituneelle alueelle (saa tehdä vain lääkärin ohjeiden mukaan).

Yllä on hyödyllistä tietoa siteen käärimisestä, kun nilkka on käännetty, eli nilkan nyrjähdys, nivelsiteen venytys. Toivottavasti lukijat voivat soveltaa sitä, jos sinulla on tällainen vamma urheilun aikana. Toivon sinulle aina terveyttä!