Plantar fasciitis on hyvin yleinen vamma vanhuksilla ja ihmisillä, jotka ovat usein aktiivisia. Siksi plantaarifaskiitin fysioterapeuttien tunteminen auttaa sinua vähentämään kipua tehokkaammin.
Jos kärsit plantaarisesta fasciitis-vammasta, fysioterapiaharjoitukset ovat ehdottomasti välttämätön menetelmä. Tämä on yksi nopeista, tehokkaista ja kustannustehokkaimmista tavoista parantaa kipua. Tässä artikkelissa tallennetaan fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon kotona.
Mikä on plantaarinen fasciitis?
Kuvia plantaarifaskiitista
Plantaarifaskiitti on tila, jossa plantaarinen fascia on vaurioitunut, mikä johtaa kipuun jalkapohjissa. Plantaarinen sidekudos koostuu kollageenikuiduista, jotka ulottuvat kantapään luusta jalkapöydän luiden kärkeen lähellä kantapäätä. Tähän jänteeseen kohdistuu melko suuri koko kehon painovoiman vaikutus. Siksi se on myös erittäin altis vammautumisille harjoittelun, seisomisen tai vanhuuden aikana. Nämä ovat myös plantaarifaskiitin tärkeimmät syyt. Lisäksi on monia muita syitä, kuten: väärien kenkien käyttö, luu- ja nivelsairaudet, ylipainoiset ja lihavat ihmiset , litteät jalat .
Plantar fasciitis voidaan erottaa useista oireista, kuten:
Hoitomenetelmät plantaarifaskiitin hoitoon
Plantar fasciitis voidaan jakaa 2 astetta, akuutti ja krooninen plantaarinen fasciitis. Vakavuuden mukaan myös hoitomenetelmät vaihtelevat. Joitakin suosittuja menetelmiä ovat:
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon
Fysioterapia on turvallinen ja tehokas menetelmä ihmisille, joilla on jalkapohjan fasciitis. Näitä harjoituksia voidaan käyttää kotona, toimistossa tai missä tahansa. Katso alla olevat harjoitukset:
Harjoitus 1: Jalkapohjien venyttely
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiittiin - jalkapohjien venyttely
Vaihe 1: Istu tuolille, aseta kipeä jalka polveen, niin jalka ei satu.
Vaihe 2: Toinen käsi pitää kantapäästä, toinen käsi varpaiden kärjestä.
Vaihe 3: Pidä kädellä varpaiden kärjestä kiinni, yritä vetää kyseistä osaa kohti sääriä, mikä auttaa venyttämään jalkapohjien lihaksia. Pidä maksimikireydellä 10 sekuntia ja vapauta sitten.
Vaihe 4: Suorita tämä venytys 5-10 kertaa.
Harjoitus 2: Pohkeiden venyttely
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon, pohkeen vetäminen
Vaihe 1: Harjoittaja seisoo seinää vasten, noin kahden tai kolmen metrin päässä seinästä.
Vaihe 2: Kädet seinää vasten, kivuttomat jalat astuvat askeleen eteenpäin.
Vaihe 3: Laske hieman etujalan polvea, laske painopiste ja venytä tuskallisen puolen pohkeen takaosaa. Kipeä jalka on aina suorassa.
Vaihe 4: Pidä asento noin 10 sekuntia ja rentoudu sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tee liike 5-10 kertaa.
Harjoitus 3: Pyöritä palloa
Pallonpyöräilyharjoitus
Vaihe 1: Istu tuolille, aseta pallo maahan (tennispalloa, golfpalloa voidaan käyttää).
Vaihe 2: Aseta sairaan jalan pohja pallon päälle.
Vaihe 3: Käytä tätä jalkaa siirtääksesi pallon kantapäästä varpaisiin. Liikuttaessa palloon on kohdistettava kohtalainen voima jalkapohjan venyttämiseksi. Tee harjoitusta 3-5 minuuttia.
Harjoitus 4: Pyyhkeiden poimiminen
Fysioterapiaharjoitukset plantaarifaskiitin hoitoon poimia pyyhkeitä
Vaihe 1: Harjoittaja istuu syöttötuolilla polvet kohtisuorassa maahan.
Vaihe 2: Aseta pyyhe kipeän jalan alle.
Vaihe 3: Purista pyyhe varpaillasi pitämään rystyset ja nosta se irti maasta. Tunne venytys jalkapohjissa.
Vaihe 4: Nosta pyyhe maasta noin 10 sekunniksi.
Vaihe 5: Pudota pyyhe ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tee liike 5-10 kertaa.
Harjoitus 5: Harjoittele kuminauhalla
Harjoitukset kuminauhalla
Vaihe 1: Harjoittaja istuu selkä suorana, jalat venytettyinä yhdensuuntaisesti. Käytä hyvän joustavuuden omaavia elastisia nauhoja.
Vaihe 2: Kierrä kuminauha jalkapohjien päälle niin, että kuminauhan keskikohta on jalkapohjissa.
Vaihe 3: Kaksi kättä pitelevät kiinni kuminauhan kahdesta päästä.
Vaihe 4: Vedä käsilläsi kuminauhan kahta päätä vartaloasi kohti niin, että kipeä jalka nousee irti maasta. Tunne venytys jalkasi takaosassa.
Vaihe 5: Pidä asento 10 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee liike 5-10 kertaa.
Yllä on yksityiskohtainen opas plantaarifaskiitin fysioterapiaharjoituksiin. Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua löytämään lisää menetelmiä plantaarifaskiitin tehokkaaseen hoitoon. Älä unohda seurata aFamilyToday-blogisivua saadaksesi lisää hyödyllistä terveydenhuoltotietoa.
Meniskirepeämä ei ole harvinainen vamma, nivelkierukka on haavoittuva osa, repeämä meniski voi johtua kaatumisista, työtapaturmista, urheiluharjoituksista... Vaikka ei liian vaarallinen, nivelkierukkarepeämien seuraukset vaikuttavat potilaan terveyteen melko paljon ellei väliintulo ajoissa.
Polvilumpion murtumat ovat yleisiä, kun potilas kaatuu ja taivuttaa polvensa maahan. Tämän vamman osuus kaikista murtumista on 2–4 prosenttia. Joten miten polvilumpion murtuma määritellään ja kuinka tätä vammaa voidaan hoitaa tehokkaasti? Lue alla oleva aFamilyToday-blogin artikkeli löytääksesi vastauksen.
Se, kuinka kauan kestää toipua lonkan dislokaatiosta hoidon jälkeen, vaihtelee jokaisella henkilöllä. Toipumisaika vaihtelee laajuudesta ja iästä riippuen.
Kuinka kauan plantaarifaskiitti paranee, on yleinen kysymys potilailta, joilla on toistuva plantaarinen fasciiitti pitkän ajan kuluessa. Plantaarisen fasciitin hoito vie myös paljon aikaa ja rahaa, jos sairaus on vakava ja se halutaan hoitaa kokonaan.
Polvilumpion murtumien syyt ja diagnostiset tekniikat. Vastaus: Vaatiiko polvilumpion murtuma leikkausta?
Meniskileikkaus on suhteellisen yksinkertainen leikkaus ja siitä ei jää vain vähän jälkiä, mutta jos potilaalla ei ole huolellista suunnitelmaa toipua meniskileikkauksesta, se aiheuttaa vahingossa ei-toivottuja komplikaatioita, jotka vaikuttavat pitkällä aikavälillä terveyteen.
Plantar fasciitis on hyvin yleinen vamma vanhuksilla ja ihmisillä, jotka ovat usein aktiivisia. Siksi plantaarifaskiitin fysioterapeuttien tunteminen auttaa sinua vähentämään kipua tehokkaammin.
Meniski on polvinivelen rustokerros. Meniskillä on tärkeä rooli, mutta se vaurioituu erittäin helposti. Pelkästään äkillinen kierto voi aiheuttaa meniskin repeytymisen, joten meniskirepeämä on melko yleinen vamma. Onko repeytynyt meniski vaarallinen? Paraneeko meniskin repeämä itsestään?
Miten olkapään subdislokaatio eroaa täydellisestä olkapään sijoiltaan? Mitkä ovat sen oireet ja nykyinen spesifinen hoito?
Olkapään sijoiltaanmenon pitäisi syödä mitä? Vastaus on runsaasti kaliumia sisältävät ruoat, kuten avokadot, banaanit, kookosvesi, vihreät vihannekset. Nämä ruoat eivät ole vain...
Se, kuinka kauan meniskin repeämä paranee, riippuu kunkin potilaan sijainnista, iästä ja taustalla olevista taudin tekijöistä, jotka vaikuttavat hoitoprosessiin vai eivät.
Hieman polvilumpioa, mikä on polvilumpion sijoiltaanmeno, oireet ja niiden tuomat vaaralliset komplikaatiot.
Solisluun sijoiltaanmeno on vakava olkapään vamma, joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa. Katso merkit ja kuinka voit estää lapaluiden siirtymisen nyt!
Toistuvat hartioiden sijoiltaanmeno ovat yleisiä nuorilla aikuisilla erilaisten traumojen vuoksi.
Mitä syödä rikkoutuneelle polvilumpiolle? Ruoat, joita tulee välttää, kun polvilumpio on rikki.
Tapa jalkapohjan fasciitin hoitoon on pääasiassa menetelmä, joka auttaa minimoimaan taudin komplikaatioita ja lievittämään hankittua kipua.
Jos koet kipua, tunne nivelen ontto olkapäässä, mutta et tiedä syytä, koska olkapään subdislokaatiota ei tunneta.
Lonkan dislokaatio on harvinainen sijoiltaanmeno, joka on vain 5 % kaikista sijoiltaan. Sen seuraukset ovat kuitenkin varsin vakavat.
Epäasianmukainen ensiapu olkapään sijoiltaanmenoon, joka johtaa moniin vaarallisiin komplikaatioihin, mikä vaikuttaa vakavasti kykyyn myöhemmin liikkua.
Yksi keski-ikäisten ja jopa nuorten yleisimmistä sairauksista on maksafaskiitti. Useimmilla tautia sairastavilla on samanlaisia oireita ja ne toistuvat pitkän ajan kuluessa.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
