Ohjeet DHA:n täydentämiseen äideille oikein synnytyksen jälkeen ja huomioitavaa

DHA:n lisääminen äideille raskauden aikana ja DHA:n lisääminen äideille synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeää, koska DHA on välttämätön ravintoaine sikiön kokonaisvaltaisen kehityksen varmistamiseksi niin vauvan kohdussa kuin syntymän jälkeenkin.

Varmasti monet meistä ovat kuulleet DHA:sta, mutta kaikki eivät ymmärrä, mitä DHA on, miten DHA:ta kannattaa täydentää äideille synnytyksen jälkeen. Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle erittäin hyödyllistä tietoa DHA:sta äidin ja vauvan terveydelle.

DHA on välttämätön ravintoaine sikiön kokonaisvaltaisen kehityksen varmistamiseksi 

Mikä on DHA?

Dokosaheksaeenihappo ( DHA ) on elimistölle välttämätön monityydyttymätön omega-3-rasvahappo. Tämä on tärkeä ravintoaine, joka vaikuttaa suoraan vauvan aivojen muodostumiseen ja näön kehitykseen heti kohdusta kahteen ensimmäiseen elinvuoteen asti. DHA:ta pidetään "välttämättömänä" ravintoaineena lapsen ensimmäisten elinvuosien aikana, ja se tarjoaa riittävästi DHA:ta äideille syntymän jälkeen, jotta lapset voivat kehittyä kokonaisvaltaisemmin.

DHA:n rooli äidin ja vauvan terveydelle

DHA:n uskotaan olevan yksi tärkeimmistä ravintoaineista naisille raskauden ja imetyksen aikana. Mitä hyötyä DHA:sta on äidin ja vauvan terveydelle ja miksi sitä on tarpeen täydentää DHA:lla?

Edistää lasten aivoja ja visuaalista kehitystä

DHA on pitkään tunnistettu tärkeäksi hyvän terveyden osatekijäksi, joka tukee imeväisten ja pienten lasten aivojen ja näkökyvyn kehitystä.

Raskauden aikana DHA siirtyy äidiltä vauvalle, erityisesti kolmannen kolmanneksen aikana , jolloin vauvan aivot ovat vahvimmillaan. Vauvan on saatava tarpeeksi DHA:ta äidiltä varmistaakseen aivojen, silmien ja hermoston kehityksen. Kansasin yliopiston tutkimuksen mukaan ensimmäisten kuuden elinkuukauden aikana vauvoilla, joiden äidit saivat DHA:ta raskauden ja imetyksen aikana, aivot kehittyivät yleensä nopeammin kuin lasten, joiden äideille oli lisätty DHA:ta.

Eräässä Oslon yliopiston (Norja) tutkimuksessa tutkittiin nelivuotiaita lapsia, joiden äidit saivat runsaasti DHA:ta raskauden ja synnytyksen aikana, saivat usein korkeat pisteet älykkyysosamäärän testeissä. .

Voidaan nähdä, että DHA-lisä raskauden aikana on erittäin tärkeää. Tämä auttaa äitiä saamaan tarvittavan määrän DHA:ta "jakamaan" sikiön kanssa. Raskauden ja imetyksen aikana vauva imee jatkuvasti DHA:n määrää äidin kehosta, joten DHA-määrän ylläpitäminen ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä.

Jo syntymän jälkeen vauvat tarvitsevat edelleen DHA:ta, ja sitä voidaan saada äidinmaidon kautta. Koska kaksi ensimmäistä elinvuotta ovat aivojen kehitysvaihetta, on tarpeen tarjota tarvittava määrä DHA:ta. DHA:n pitoisuus rintamaidossa liittyy läheisesti veren DHA-pitoisuuteen, jotka molemmat riippuvat äidin täydentämän DHA:n määrästä. Siksi DHA:n lisäys raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen on todella tärkeää ja sillä on suuri merkitys.

DHA:lla on rooli lasten aivojen kehityksen edistämisessä

DHA:n lisäys auttaa tukemaan äidin mielialaa synnytyksen jälkeen

Sen lisäksi, että DHA hyödyttää vauvan terveyttä ja kehitystä, se on myös suuri tuki äidille syntymän jälkeen. DHA:lla on rooli mielialaa parantavien hormonien, kuten dopamiinin, serotoniinin jne. tuotannossa ja kuljettamisessa. Siksi jos äidillä on tarpeeksi DHA:ta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, se auttaa rajoittamaan masennusta myöhemmissä synnytyksissä. 10-25 %:lla naisista ja se liittyy läheisesti omega-3-puutteeseen.

Lisäksi asiantuntijat havaitsivat myös suoran korrelaation veren DHA-tasojen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen oireiden välillä. Näin ollen naiset kokevat synnytyksen jälkeisen masennuksen merkkejä, kun DHA-tasot laskevat alle 5 % ja päinvastoin. Älä siis unohda täydentää DHA:ta, äidit!

Menetelmät DHA:n täydentämiseksi äideille synnytyksen jälkeen päivittäisessä ruokalistassa

Synnytyksen jälkeen äitien tulisi yrittää täydentää DHA:ta hyödyllisillä elintarvikkeilla, jotta vauva saa tarpeeksi tästä ravintoaineesta. Runsaasti DHA:ta sisältäviä ruokia, joita raskaana olevia naisia ​​kehotetaan syömään, ovat:

Kalastaa

Kalaa pidetään hyvänä ravinnonlähteenä sekä äidille että vauvalle. Kalorien ja tyydyttyneiden rasvojen määrä  on melko alhainen, kun taas proteiini-, D-vitamiini- ja omega-3-pitoisuus on korkea. Turvallisia vaihtoehtoja, kuten lohta tai silliä, suositellaan 2–3 kertaa viikossa niiden alhaisen elohopeapitoisuuden ja korkean omega-3-pitoisuuden vuoksi.

Vaikka kala on USA:n elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan erinomainen DHA:n lähde kaloille, joissa on paljon elohopeapitoisuutta, kuten haille, miekkakalalle, rauskulle ja tonnikalalle, synnyttäneiden naisten on rajoitettava kulutusta. .

Ruoka on lisä DHA:n lähde äideille synnytyksen jälkeen

Kalaöljy

Kalaöljy on myös yksi tehokkaista tavoista täydentää DHA:ta, mikä edistää lasten hermoston kehitystä. Naiset voivat aloittaa kalaöljyn käytön ennen raskautta, raskauden aikana ja imetyksen aikana.

Valitse kalaöljytuotteista sellainen, joka voi sisältää vähintään 200 mg DHA:ta ruokavaliossa varmistaaksesi riittävän DHA:n äidille ja vauvalle . Tutkimukset osoittavat, että turvallinen DHA-lisämäärä voi olla jopa 1000 mg päivässä.

Levät

Äskettäisessä tutkimuksessa 32 tervettä aikuista ruokittiin levää tai lohta vastaavalla määrällä DHA:ta joka päivä kahden peräkkäisen viikon ajan. Tämän seurauksena molemmilla ihmisryhmillä oli samanlainen veren DHA-tason nousu. Lisäksi levä ei myöskään sisällä raskasmetalleja tai myrkkyjä, joten se on täysin hyödyllinen synnytyksen jälkeen. Levät ovat erinomainen DHA:n lähde.

Kananmuna

Munat sisältävät kahta erilaista omega-3:a, DHA:ta ja ALA:ta (kasviperäinen omega-3). Erityisesti munankeltuaisen DHA-pitoisuus on helppo lähde raskaana oleville naisille ja vauvoille. Munankeltuaiset toimivat kuitenkin vain täysin kypsennettynä. Siksi äitien on pidettävä tämä mielessä täydentääkseen DHA:ta tehokkaasti.

Munat sisältävät paljon DHA:ta, joka auttaa täydentämään äitiä

Ravintoaineilla täydennetyt maidot

Raskaana olevien naisten tulisi löytää runsaasti DHA-pitoisuutta sisältävää maitoa täydennykseksi raskauden aikana sekä synnytyksen jälkeen. DHA tukee myös erittäin hyvin kalsiumin imeytymistä luustoon. Raskaana olevien naisten tulisi juoda noin 3 kupillista maitoa päivässä varmistaakseen riittävän kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin tarpeen. 

Lyhyesti sanottuna DHA on erittäin tärkeä ravintoaine sekä äidin että vauvan terveydelle. Äiti tarvitsee raskauden tai imetyksen aikana aina suuren määrän DHA:ta varmistaakseen vauvan kehitysprosessin sujuvasti sekä kohdussa että syntymässä. Siksi älä unohda täydentää DHA:ta raskauden aikana ja DHA:ta äideille synnytyksen jälkeen !