DHA:n täydentäminen raskaana oleville naisille: tarpeellisia asioita

DHA:n täydentäminen raskaana oleville naisille ei ainoastaan ​​tuota hyviä vaikutuksia kohdussa olevaan sikiöön, vaan auttaa myös ehkäisemään tiettyjä riskejä.

DHA (dokosaheksaeenihappo) on omega-3-rasvahappo, jota suositellaan yleisesti naisille raskauden aikana. Lääkärit ovat todenneet, että riittävä DHA-lisä raskaana oleville naisille voi auttaa torjumaan joitakin raskauteen liittyviä komplikaatioita sekä parantamaan sikiön kehitystä kohdussa.

DHA:ta löytyy rasvaisesta kalasta ja merilevästä tai lisäravinteena. Lisäksi elimistö tuottaa luonnollisesti pieniä määriä DHA:ta. Tässä artikkelissa aFamilyToday Health kertoo 7 DHA:n etua raskauden kannalta ja kuinka täydentää tätä ravintoainetta ennen vauvan syntymää.

DHA:n lisäyksen edut raskaana oleville naisille

DHA:n täydentäminen raskaana oleville naisille tuo monia hyviä vaikutuksia. Tuo on:

1. Estä synnytyksen jälkeinen masennus

Merenelävät, kuten kalat, simpukat, osterit, etanat... sisältävät melko paljon omega-3-rasvahappoja EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA. Nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat hyviä aivoille. Meren antimien syöminen raskauden aikana voi hyödyttää äidin mielenterveyttä, sillä tutkimukset osoittavat yhteyden alhaisen DHA:n ja EPA:n saannin välillä, mikä tekee naiset alttiimpia synnytyksen jälkeiselle masennukselle . Siksi harkitse merenelävien lisäämistä viikoittaiseen menuusi.

2. Taistele preeklampsiaa vastaan

DHA:n käytöstä preeklampsian ehkäisyssä on vähän tutkimuksia . Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa, jossa oli mukana 109 raskaana olevaa naista, tutkijat havaitsivat, että preeklampsiaa sairastavilla naisilla oli suhteellisen alhainen DHA-pitoisuus. Näin ollen tämä viittaa siihen, että DHA voi auttaa suojaamaan raskaana olevia naisia ​​preeklampsialta, joka on erittäin vaarallinen tila.

3. Ennenaikaisen synnytyksen estäminen

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention  (CDC), Yhdysvalloissa, 12% ja lapset syntyvät ennenaikaisesti (syntyneet 22 ja 36 viikkoa). Keskoset saattavat tarvita erityistä hoitoa ja tarkkaa seurantaa, koska he ovat vaarassa saada synnynnäiset sairaudet.

Jos lisäät DHA:ta raskaana oleville naisille oikeaan aikaan, vähennät ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Yli 4 000 naisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että omega-3-rasvahappojen, mukaan lukien EPA ja DHA, nauttiminen ehkäisee tehokkaasti ennenaikaisia ​​synnytyksiä.

4. Hyvä sikiön aivoille

EPA ja DHA osallistuvat vauvan aivojen muodostumiseen. Raskausravitsemuksen asiantuntijan Elizabeth Wardin mukaan aivot käyttävät DHA:ta raskauden toisen kolmanneksen aikana ja jatkavat tätä prosessia, kunnes vauva on kaksivuotias.

Siksi DHA:n lisääminen on erittäin tarpeellista raskauden, imetyksen ja vauvan siirtyessä maitoon. Kaikki äidinmaidonkorvikkeiden merkit on väkevöity DHA:lla, vaikka määrät vaihtelevat.

5. Vastasyntyneet eivät ole lihavia

Lasten liikalihavuuden tila on nousussa. Vaikka monet tekijät vaikuttavat tähän, raskaana olevien naisten DHA-lisällä voi olla positiivinen vaikutus tähän ongelmaan. Vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutritionissa, kerrottiin, että äidit, jotka saivat noin 600 mg DHA:ta raskauden aikana, synnyttivät vauvoja, joilla oli suhteellisen vähän rasvaa.

6. Parannetut apgar-tilastot

Lääkärit olettivat, että jos raskaana olevat naiset täydentävät DHA:ta riittävästi, vauva syntyy apgar-indeksillä  (testi, joka arvioi vauvan fyysistä terveyttä viiden ihonvärin, sykkeen, kiihottumisen, liikkeen ja hengitysrefleksien kriteerin avulla) on korkea. ja pystyy selviytymään stressistä positiivisella tavalla.

7. Hyvä vauvasi näön kannalta

Brittiläisen Kolumbian yliopiston pediatrian laitoksella Kanadassa tehty tutkimus 167 raskaana olevalle naiselle osoitti korrelaation 2 kuukauden ikäisten vauvojen näöntarkkuuden ja äidin DHA:n saannin välillä toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Jos lisäät siihen riittävän määrän, autat lastasi kehittämään kokonaisvaltaista näkemystä.

Kuinka paljon DHA:ta raskaana olevien naisten tulisi täydentää?

Vaikka ei ole olemassa virallisia suosituksia siitä, kuinka paljon DHA:ta raskaana oleva nainen tarvitsee, äskettäin Perinatal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 200 mg DHA:ta päivässä.

Kuinka täydentää riittävästi DHA:ta raskaana oleville naisille

Koska DHA on niin tärkeä sekä äidin että vauvan terveydelle, raskaana olevien naisten on saatava riittävästi DHA:ta raskauden aikana ruokavalion tai vitamiinilisän avulla. Lohi , tonnikalasäilykkeet ja DHA:ta sisältävät tuotteet, kuten munat ja maito, ovat kaikki hyviä valintoja. Lisäksi ruokalistalle voit lisätä myös anjovis-, silli-, sardiini-, saksanpähkinöistä ja saksanpähkinäöljystä valmistettuja ruokia.

Jos haluat täydentää raskaana olevien naisten DHA:ta funktionaalisella ruoalla, etsi kalaöljyn sijaan leväperäistä, sillä se ei aiheuta ruoansulatushäiriöitä raskaana olevien naisten jo ennestään herkälle vatsalle. Tällä hetkellä DHA-lisäaineita myydään monissa paikoissa, joten löydät ne helposti.

Ole varovainen syödessäsi kalaa

Kala on erinomainen DHA:n lähde, mutta raskaana olevien ja imettävien naisten on silti oltava varovaisia ​​sen nauttimisessa. Vaikka rasvainen kala sisältää runsaasti DHA:ta, on olemassa riski saada korkea elohopeapitoisuus kehossasi. Tämä on huomion arvoinen asia. Lääkärit antoivat seuraavat neuvot:

Vältä hain, miekkakalan, kuningasmakrillin, tiilikalan ja nelikulmaisen kalojen syömistä

Syö (170 g tai vähemmän viikossa) purkitettua tai tuoretta tonnikalaa turvallisista lähteistä

Syö varovasti (jopa 350 g viikossa) mereneläviä, kuten äyriäisiä, tonnikalasäilykkeitä, lohta, pollockia ja monni.