Miten alhainen HDL-kolesteroli vaikuttaa terveyteen?

Mitä korkeampi HDL-kolesteroli, sitä parempi hyvä kolesteroli elimistölle. Onko siis alhainen HDL-kolesteroli merkki terveysongelmista?

Saatuaan tulokset, joissa HDL-kolesteroli on alle normaalirajan, monet ihmiset ilmaisivat huolensa, mutta eivät oikein ymmärtäneet kohtaamiaan terveysriskejä. Seuraava artikkeli antaa sinulle lisätietoja siitä, mitä HDL-kolesteroli on ja kuinka alhainen HDL-kolesteroli voi olla haitallista terveydelle.

Mitä HDL-kolesteroli tarkoittaa?

Kolesteroli on osa solukalvoja, sillä on antioksidanttitoiminto aivoissa, se vastaa sappihapposynteesistä ja sitä käytetään estrogeenin, progesteronin ja testosteronin tuottamiseen. 

Kolesteroli sisältää LDL-kolesterolin ja HDL-kolesterolin. Siellä:

• LDL-kolesterolia pidetään "huonona" kolesterolina, koska kun kolesterolia kuljetetaan kaikkialla kehossa, se voi aiheuttaa rasvan kertymistä valtimoiden seinämiin, jolloin muodostuu ateroskleroottisia plakkeja.
• HDL-kolesteroli on "hyvä" kolesteroli, jonka tehtävänä on poistaa kolesteroli verestä ja palauttaa se sitten maksaan estääkseen sen pääsyn valtimon seinämiin. Toisin sanoen HDL-kolesteroli vastustaa LDL-kolesterolin vaikutuksia.

Kolesteroli sisältää LDL-kolesterolin ja HDL-kolesterolin

Veren kolesterolitasot on tarkistettava säännöllisesti, sillä ne auttavat määrittämään veren rasvan määrän ja arvioimaan myös sydän- ja verisuonisairauksien, kuten  ateroskleroosin tai plakin kertymisestä johtuvan valtimotukoksen jne.  riskiä.

Yleensä potilaiden HDL-kolesteroli testataan aamulla paaston jälkeen tarkimpien tulosten saamiseksi. Jos HDL-arvosi on yli 40 mg/1 dl, voit olla varma, että se on normaali osoitus siitä, että kehosi on terve ja sydän- ja verisuonitautiriskisi on alhainen.

Miten alhainen HDL-kolesteroli vaikuttaa terveyteen?

Jos HDL-kolesteroli on alhainen, se tarkoittaa korkeaa veren rasvapitoisuutta, helposti muodostuvaa plakkia valtimoissa ja aiheuttaa monia vaarallisia terveysongelmia, tyypillisimmin sydän- ja verisuonitauteja. 

Erityisesti on olemassa useita sydän- ja verisuoniongelmia, joita esiintyy usein, kun HDL on liian alhainen:

• Angina pectoris kipu;
• Sepelvaltimotauti;
• Sydänkohtaus;
• Sydämen vajaatoiminta ;
• Aivohalvaus. 

Matala HDL-kolesterolitaso varoittaa sydän- ja verisuonisairauksien riskistä

Itse asiassa lääkärit määräävät usein kokonaiskolesterolin arvioidakseen tarkasti terveytesi. 3,6-5,2 mmol/l lukemaa pidetään yleensä normaalina ja mieluiten alle 4 mmol/l. Mitä pienempi suhde, sitä pienempi on sydän- ja verisuonitautien riski. 

Matala HDL-kolesteroli ei ole toivottavaa, koska se on varoitusmerkki siitä, että terveytesi ei ole hyvä ja olet vaarassa sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja moniin muihin terveysongelmiin. Siksi yritä ylläpitää korkeaa HDL-indeksiä pitääksesi kehosi terveenä ja ehkäistäksesi sydän- ja verisuonitauteja parhaalla mahdollisella tavalla. Säännöllisiä tarkastuksia suositellaan varhaisen havaitsemisen ja oikea-aikaisen ja tehokkaan hoidon varmistamiseksi.

Kuinka parantaa alhaista HDL-kolesterolia?

Matala HDL-kolesteroli voidaan parantaa tehokkaasti noudattamalla tieteellistä ruokavaliota yhdessä liikunnan kanssa. Tässä sinulle oikeat ohjeet. 

Ruokavalio vaikuttaa suoraan HDL:n paranemiseen

Aloita laihdutus tänään

Ylipaino tai liikalihavuus ei ainoastaan ​​aiheuta epävarmuutta ulkonäöstäsi, vaan sillä on myös vakavia terveysvaikutuksia. Tämä on suurin syy korkeaan kolesteroliin ja alhaiseen HDL:ään. Paras tapa ratkaista tämä ongelma on laihtua mahdollisimman pian. Suunnittele terveellinen ruokavalio ja harjoittele säännöllisesti, normalisoi painosi saadaksesi kuntosi ja sinulla on terve vartalo.

Valitse ruokia, jotka ovat hyviä sydämellesi

Ruokavalio on erittäin tärkeä tekijä ja sillä on suora vaikutus HDL:n parantamiseen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten jne., kuluttamista "pahan" LDL-kolesterolin vähentämiseksi ja "hyvän" HDL-kolesterolin lisäämiseksi.

Terveyden edistämiseksi on suositeltavaa syödä jyviä, kuten täysjyväleipää, jauhoja, kauraa jne.

Jotkut kalat, kuten tonnikala, turska jne., ovat parempia kuin siipikarja. Erityisesti lohi, makrilli tai silli ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat lisäämään HDL:ää ja ovat hyviä sydämelle.

Älä syö tyydyttyneitä rasvoja (joita löytyy joistakin ruoista, kuten keksistä, välipaloista jne.), syö vain tyydyttymättömiä rasvoja suojellaksesi sydämen terveyttä, kuten oliiviöljyä, pähkinäöljyä, kaalia, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä jne.

Älä kuluta enempää kuin 300 mg kolesterolia päivässä. Jotkut ruoat sisältävät runsaasti kolesterolia, kuten elinlihat tai munankeltuaiset jne.

Lisäksi alkoholin käytön rajoittaminen ja tupakoinnin lopettaminen ovat myös terveytesi kannalta tarpeellisia.

Harjoittele säännöllisesti

Tieteellisen ruokavalion lisäksi sinun on harjoitettava säännöllisesti veren HDL-kolesterolin parantamiseksi. Joitakin harjoituksia voidaan soveltaa, kuten uintia, pyöräilyä, kävelyä jne. Ja parasta on pitää itsesi henkisesti mukavana ja onnellisena.

Tämän artikkelin kautta saat vastauksia kysymyksiin siitä, mitä alhainen HDL-kolesteroli on ja mitä terveysongelmia elimistö kohtaa sen alhaisen pitoisuuden vuoksi, sekä ohjeita sen ylläpitämiseen Säilytä hyvä kolesteroli, pidä kehosi terveenä.