Mikä on paras kalsiumlisä tänään?

Kalsiumilla on tärkeä rooli luuston ja nivelten terveyden ylläpitämisessä ja kehittämisessä ihmiskeholle, erityisesti raskaana oleville naisille. Tietää, pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita

Kalsiumilla on tärkeä rooli luuston ja nivelten terveyden ylläpitämisessä ja kehittämisessä ihmiskeholle, erityisesti raskaana oleville naisille. Lue tämä artikkeli saadaksesi selville markkinoiden parhaat kalsiumlisät.

Elimistön tarvitsema kalsiumin määrä

Kalsiumlisät ovat erittäin hyviä luuston terveydelle.

Naiset yli 18-vuotiaat:  Tämä henkilö tarvitsee 1 000 mg päivässä ennen raskautta, sen aikana ja sen jälkeen.

– Alle 18-vuotiaat naiset: 1 300 mg

Jos elimistöstäsi puuttuu kalsiumia, sinun on juotava vähintään 4 kupillista maitoa päivässä täydentääksesi sitä. Myös synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana raskaana olevat naiset tarvitsevat kalsiumlisiä päivittäin. Tämä hyvä tapa auttaa lisäämään mineraaleja estämään osteoporoosia vanhuudessa. Joten mitä kalsiumlisää minun pitäisi ottaa ?

Ruoat, joissa on paljon kalsiumia

Parhaat kalsiumin lähteet ravinnosta ovat maito ja maitotuotteet. Lisäksi muut ruoat, kuten kalasäilykkeet, viljat, mehut, soijapavut ja riisistä tai leivästä valmistetut juomat kuormittavat elimistöä suhteellisen paljon kalsiumia. Mutta kaikkia näitä tuotteita ei ole rikastettu kalsiumilla, joten lukijoiden on tarkistettava ainesosat huolellisesti ennen ostamista.

• 1 kuppi jogurttia: 488 mg
• 1 kuppi hedelmäjogurttia, rasvaton: 345 mg
• 1/2 kpl ricottajuustoa: 337 mg
• 45 g sardiineja (kuivattuja luita sisältäviä aineita): 324 mg
• 250 ml rasvatonta maitoa: 301 mg
• 1 kuppi appelsiinimehua: 300 mg
• 28 g Gruyere-juustoa: 287 mg
• 1/2 kuppia tofua: 253 mg
• 28 g mozzarellajuustoa: 222 mg
• 28 g cheddarjuustoa: 204 mg
• 45 g lohta: 181 mg
• 1/2 kuppia pinaattia: 136 mg
• 1/2 kuppia keitettyjä vihanneksia: 133 mg
• 1 kuppi rasvatonta raejuustoa: 125 mg
• 1/2 kuppia keitettyjä vihreitä retiisin lehtiä: 98 mg
• 2 tortillaa: 92 mg
• 1 rkl seesaminsiemeniä: 88 mg
• 90 g kuivattuja paahdettuja manteleita: 75 mg

Mitä kalsiumlisää minun pitäisi ottaa?

Mikä on paras kalsiumlisä tänään?

Yleensä otamme monivitamiinia, joka voi tarjota vähintään 150-200 mg kalsiumia. Raskaana oleville naisille voidaan käyttää erityisiä raskaana oleville naisille tarkoitettuja kalsiumlisiä. Muista kuitenkin, että elimistö pystyy imemään vain noin 500 mg kalsiumia yhdessä juomassa. Jaa annos ja käytä sitä useita kertoja päivässä. Kalsiumia ei myöskään pidä liioitella, koska se voi aiheuttaa ummetusta ja lisätä munuaiskivien riskiä tai häiritä raudan ja sinkin imeytymistä ruoasta.

Sinun on tasapainotettava se siten, että kalsiumin lähteet ruoasta, ravintolisistä ja vedestä eivät ylitä 2500 mg päivässä. Sinun on myös tiedettävä, että: tavallinen vesijohtovesi voi tarjota jopa 135 mg kalsiumia litrassa; Keskimääräinen pullotettu kivennäisvesi sisältää 208 mg litrassa ja puhdistettu pullovesi sisältää myös tietyn määrän kalsiumia tyypistä riippuen.

Kalsiumlisäaineita on monia eri muotoja. Pitäisikö minun ottaa kalsiumlisää lopullisesti? Yleisimmät ovat kalsiumsitraatti ja kalsiumkarbonaatti .

- Kalsiumsitraatti: helppo imeytyä, mutta vaikea juoda

Kalsiumkarbonaatti: tarjoaa eniten kalsiumia, mutta se tarvitsee tietyn määrän mahahappoa sen liuottamiseen.

Siksi on parasta ottaa kalsiumsitraattilisä ja ottaa se aterioiden välillä, koska se vähentää närästystä ja mahahappoa. Etsi sanat "USP" (US Pharmacopeia) tuotteen etiketistä nähdäksesi kuinka paljon kalsiumia on lisätty ja kuinka hyvin se liukenee mahassa. Varo myös kalsiumlisäaineita, jotka sisältävät luujauhoa, dolomiittia tai korallia, koska ne voivat sisältää pieniä määriä lyijyä, joka voi vahingoittaa kehittyvää sikiötä. D-vitamiinihan on se, joka auttaa elimistöä imemään kalsiumia parhaalla tavalla.

Kalsium K2 – Tehokkaat kalsiumlisät

Kalsium K2 -lisäaine osteoporoosin ehkäisemiseksi

Riippuen kehosta jokainen voi valita itselleen sopivan kalsiumin. Mutta voit myös viitata joihinkin tyyppeihin, joihin lääkärit ja äidit ovat luottaneet, kuten  Calcium K2 . Tanskassa valmistettu Calcium K2 -oraalitabletti on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka vahvistavat tehokkaasti luita, tukevat osteoporoosin hoitoa ja ehkäisyä sekä ehkäisevät niveltulehdusta.

Toivottavasti yllä olevat tiedot auttavat sinua selvittämään, mitä kalsiumlisää sinun kannattaa ottaa, jotta voit parhaiten tuoda hyvän terveyden itsellesi ja perheellesi.