Unen merkitys lasten pituuden kasvulle on mainittu monissa tieteellisissä tutkimuksissa. Mutta vanhemmat eivät vieläkään kiinnitä tarpeeksi huomiota, silti antavat lastensa nukkua myöhään, nukkua liian vähän. Tämä vaikuttaa lasten maksimipituuskehitykseen. Seuraava artikkeli näyttää, kuinka unen merkitys vaikuttaa pituuteen? Ja mihin aikaan pitäisi nukkua pituuden lisäämiseksi?
Nukkuessaan keho erittää kasvuhormonia , joka auttaa kehoa kasvamaan ja lisäämään pituutta. Siksi riittävä uni on erittäin tärkeää auttaa lapsia saavuttamaan optimaalisen pituuden. Joten mihin aikaan lasten tulisi nukkua, jotta he voivat nostaa pituutta tehokkaimmin? Seuraava artikkeli auttaa sinua löytämään oikean vastauksen.
Miten uni vaikuttaa lapsen pituuteen?
Pituuden ja painon kasvuun voi vaikuttaa liian vähäinen uni ja usein myöhään yöpyminen. Tämä johtuu siitä, että kasvuhormoneja vapautuu normaalisti unen aikana. Jos lapsilla ei ole unta, tämä hormoni estyy ja vähentää muiden umpieritysrauhasten toimintaa kehossa.
Unen aikana tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä lepää tilapäisesti ilman, että tarvitsee tehdä työtä tai kantaa koko kehon painoa. Tällä hetkellä keho voi palauttaa vauriot (jos sellaisia on) ja poistaa myrkkyjä "latautuakseen" väsyneen päivän jälkeen. Hengen kannalta uni auttaa lievittämään stressiä, puhdistamaan mieltä.
Riittävä uni on erittäin tehokasta lapsille tai nuorille. Tämä tekijä vastaa noin 25 % luonnollisesta pituuden kasvuprosessista. Kun nukut, kehosi metaboloi ja syntetisoi ravintoaineita, joita se tarvitsee kasvaakseen pitemmäksi ja lihottaakseen tehokkaasti. Varsinkin syvän unen aikana, klo 23.00-01.00, aivolisäke pystyy tuottamaan suurimman määrän kasvuhormonia, paljon enemmän kuin muina vuorokaudenaikoina.
Toisaalta uni vaikuttaa myös neuroendokriiniseen, glukoosiaineenvaihduntaan, glukoosiherkkyyden laskuun, yöllisten kortisolitasojen nousuun, nälän ja ruokahalun lisääntymiseen. Tutkimus on osoittanut yhteyden unen puutteen ja lisääntyneen liikalihavuusriskin välillä, jossa liikalihavuus on pituuden kasvua estävä tekijä. Siksi, jos haluat lapsesi olevan pitkä, vanhempien tulisi rohkaista lapsiaan nukkumaan ajoissa ravinnon ja liikunnan lisäksi.
Unella on tärkeä rooli lasten pituuden kehityksessä
Mihin aikaan lasten tulisi nukkua nostaakseen pituutta?
Nukkumaanmenoaika on myös tärkeä luonnollisessa kasvuprosessissa. Kestää noin tunnin ennen kuin keho siirtyy syvään uneen. Jotta lapset nukkuisivat syvään kello 23, vanhempien tulee laittaa lapsensa nukkumaan ennen klo 22. Iästä riippuen nukahtamisaika lyhenee ja aika syvään uneen myös pitenee. American Sleep Foundationin mukaan keskiverto aikuinen tarvitsee noin 30 minuuttia ennen syvää unta. Lapsilla tämä aika on lyhyempi, noin 15 minuuttia. Vanhemmat aikuiset ovat herkkiä ulkoisen ympäristön muutoksille, kuten melulle ja valolle, joten uni on myös lyhyempää.
American Sleep Foundation suosittelee seuraavaa unen määrää iästä riippuen:
Mikäli edellä mainittuja suosituksia ei ole mahdollista noudattaa, aikuisten tulee huolehtia nukkumisesta 8 tuntia/vrk ennen 23 tuntia.
Mihin aikaan lasten tulisi nukkua nostaakseen pituutta? Lasten tulisi mennä nukkumaan ennen klo 22.00, jotta kasvuhormonin tuotanto olisi mahdollisimman suuri
Auttaako torkut lisäämään pituutta?
Nukkuminen ei edistä pituuden nousua, koska se ei vaikuta aivolisäkkeen kasvuhormonin tuotantoon. Päiväunet ovat kuitenkin tärkeitä mielenterveyden kannalta ja auttavat iltapäivän toiminnassa. Riittävä lounas auttaa lapsia saamaan riittävästi energiaa liikuntaan, vahvistaa luustoa ja tukee optimaalista pituuden kehitystä.
Ilman päiväunet lapset voivat tuntea itsensä väsyneiksi, heillä voi olla energian puutetta ja keskittymisvaikeuksia. Kuitenkin, jos lapsesi nukkuu liian paljon tai liian myöhään, se voi vaikuttaa uneen. Eniten kasvuhormonia tuottavan rauhasen kultainen hetki puuttuu. Siksi kohtuullinen iltapäivän nukkumaanmenoaika on noin 15–30 minuuttia, juuri sen verran, että aivot ja keho rentoutuvat, ovat valmiita iltapäivän toimintaan eikä vaikuta iltauneen.
Kuinka saada hyvät yöunet
Rajoitettuja asioita
Sinun tulee välttää seuraavien asioiden tekemistä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa:
Asioita tehtävänä
Tässä on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tehdä auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin ja syvemmin:
Varmista, että vauvan nukkumatila on puhdas, valoisa ja melurajoitettu
Yllä olevan artikkelin tietojen perusteella vanhemmat tietävät, mihin aikaan lasten tulisi nukkua pituuden lisäämiseksi . Yön nukkuminen on aikaa, jolloin keho erittää kasvuhormonia syvän unen aikana. Tämä voi kuitenkin vaikuttaa, jos nukut vähemmän, nukut väärässä asennossa. Siksi pituuden kasvattamiseksi tehokkaasti, ruokavalion ja liikunnan yhdistämisen lisäksi, uni on myös erittäin tärkeää. Toivottavasti vanhemmat tietävät tämän artikkelin avulla, kuinka kasvattaa lastensa pituutta .
On monia tapoja auttaa lisäämään lasten pituutta, mukaan lukien ravitsemus. Mitä lasten pitäisi sitten syödä kasvattaakseen pituutta 15-vuotiaana? Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi tähän kysymykseen.
Lasten auttaminen kasvamaan pituuteen on aina asia, josta vanhemmat välittävät ja kiinnittävät huomiota. Genetiikka on tärkeä tekijä lapsen pituuden kehityksessä, mutta ei ainoa tekijä. Mitä vanhempien pitäisi tehdä auttaakseen lapsiaan kehittymään hyvälle pituudelle?
Pelkästään nukkuminen voi auttaa lasta kasvamaan pitemmäksi. Mutta mihin aikaan sinun pitäisi nukkua lisätäksesi pituutta, tiedätkö? Katso vastaus täältä.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
