Mihin aikaan lasten tulisi nukkua nostaakseen pituutta? Mikä on unen merkitys?

Unen merkitys lasten pituuden kasvulle on mainittu monissa tieteellisissä tutkimuksissa. Mutta vanhemmat eivät vieläkään kiinnitä tarpeeksi huomiota, silti antavat lastensa nukkua myöhään, nukkua liian vähän. Tämä vaikuttaa lasten maksimipituuskehitykseen. Seuraava artikkeli näyttää, kuinka unen merkitys vaikuttaa pituuteen? Ja mihin aikaan pitäisi nukkua pituuden lisäämiseksi?

Nukkuessaan keho erittää kasvuhormonia , joka auttaa kehoa kasvamaan ja lisäämään pituutta. Siksi riittävä uni on erittäin tärkeää auttaa lapsia saavuttamaan optimaalisen pituuden. Joten mihin aikaan lasten tulisi nukkua, jotta he voivat nostaa pituutta tehokkaimmin? Seuraava artikkeli auttaa sinua löytämään oikean vastauksen. 

Miten uni vaikuttaa lapsen pituuteen?

Pituuden ja painon kasvuun voi vaikuttaa liian vähäinen uni ja usein myöhään yöpyminen. Tämä johtuu siitä, että kasvuhormoneja vapautuu normaalisti unen aikana. Jos lapsilla ei ole unta, tämä hormoni estyy ja vähentää muiden umpieritysrauhasten toimintaa kehossa.

Unen aikana tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä lepää tilapäisesti ilman, että tarvitsee tehdä työtä tai kantaa koko kehon painoa. Tällä hetkellä keho voi palauttaa vauriot (jos sellaisia ​​​​on) ja poistaa myrkkyjä "latautuakseen" väsyneen päivän jälkeen. Hengen kannalta uni auttaa lievittämään stressiä, puhdistamaan mieltä.

Riittävä uni on erittäin tehokasta lapsille tai nuorille. Tämä tekijä vastaa noin 25 % luonnollisesta pituuden kasvuprosessista. Kun nukut, kehosi metaboloi ja syntetisoi ravintoaineita, joita se tarvitsee kasvaakseen pitemmäksi ja lihottaakseen tehokkaasti. Varsinkin syvän unen aikana, klo 23.00-01.00, aivolisäke pystyy tuottamaan suurimman määrän kasvuhormonia, paljon enemmän kuin muina vuorokaudenaikoina. 

Toisaalta uni vaikuttaa myös neuroendokriiniseen, glukoosiaineenvaihduntaan, glukoosiherkkyyden laskuun, yöllisten kortisolitasojen nousuun, nälän ja ruokahalun lisääntymiseen. Tutkimus on osoittanut yhteyden unen puutteen ja lisääntyneen liikalihavuusriskin välillä, jossa liikalihavuus on pituuden kasvua estävä tekijä. Siksi, jos haluat lapsesi olevan pitkä, vanhempien tulisi rohkaista lapsiaan nukkumaan ajoissa ravinnon ja liikunnan lisäksi. 

Unella on tärkeä rooli lasten pituuden kehityksessä

Mihin aikaan lasten tulisi nukkua nostaakseen pituutta?

Nukkumaanmenoaika on myös tärkeä luonnollisessa kasvuprosessissa. Kestää noin tunnin ennen kuin keho siirtyy syvään uneen. Jotta lapset nukkuisivat syvään kello 23, vanhempien tulee laittaa lapsensa nukkumaan ennen klo 22. Iästä riippuen nukahtamisaika lyhenee ja aika syvään uneen myös pitenee. American Sleep Foundationin mukaan keskiverto aikuinen tarvitsee noin 30 minuuttia ennen syvää unta. Lapsilla tämä aika on lyhyempi, noin 15 minuuttia. Vanhemmat aikuiset ovat herkkiä ulkoisen ympäristön muutoksille, kuten melulle ja valolle, joten uni on myös lyhyempää. 

American Sleep Foundation suosittelee seuraavaa unen määrää iästä riippuen:

• 0-3 kuukauden iästä: Tarvitsee 14-17 tuntia unta/vrk.
• 4-11 kuukauden iästä: Tarvitsee 12-15 tuntia unta/vrk.
• 12-24 kuukauden iästä: Tarvitsee 11-14 tuntia unta/vrk.
• 3-5-vuotiaasta: Tarvitsee 10-13 tuntia unta/vrk.
• 6-13-vuotiaat: Tarvitsee 9-11 tuntia unta/vrk.
• 14-17-vuotiaat: Tarvitsee 8-10 tuntia unta/vrk.
• 18-64-vuotiaat: Tarvitsee 7-9 tuntia unta/vrk.
• Yli 65-vuotiaat: Tarvitsee 7-8 tuntia unta/vrk.

Mikäli edellä mainittuja suosituksia ei ole mahdollista noudattaa, aikuisten tulee huolehtia nukkumisesta 8 tuntia/vrk ennen 23 tuntia.

Mihin aikaan lasten tulisi nukkua nostaakseen pituutta? Lasten tulisi mennä nukkumaan ennen klo 22.00, jotta kasvuhormonin tuotanto olisi mahdollisimman suuri

Auttaako torkut lisäämään pituutta?

Nukkuminen ei edistä pituuden nousua, koska se ei vaikuta aivolisäkkeen kasvuhormonin tuotantoon. Päiväunet ovat kuitenkin tärkeitä mielenterveyden kannalta ja auttavat iltapäivän toiminnassa. Riittävä lounas auttaa lapsia saamaan riittävästi energiaa liikuntaan, vahvistaa luustoa ja tukee optimaalista pituuden kehitystä.

Ilman päiväunet lapset voivat tuntea itsensä väsyneiksi, heillä voi olla energian puutetta ja keskittymisvaikeuksia. Kuitenkin, jos lapsesi nukkuu liian paljon tai liian myöhään, se voi vaikuttaa uneen. Eniten kasvuhormonia tuottavan rauhasen kultainen hetki puuttuu. Siksi kohtuullinen iltapäivän nukkumaanmenoaika on noin 15–30 minuuttia, juuri sen verran, että aivot ja keho rentoutuvat, ovat valmiita iltapäivän toimintaan eikä vaikuta iltauneen.

Kuinka saada hyvät yöunet

Rajoitettuja asioita

Sinun tulee välttää seuraavien asioiden tekemistä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa:

• Elektronisten laitteiden käyttö: Noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, älä käytä elektronisia laitteita, kuten televisioita, tietokoneita, iPadeja, matkapuhelimia jne. Näistä laitteista tuleva valo voi olla haitallista terveydelle, häiritä hormonien tuotantoa ja vaikeuttaa lasten toimintaa nukahtaa. Toisaalta näiden laitteiden sisältö tekee lapsesta myös virkeämpiä ja aktiivisempia ja kieltäytyy nukkumasta. 
• Jos lapsi syö liian täyteen yöllä, syö ennen nukkumaanmenoa, vatsan on tehtävä paljon työtä ruoan sulattamiseksi, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja univaikeuksia. Runsas veden juonti saa lapset heräämään käymään vessassa, häiritsee unta, ei ole hyväksi terveydelle ja pituudelle. Siksi älä syö mitään yli 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä juo vettä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, käy vessassa ennen nukkumaanmenoa ovat säännöt, jotka on muistettava, jos haluat lapsesi nukkuvan hyvät yöunet. 

Asioita tehtävänä

Tässä on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tehdä auttaaksesi sinua nukkumaan paremmin ja syvemmin:

• Ota lämmin kylpy: 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voit antaa lapsellesi lämpimän kylvyn, joka lämmittää kehoa, nopeuttaa verenkiertoa, rentouttaa kehoa, rentouttaa lihaksia, jotta keho nukahtaa helpommin. 
• Rajoita ajattelua: Vanhempien on rajoitettava painetta ja pelotettava lapsia yöllä tai ennen nukkumaanmenoa. Vanhemmat voivat lukea tarinoita, antaa lasten kuunnella rauhoittavaa musiikkia auttaakseen heitä nukahtamaan ja nukkumaan paremmin.
• Tee joitain harjoituksia: Hellävaraisten liikkeiden tekeminen on tapa rentouttaa kehoasi ja valmistautua hyviin yöuniin. Voit opettaa lapsellesi jooga-asentoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
• Valitse mukavat vaatteet: Käytä mukavia, pehmeitä vaatteita, jotka edistävät hyvää verenkiertoa, helppo vaihtaa nukkuma-asentoa ilman, että tunnet ahtautta.
• Nukkumatila: Vanhempien tulee säätää lapsen makuuhuoneen lämpötila ja valo juuri oikealle niin, että aivot tuntuvat rentoutuneilta ja helposti nukahtaen.

Varmista, että vauvan nukkumatila on puhdas, valoisa ja melurajoitettu

Yllä olevan artikkelin tietojen perusteella vanhemmat tietävät, mihin aikaan lasten tulisi nukkua pituuden lisäämiseksi . Yön nukkuminen on aikaa, jolloin keho erittää kasvuhormonia syvän unen aikana. Tämä voi kuitenkin vaikuttaa, jos nukut vähemmän, nukut väärässä asennossa. Siksi pituuden kasvattamiseksi tehokkaasti, ruokavalion ja liikunnan yhdistämisen lisäksi, uni on myös erittäin tärkeää. Toivottavasti vanhemmat tietävät tämän artikkelin avulla, kuinka kasvattaa lastensa pituutta .