Kysymys: Mitä minun pitäisi syödä lisätäkseni pituutta 15-vuotiaana?

On monia tapoja auttaa lisäämään lasten pituutta, mukaan lukien ravitsemus. Mitä lasten pitäisi sitten syödä kasvattaakseen pituutta 15-vuotiaana? Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi tähän kysymykseen.

Kun katsot ympärilläsi olevien 15-vuotiaiden kasvavan pitkiksi ja pitemmiksi, kun lapsesi kehittyvät hitaasti, heidän lyhyt pituutensa saa sinut huolestumaan. Vaikka genetiikka on tärkein tekijä, joka vaikuttaa lapsen pituuteen, jos lapsi on hidas, on olemassa tapoja auttaa häntä kasvattamaan optimaalista pituutta halutulla tavalla.

Voiko 15-vuotias vielä nostaa pituutta?

Tämä on kysymys, jonka monet vanhemmat kysyvät nähdessään, että heidän lapsensa eivät ole pitkiä ikätovereihinsa verrattuna.

Sinun on tiedettävä, että pienillä lapsilla on kolme kultaista vaihetta kehon nopeaan kasvuun, mukaan lukien sikiöjakso, syntymästä 3-vuotiaaksi ja esimurrosikää (ennen murrosikää). 15-vuotias ei ole enää yllä mainitussa ihannepituuden kehitysvaiheessa, mutta jos osaat täydentää lapsesi ravintoa täysimääräisesti ravinnolla yhdistettynä oikeaan elämäntapaan, se auttaa.Lapsen pituus kasvaa yllättäen. Ongelmana on, että vanhempien on tiedettävä, mitä ruokkia lapsilleen, jotta he pitävät pituutta 15-vuotiaana. 

Mitä syödä pituuden lisäämiseksi 15-vuotiaana?

Syöminen pituuden lisäämiseksi ei itse asiassa ole liian vaikeaa, koska seuraavat ruoat ovat kaikki hyvin tuttuja. Ongelmana on, että sinun on tiedettävä, kuinka rakentaa järkevä ja tieteellinen ruokavalio auttaaksesi lapsesi pituutta.

Tässä on elintarvikkeita, jotka tarjoavat monia tärkeitä ravintoaineita lasten maksimipituuden ylläpitämiseksi:

Maito ja maitotuotteet

Me kaikki tiedämme, että maito on tehokas ravinnonlähde pituuden kasvattamiseen sen runsaan D-vitamiinin ja proteiinin lähteen ansiosta. Lapset, jotka juovat säännöllisesti maitoa syntymästä murrosikään, ovat usein korkeampia kuin lapset, jotka eivät juo maitoa tai juo harvoin.

Lisäksi maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto, ... ovat yhtä tehokkaita auttamaan lapsia nostamaan pituutta, mitä äitien ja vauvojen ei tulisi jättää huomiotta.

Maito on tehokas ravinnonlähde pituuden lisäämiseen.

Meren antimet 

Mitä syödä pituuden lisäämiseksi 15-vuotiaana on mereneläviä. Säännöllinen päivittäisen ruokalistan rakentaminen merikatkarapuja, etanoita, kalmareita, ostereita, makrillia, silliä, lohta, mustekalaa... tarjoaa lapsille runsaan kalsiumin lähteen, auttaa lapsia kasvamaan pitkiksi, vahvoiksi luiksi Vahvat.

Vihreät kasvikset

15-vuotiaiden pituutta lisäävä ruokavalio ei voi olla ilman vihreitä vihanneksia, erityisesti tummanvihreitä vihanneksia.

Kannattaa valita amarantti, retiisi, kukkakaali, lehtikaali, tomaatti, porkkana, pinaatti...

Kuten me kaikki tiedämme, vihreiden vihannesten kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat monipuolisia, mikä auttaa stimuloimaan kasvuhormonia. Lisäksi vihreät vihannekset sisältävät myös paljon rautaa ja kalsiumia, jotka lisäävät pituutta nopeasti.

Sinun tulisi valita amarantti, retiisi, kukkakaali, lehtikaali, tomaatti, porkkana, bataatti... ja käsitellä niitä monin eri tavoin, kuten keitettynä, paistamalla, keitolla jne., jotta lapset voivat muuttaa makuaan ja syödä. paremmin.

Pavun tyypit

Punaiset pavut, vihreät pavut, soijapavut, mustat pavut... ovat papuja, jotka tarjoavat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita elimistölle, erityisesti aineita, jotka auttavat tehokkaasti lisäämään lasten pituutta, kuten kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, rautaa.

Naudanlihaa, kanaa

Liha on elimistölle merkittävä proteiinin lähde, joka vahvistaa lihaksia, rajoittaa rasvaa ja lisää pituutta nopeasti. Äitien tulisi täydentää lihaa, kuten naudanlihaa ja kanaa, jotta lapset voivat nostaa pituutta, sillä naudanliha sisältää aminohappoja sekä vasta-aineita, jotka stimuloivat pituuden kasvua sekä luovat lapsille runsaan energianlähteen. Samaan aikaan kana sisältää paljon fosforia - ainetta, joka osallistuu kalsiumin mineralisoitumiseen luihin, ja muita erilaisia ​​ravintoaineita, kuten B6-vitamiinia, seleeniä, niasiinia, tryptofaania ja serotoniinia ...

Kananmuna

Mitä syödä pituuden lisäämiseksi 15-vuotiaana, äiti ja vauva eivät saa sivuuttaa munia. Tämä on ihanteellinen pituuden kasvuruoka lapsille tarjoamalla energian lähteen, vitamiineja, proteiinia ja monia muita tärkeitä kivennäisaineita lapsille pituuden lisäämiseksi, kuten sinkkiä, fosforia, kaliumia, ...

Äidin ja vauvan ei tulisi jättää huomiotta kananmunia.

Hedelmä

Päivittäisellä ruokalistalla auttaa 15-vuotiaat voivat nostaa pituuttaan nopeasti, se on hedelmien kannalta välttämätöntä. Tämä on ravinnonlähde, joka ei vain voi auttaa lapsia lisäämään pituutta nopeasti, vaan myös tuomaan kirkkaan ja sileän ihon.

Äitien tulisi valita tuoreita hedelmiä, kuten persikat, appelsiinit, greipit, mangot, avokadot, banaanit... jotka sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien ravintoaineita, jotka auttavat nostamaan pituutta nopeammin, kuten kalsiumia, C-vitamiinia , vitamiineja .

Vesi

Kuten me kaikki tiedämme, 70 % ihmiskehosta on vettä. Siksi 15- ja 17-vuotiaiden lasten tapana juoda 2 litraa vettä päivässä on yksi yksinkertaisimmista tavoista saada terve vartalo ja tehokas pituuden kehitys.

Huomaa, että lapset eivät saa juoda alkoholijuomia, hiilihapotettuja juomia, ... Sen sijaan juo puhdasta vettä pitääksesi kehon terveenä.

Yhdistä muita toimenpiteitä korkeuden lisäämiseksi

Ravinnon lisäksi 15-vuotiaiden on kiinnitettävä huomiota riittävään uneen kasvuhormonin edistämiseksi. Kun olet rentoutunut, kehosi kasvaa ja uudistaa kudoksia. 

15-vuotiaiden on kiinnitettävä huomiota siihen, että he saavat riittävästi unta kasvuhormonin edistämiseksi.

Kasvukaudella vähintään 8 tuntia yössä nukkuminen on tapa luonnollisesti ja turvallisesti nostaa 15 vuoden ikää ja toisaalta varmistaa myös kehon parhaan kehityksen.

Juomisen lisäksi lasten tulee säännöllisin väliajoin urheilla sekä osallistua aktiivisesti fyysiseen harjoitteluun edistääkseen elimistöä tuottamaan enemmän kasvuhormonia, josta pituus kehittyy optimaalisesti. Pituuden lisäämiseksi hyppynaru on yksinkertaisin harjoitus, ja sitä tulisi tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä. Säännöllisen huoltojakson jälkeen lapsella on odottamaton pituusmuutos. Hyppynarun lisäksi lapset voivat suorittaa keinutankoja selkärangan venyttämiseksi, mikä auttaa nostamaan pituutta nopeammin. Poikkitangon keinuharjoitus on tehtävä vähintään 6 kertaa päivässä, jotta saavutetaan huomattava vaikutus.

Näin ollen artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen " Mitä syödä pituuden lisäämiseksi 15-vuotiaana ?" ratkaisuilla, joita on yhdistettävä optimaalisen pituuden kehittämiseksi lapsille. Syöminen, lepo, liikunta ovat tärkeitä kaikille, erityisesti kasvavien lasten kokonaisvaltaiseen kehittymiseen. Terveellisen ruokalistan, elämäntapojen ja toimintojen ylläpitäminen ovat tehokkaita tapoja parantaa lasten pituutta, joihin vanhempien on kiinnitettävä huomiota auttaakseen heitä pysymään terveinä.