Menettääkö Plank kehon rasvaa? Huomautuksia harjoitellessa Plankia

Plank on urheilulaji, jota monet ihmiset haluavat harjoitella päivittäin parantaakseen terveyttään ja parantaakseen fyysistä kuntoaan. Mitä hyvää tässä urheilussa on? Vähentääkö lankkuharjoitus kehon rasvaa? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota lankkua tehdessä? Otetaan se selvää aFamilyToday-blogista täällä.

Plank on urheilulaji, jota voi harrastaa missä tahansa ja joka ei vaadi paljon varusteita, mutta tulokset ovat hienoja. Harjoittelusta kiinnostuneille plank ei ole vieras, ja niillä, jotka ovat vasta alkaneet oppia plankia parantaakseen fyysistä kuntoaan, on varmasti vielä paljon kysymyksiä tähän aiheeseen liittyen.

Miksi monet ihmiset rakastavat ja valitsevat lankkua harjoitteluun?

Tällä hetkellä näemme lankkuharjoitusliikkeen kukoistavan kaikkialla ja herättävän monien harjoituksiin osallistuvien huomion. Seuraavat tärkeimmät syyt tekevät plankista urheilun, jota monet ihmiset rakastavat ja harrastavat:

• Monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat olleet yhtä mieltä siitä, että Plankilla on positiivinen vaikutus auttaessaan harjoittajia saamaan kiinteän vartalon ja parantamaan kehoaan erittäin hyvin.
• Lankkuharjoittelun aikana harjoittajan on säilytettävä korkea keskittymisaste jokaiseen hengitykseen, mikä pitkällä tähtäimellä auttaa tehostamaan aivojen verenkiertoa ja mielen pysymistä selkeyden, keskittymisen ja masennuksen välttämisessä jonkin aikaa.. tehokkaasti .
• Lankkuliikkeet auttavat vahvistamaan päälihasryhmiä koko kehossa, auttaen harjoittajaa saamaan normaalin vartalon muodon ja suoran selkärangan, mikä vähentää tehokkaasti kypärää.
• Lankkuliikkeet auttavat kehoa kuluttamaan energiaa aktiivisesti, mikä vähentää ylimääräistä rasvaa ja tehostaa kehon aineenvaihdunnan toimintaa, mikä auttaa harjoittajaa saamaan hoikan vartalon, sileän ihon ja vähentämään aknea.
• Lopuksi, plank on nopea harjoittelulaji, joka sopii useimmille ihmisille sukupuoleen, ikään katsomatta, ja harjoitteluun käytetyt laitteet ovat myös erittäin yksinkertaisia ​​ja kompakteja. Pelkän harjoitusmaton avulla harjoittaja voi harjoitella aktiivisesti milloin tahansa vuorokaudenajasta, joka tuntuu sopivalta.

Yllä olevista syistä sinulla on luultavasti vastaus kysymykseen "Puhtaako Plank rasvaa?" sitten oikein? Kyllä, tarkalleen, kun harjoittelee lankkua oikeassa asennossa, ylimääräinen rasva poistuu kehosta vähitellen ja harjoittaja tuntee sen selvästi ensimmäisen kuukauden jälkeen.

Plank on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat ja haluavat harjoitella

Huomioitavaa, kun harjoittelet lankkua

Vaikka se tuo mukanaan paljon terveyshyötyjä, lankkua tehdessä kaikkien tulee pitää mielessä seuraavat huomautukset:

Harjoittele oikeaa asentoa

Tärkein asia, joka sinun on pidettävä mielessä, on aina harjoitella oikeaa asentoa. Lankun harjoitteleminen oikean asennon kanssa tuo monia etuja, kuten edellä mainittiin, mutta jos ihmiset harjoittelevat lankkua väärässä asennossa, se voi johtaa negatiivisiin terveysvaikutuksiin, vakavampi voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Lankkua harjoitellessa harjoittajan tulee kiinnittää erityistä huomiota käsien, hartioiden, selän, pakaroiden ja varpaiden asentoon. Oikea sääntö on, että olkapäästä kantapäähän on muodostettava suora viiva, kädet asetetaan suoraan mukavaan asentoon ilman puristusta ja selkä ei ole painunut, yritä suoristaa selkä.

Aloittaessaan plankin harjoittelun harjoittajan tulee aloittaa yksinkertaisimmista asennoista, masteroinnin jälkeen siirtyä korkeamman tason asentojen harjoitteluun. Monet lankkua tehdessään haluavat vain valita vaikeita asentoja, mikä ei vain tuota hyviä tuloksia, vaan voi myös johtaa päinvastaiseen loukkaantumiseen.

Tärkein huomio lankkua tehdessä on, että liike on suoritettava oikeassa asennossa

Älä anna kehosi olla liian nälkäinen

Ennen lankaharjoittelua keho ei saa olla liian nälkäinen, mikä voi johtaa väsymykseen ja heikentyneeseen harjoitteluun. Liikaa ei kuitenkaan kannata syödä ennen plankin tekemistä, sillä se häiritsee ruoan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, mikä ei ole terveydelle pitkällä tähtäimellä hyväksi. Ihannetapauksessa plank tulisi syödä välipalaa pikanuudeleilla tai juoda lasillinen maitomuroja.

Plankin tekemisen jälkeen kehon aineenvaihdunta kiihtyy nopeasti ja elimistö tarvitsee energiaa lihasten uusiutumiseen sekä solujen moitteettoman toiminnan varmistamiseksi. Siksi lankun tekemisen jälkeen sinun tulee käyttää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia , kuten lihaa, äyriäisiä, tuoreita hedelmiä, ... kehon palauttamiseksi.

Lankun harjoittelun jälkeen sinun on käytettävä proteiinipitoisia ruokia

Älä ylikuormita itseäsi lankkua harjoitellessa

Viimeinen huomautus on, että harjoittajan ei pitäisi olla liian ankara harjoittaessaan lankkua, varsinkin niille, jotka ovat juuri tulleet tähän aiheeseen. On tarpeen oppia kuuntelemaan kehon vastetta, jotta voidaan saada tehokkain hoito, kun lihaskivun ja vartalokivun oireet ilmaantuvat.

Älä ylikuormita itseäsi harjoituksen aikana vammojen välttämiseksi

Vinkki: Koska lankkuharjoittelu kuluttaa paljon hiilihydraatteja, harjoituksen jälkeiset tuki- ja liikuntaelimistön kivut ovat täysin normaaleja. Harjoituksen jälkeen voit käyttää kipua lievittäviä geelejä, kipua lievittäviä suihkeita (esim. Salonpas Gel , Gel Voltogelmass, Voltogel Spray, ...), nämä oireet menevät nopeasti ohi. Jos kipu jatkuu yli viikon, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Joten blogi aFamilyToday on juuri oppinut kanssasi kysymyksestä "Vähentääkö lankkuharjoitus kehon rasvaa?" Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet oppinut lisää tämän urheilulajin eduista ja huomioista, jotka tulee pitää mielessä lankkua harjoitellessa. Toivotan sinulle mielenkiintoisia kokemuksia tästä urheilusta, jolla on monia terveyshyötyjä!