Siittiöille hyödyllisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon parantaa siittiöiden laatua ja määrää, mikä lisää naisten kykyä tulla raskaaksi ja saada miehillä lapsia.
Sperman laatu ja määrä ovat kaksi tärkeää tekijää, jotka vaikuttavat miehen kykyyn saada lapsia. Terveellisten elämäntapojen lisäksi sinun on myös varmistettava kohtuullinen ja riittävä ruokavalio sperman laadun varmistamiseksi.
Siittiöiden laatua voidaan parantaa riittävällä ruokavaliolla.
Sperman laadun arviointikriteerit
Miesten lisääntymisterveys riippuu paljon siittiöiden laadusta , jota arvioidaan seuraavilla kriteereillä:
Edellä mainitut tekijät riippuvat paljon kunkin henkilön fyysisestä kunnosta, ruokavaliosta ja elämäntavoista.
Siittiöille hyviä ruokia
Jos haluat terveitä siittiöitä, voit lisätä seuraavat ruokaryhmät ruokavalioosi:
1. Sinkkiä sisältävät ruoat
Monet tutkimukset osoittavat, että sinkki on tärkeä elementti siittiöiden muodostuksessa. Ihmisillä, joilla on alhainen sinkkitaso, on usein heikko siittiö ja vähemmän kuin tavallisilla ihmisillä.
Elintarvikkeita, jotka auttavat täydentämään sinkkiä, ovat:
Osterit ovat sinkkiä sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä siittiöille.
2. Ruoat, joissa on runsaasti folaattia
Folaatti ja foolihappo ovat B-vitamiinien vesiliukoisia muotoja, jotka ovat välttämättömiä solujen uusiutumiselle. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet folaatin puutteen alhaiseen siittiöiden määrään ja siittiöiden DNA-ongelmiin.
Runsaasti folaattia sisältäviä ruokia ovat:
Pinaatin syöminen on yksi tapa saada folaattia.
3. B12-vitamiinia sisältävä ravintolisä
Joidenkin tieteellisten töiden mukaan B12-vitamiinilla on kyky lisätä siittiöiden määrää, parantaa liikkuvuutta ja korjata DNA:ta.
Ruoat, jotka auttavat täydentämään B12-vitamiinia, ovat:
4. Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia
C-vitamiini on antioksidantti ja vahvistaa elimistön vastustuskykyä. C-vitamiinilisä parantaa siittiöiden morfologiaa, määrää ja liikkuvuutta.
Saat tarpeeksi C-vitamiinia syömällä:
5. Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia
Ruokavalion D-vitamiinilisä parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja nostaa miesten testosteronitasoja. Ei kuitenkaan ole olemassa tutkimuksia, jotka yhdistäisivät alhaisen D-vitamiinitason huonoon siittiöiden laatuun.
Runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat mm.
Maito ja maitotuotteet sisältävät runsaasti D-vitamiinia.
6. Ruoat, jotka tarjoavat E-vitamiinia
E-vitamiini on antioksidantti, joka parantaa siittiöiden terveyttä. E-vitamiinilla on kyky suojata siittiöitä vanhenemiselta ja vaurioilta.
Runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
7. Omega-3-rasvahapot
Omega-3 tarjoaa monia etuja, kuten: parantaa siittiöiden morfologiaa, lisää siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.
Runsaasti omega-3:a sisältäviä ruokia ovat mm.
8. Aminohappo L-arginiini
Aminohappo, joka voidaan muuttaa typpioksidiksi, mikä edistää siittiöiden toimintaa. Tietyllä annoksella L-arginiinin on osoitettu lisäävän siittiöiden määrää. Suurilla L-arginiiniannoksilla on kuitenkin estävä vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen. Siksi on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita tai lisäät L-arginiinia ruokavalioosi.
Hyviä L-arginiinin lähteitä löytyy:
9. Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on tärkeä antioksidantti kehon soluille. Tutkimukset osoittavat, että CoQ10:n lisääminen ruokavalioon parantaa siemennesteen laatua.
Täydennä CoQ10:tä syömällä seuraavia ruokia:
10. Asparagiinihappo
Tämä on aminohappo, joka säätelee miesten sukupuolihormoneja . Joidenkin tutkimusten mukaan natrium-D-asparagiinihapon on myös osoitettu lisäävän siittiöiden tiheyttä ja liikkuvuutta.
Runsaasti asparagiinihappoa sisältäviä ruokia ovat:
Ottamalla tarvittavia ravintoaineita voit parantaa merkittävästi siittiöiden laatua. Lisäksi sinun tulee myös yhdistää kunnollinen lepo ja terveelliset elämäntavat.
Vatsarasva on miesten huolenaihe, kun heidän on käytettävä vartaloa myötäileviä paitoja. Siksi seuraava artikkeli jakaa kanssasi aamuharjoituksia, joilla on suuri vaikutus vatsan rasvan vähentämiseen ja vatsalihasten vahvistamiseen.
Lisääntymisterveys on pariskunnille etusijalla. Myös miesten lisääntymisterveys on suuri huolenaihe.
Ennen kuin aloitat syöpähoidon, keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa: Miten hoito voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Katso lisäksi kuinka valita hedelmällisyyden säilyttäminen.
Parran kasvu voi vaikuttaa monien ihmisten silmien estetiikkaan ja joihinkin päivittäisiin toimiin. Siksi parranajo on tapa ratkaista nämä miesten ongelmat. Selvitetään parranajon edut ja sivuvaikutukset!
Liikunta on paras tapa parantaa kehoasi ja lisätä itseluottamustasi. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka auttavat parantamaan miesten kehoa ja joihin miehet voivat viitata.
Ihosta huolehtimatta jättäminen harjoituksen aikana voi aiheuttaa iho-ongelmia miehillä. Päivitä tehokkaimmat ihonhoitomenetelmät miesten gymerille tässä artikkelissa.
Miesten heikko munuaisten tila vaikuttaa suuresti miesten lisääntymisterveyteen ja jokapäiväiseen elämään. Siksi sinun on ymmärrettävä miesten heikkojen munuaisten merkit, jotta voit aloittaa varhaiset hoitotoimenpiteet.
Fysiologinen tehostaminen miehillä on välttämätön tarve, kun miehet haluavat pitää seksin lämpöisenä. Markkinoilla on kuitenkin kymmeniä tyyppejä miehille lisääviä pillereitä, joissa on tuhansia kaavoja, jotka on valmistettu paikallislääkkeiden, pillereiden, suihkeiden jne muodossa. Tämä saa miehet seisomaan kysymyksen edessä Kysymys: Millainen seksuaalisuutta lisäävä lääke on on hyvä? Onko liiallinen käyttö haitallista?
Jos sinulla on hiustenlähtöä yli 50 hiusta päivässä, etsi aktiivisesti uusia ratkaisuja miesten hiustenlähtöön ehkäisemään hiustenlähtöä ja kaljuuntumista.
Aamuharjoittelu auttaa pääsemään eroon väsymyksestä, letargiasta ja uneliaisuudesta. Tutustutaan toimistomiehille tarkoitettuihin aamuharjoituksiin, joiden avulla voit viettää uuden päivän täynnä energiaa ja elinvoimaa!
PC-lihaksella tai häpylihaksella on tärkeä rooli miehen sukupuoliyhteydessä ja virtsaamisessa. Monet ihmiset ihmettelevät, mikä PC-lihas on? Tai mitkä harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia? Opitaanpa tästä lihasryhmästä aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Miehet kiinnittävät usein harvoin huomiota ihonsa hoitoon. Lopetetaan tämä huono tapa ja opitaan miehille aknea taistelevista kasvojen puhdistusaineista, jotka parantavat ihoaan.
Eturauhasen stimulaatio on toiminta, joka voi tuottaa miehille mielihyvää seksin aikana, ja sillä on monia terveyshyötyjä. Seuraava artikkeli auttaa sinua ymmärtämään paremmin eturauhasen stimulaation edut sekä oikeita tapoja stimuloida eturauhasta.
Riittävä valmistautuminen ennen gynekologiseen tutkimukseen menoa varmistaa tarkat tutkimustulokset, mikä auttaa tunnistamaan sukuelinten poikkeavuuksia ja vaarallisia miessairauksia.
Akne on yleinen dermatologinen sairaus, jota esiintyy nuorilla miehillä. Käyttämällä artikkelissa mainittuja ihonhoitomenetelmiä voit estää aknen ilmaantumista.
Olutvatsa saa miehet menettämään pisteitä vahingossa naisten silmissä. Liiallinen painonnousu ei vaikuta vain ulkonäköön, vaan johtaa myös monien vaarallisten sairauksien riskiin. Katso alta miesten 7 päivän painonpudotusvalikko.
Hiustenlähtö saa sinut menettämään itseluottamuksen ja stressin, joten seuraavat ratkaisut hiustenlähtöön liittyvään ahdistukseen auttavat sinua paljon hiustenlähtösi hoidossa.
Heti murrosiästä lähtien sinun tulee kiinnittää huomiota hedelmättömyyden varoitusmerkkeihin saadaksesi tehokkaimman hoidon tähän sairauteen.
Useimmat miehet vasta havaitessaan vanhuuden merkit alkavat kiinnittää huomiota ikääntymisen estoon. Kuitenkin myöhäisissä vaiheissa, kun ikääntymisprosessi on aiheuttanut monia vaikutuksia kehossa, sitä on erittäin vaikea estää. Siksi "ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito", suojaa kehoasi tästä päivästä seuraavilla miehille tarkoitetuilla anti-aging-ruokilla!
Miehillä, jotka eivät ole harrastaneet seksiä pitkään aikaan, on varmasti tiettyjä merkkejä. Mistä sitten tunnistaa merkkejä siitä, että miehellä ei ole seksiä? Seuraava artikkeli auttaa sinua ratkaisemaan tämän ongelman.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
