Luettelo hyvistä ruoista miesten siittiöille

Siittiöille hyödyllisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon parantaa siittiöiden laatua ja määrää, mikä lisää naisten kykyä tulla raskaaksi ja saada miehillä lapsia.

Sperman laatu ja määrä ovat kaksi tärkeää tekijää, jotka vaikuttavat miehen kykyyn saada lapsia. Terveellisten elämäntapojen lisäksi sinun on myös varmistettava kohtuullinen ja riittävä ruokavalio sperman laadun varmistamiseksi.

Siittiöiden laatua voidaan parantaa riittävällä ruokavaliolla.

Sperman laadun arviointikriteerit

Miesten lisääntymisterveys riippuu paljon siittiöiden laadusta , jota arvioidaan seuraavilla kriteereillä:

• Siittiöiden määrä: Siittiöiden tiheys vaikuttaa suuresti naisten kykyyn tulla raskaaksi.
• Siemennesteen tilavuus: Jotta siittiö pääsee munasoluun, vaaditaan vähimmäismäärä siemennestettä.
• Siittiöiden morfologia: Koko ja muoto ovat tekijöitä, joita käytetään siittiöiden terveyden arvioinnissa.
• Liikkuvuus: Liikkuvuus ja uintikyky lisäävät siittiöiden kykyä saavuttaa ja hedelmöittää munasolu.

Edellä mainitut tekijät riippuvat paljon kunkin henkilön fyysisestä kunnosta, ruokavaliosta ja elämäntavoista.

Siittiöille hyviä ruokia

Jos haluat terveitä siittiöitä, voit lisätä seuraavat ruokaryhmät ruokavalioosi:

1. Sinkkiä sisältävät ruoat

Monet tutkimukset osoittavat, että sinkki on tärkeä elementti siittiöiden muodostuksessa. Ihmisillä, joilla on alhainen sinkkitaso, on usein heikko siittiö ja vähemmän kuin tavallisilla ihmisillä.

Elintarvikkeita, jotka auttavat täydentämään sinkkiä, ovat:

• Äyriäisiä, katkarapuja, rapuja, ostereita
• Punainen liha ja siipikarja
• Maito ja maitotuotteet
• Pähkinät, pavut ja täysjyväviljat

Osterit ovat sinkkiä sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä siittiöille.

2. Ruoat, joissa on runsaasti folaattia

Folaatti ja foolihappo ovat B-vitamiinien vesiliukoisia muotoja, jotka ovat välttämättömiä solujen uusiutumiselle. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet folaatin puutteen alhaiseen siittiöiden määrään  ja siittiöiden DNA-ongelmiin.

Runsaasti folaattia sisältäviä ruokia ovat:

• Vihreät vihannekset: pinaatti, ruusukaali, rooma-salaatti ja parsa
• Hedelmät, erityisesti appelsiinit
• Pähkinät, pavut, täysjyvät
• Tärkkelyspitoiset ruoat, kuten leipä tai pasta

Pinaatin syöminen on yksi tapa saada folaattia.

3. B12-vitamiinia sisältävä ravintolisä

Joidenkin tieteellisten töiden mukaan B12-vitamiinilla on kyky lisätä siittiöiden määrää, parantaa liikkuvuutta ja korjata DNA:ta.

Ruoat, jotka auttavat täydentämään B12-vitamiinia, ovat:

• Siipikarjan liha ja muut eläimenosat
• Munat, maito ja niistä saadut tuotteet
• Kala ja äyriäiset, erityisesti simpukat
• Ravitsemukselliset aamiaismurotuotteet

4. Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini on antioksidantti ja vahvistaa elimistön vastustuskykyä. C-vitamiinilisä parantaa siittiöiden morfologiaa, määrää ja liikkuvuutta.

Saat tarpeeksi C-vitamiinia syömällä:

• Hedelmä: Mansikka, cantaloupe kiivi
• Vihannekset: Paprikat, tomaatit, kaali, perunat, parsakaali, ruusukaali
• Maito ja maitotuotteet
• Täydentävät viljatuotteet

5. Ruoat, joissa on runsaasti D-vitamiinia

Ruokavalion D-vitamiinilisä parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja nostaa miesten testosteronitasoja. Ei kuitenkaan ole olemassa tutkimuksia, jotka yhdistäisivät alhaisen D-vitamiinitason huonoon siittiöiden laatuun.

Runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat mm.

• Sieni
• Maito, jogurtti , juusto ja muut tuotteet
• Kalaöljy ja meren kalat, kuten lohi, makrilli tai tonnikala
• Keltuainen

Maito ja maitotuotteet sisältävät runsaasti D-vitamiinia.

6. Ruoat, jotka tarjoavat E-vitamiinia

E-vitamiini on antioksidantti, joka parantaa siittiöiden terveyttä. E-vitamiinilla on kyky suojata siittiöitä vanhenemiselta ja vaurioilta.

Runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

• Vihreät vihannekset, kuten pinaatti tai parsakaali
• Kasviöljyt: Soija-, auringonkukka-, maissi- ja safloriöljyt
• Margariini
• Siemenet ja pavut

7. Omega-3-rasvahapot

Omega-3 tarjoaa monia etuja, kuten: parantaa siittiöiden morfologiaa, lisää siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

Runsaasti omega-3:a sisältäviä ruokia ovat mm.

• Meren antimet ja meren kalat, kuten makrilli, tonnikala, lohi, sardiinit ja silli
• Pähkinät: Pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät
• Kasviöljy
• Munat, jogurtti ja omega-3-lisäaineet

8. Aminohappo L-arginiini

Aminohappo, joka voidaan muuttaa typpioksidiksi, mikä edistää siittiöiden toimintaa. Tietyllä annoksella L-arginiinin on osoitettu lisäävän siittiöiden määrää. Suurilla L-arginiiniannoksilla on kuitenkin estävä vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen. Siksi on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita tai lisäät L-arginiinia ruokavalioosi.

Hyviä L-arginiinin lähteitä löytyy:

• Kanaa, sianlihaa
• Pähkinät ja pavut
• Maito ja maitotuotteet

9. Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on tärkeä antioksidantti kehon soluille. Tutkimukset osoittavat, että CoQ10:n lisääminen ruokavalioon parantaa siemennesteen laatua.

Täydennä CoQ10:tä syömällä seuraavia ruokia:

• Kanaa ja naudanlihaa
• Meren kalat, kuten lohi tai silli
• Pavut ja siemenet, kuten maapähkinät, auringonkukansiemenet tai pistaasipähkinät
• Kasviöljyt, kuten soija- tai rypsiöljy

10. Asparagiinihappo

Tämä on aminohappo, joka säätelee miesten sukupuolihormoneja . Joidenkin tutkimusten mukaan natrium-D-asparagiinihapon on myös osoitettu lisäävän siittiöiden tiheyttä ja liikkuvuutta.

Runsaasti asparagiinihappoa sisältäviä ruokia ovat:

• Sianlihaa, naudanlihaa ja siipikarjaa
• Munat, maito ja maitotuotteet, kuten rasvaton maito , juusto tai jogurtti
• Viljaa, riisiä ja pastaa
• Tuoreet hedelmät ja kuivatut hedelmät

Ottamalla tarvittavia ravintoaineita voit parantaa merkittävästi siittiöiden laatua. Lisäksi sinun tulee myös yhdistää kunnollinen lepo ja terveelliset elämäntavat.