Ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia, heikentävät aineenvaihduntaa, eivätkä anna tarpeeksi energiaa kehon toimintaan. Päinvastoin, säännöllinen liikunta auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä on hyvä tuki laihduttaville ihmisille.
Seuraavasta artikkelista saat selville, miksi passiivisuus heikentää aineenvaihduntaa ja kuinka voit voittaa tämän tilanteen.
Liikkumattomuus hidastaa aineenvaihduntaa
Mikä on aineenvaihdunta?
Paljon istuminen, passiivisuus hidastaa aineenvaihduntaa
Aineenvaihdunta on prosessi, jossa ruoka muunnetaan energiaksi kehon toimintaa varten. Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat ravintoaineita, jotka ruoansulatuskanavan entsyymit hajottavat, minkä jälkeen solut palvelevat niitä, joita on käytettävä. Kehosi käyttää näitä aineita välittömästi tai varastoi ne maksaan, rasvaan tai lihaskudokseen.
Ihmiset, joilla on nopea aineenvaihdunta, polttavat kaloreita nopeammin kuin ihmiset, joilla on hidas aineenvaihdunta. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista kiihdyttää aineenvaihduntaa, sillä liikunta polttaa enemmän kaloreita.
Aineenvaihduntaa, joka jatkuu, vaikka ei tehdä mitään, kutsutaan lepo-/pohjatilan aineenvaihdunnaksi.
Se on lepoaineenvaihdunta, joka saa kehon toimimaan. Se on energiaa, jota poltat pitääksesi sydämesi lyömässä, keuhkoissasi ja muiden elinten toiminnassa. Pelkästään kehon suuret elimet, kuten aivot, maksa, munuaiset ja sydän, vastaavat jopa 50 % tästä prosessista poltetuista kaloreista.
Ammattiurheilijoilla lepoaineenvaihdunta muodostaa 60–75 % kaikista päivittäisistä poltetuista kaloreista ja vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen.
Vaikka harvinaista, harvinaisissa tapauksissa ihmiset, joilla on luonnostaan korkea aineenvaihduntanopeus, voivat syödä enemmän ilman painon nousua, koska he pystyvät polttamaan kaloreita nopeammin. Tämä tietty ihmisryhmä polttaa satoja kaloreita päivässä luonnollisesti ilman, että sinun tarvitsee tehdä mitään liikuntaa. Lepotilan aineenvaihdunnan nopeuttaminen on kuitenkin erittäin vaikeaa.
Liikkuminen ja aineenvaihdunta
Istuva elämäntapa voi vähentää merkittävästi päivittäistä kalorienpolttoasi.
Ihmiset, jotka joutuvat istumaan paljon, toimettomuudella on negatiivinen vaikutus aineenvaihduntaan ja terveyteen.
Ei ole välttämätöntä harjoitella, urheilla, kaikki fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, siivous, siivous, portaiden kiipeäminen, ruoanlaitto... voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita. Tämän tyyppistä toimintaa kutsutaan ei-harjoituksen termogeneesiksi.
Liikunnan tiedetään kuitenkin parantavan terveydentilaa. Liikeharjoitukset, erityisesti aamulla tehtävät, auttavat säätelemään sykettä ja polttamaan kaloreita tehokkaammin, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja ylläpitää sopivaa painoa.
Kaikki fyysinen aktiviteetti, kuten ruoanlaitto, polttaa energiaa
Harjoittelun edut
Harjoittaessaan jokainen henkilö on stimuloinut useita hyödyllisiä reaktioita keholle, mukaan lukien:
Kuinka lisätä aineenvaihduntaa?
Terveysministeriön suosituksen mukaan aikuisten tulisi liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä.
Lihasharjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa
Kehomme polttaa jatkuvasti kaloreita, vaikka olisimme passiivisia. Ihmisillä, joilla on lihaksia, kalorien polttoprosessi tapahtuu vielä nopeammin. Vain pysyäkseen aktiivisena jokainen 450 grammaa lihasta kuluttaa noin 6 kaloria päivässä, kun taas jokainen 450 grammaa rasvaa polttaa vain 2 kaloria päivässä.
Jokaisen voimaharjoittelun jälkeen aktivoit koko kehon lihaksia, mikä tehostaa päivittäistä aineenvaihduntaa. Siksi sinun tulee tehostaa aineenvaihduntaasi tekemällä lihasharjoituksia.
Tehosta harjoituksia
Aerobiset harjoitukset eivät ehkä auta sinua rakentamaan lihaksia, mutta auttavat lisäämään aineenvaihduntaa harjoituksen jälkeen. Erityisesti korkean intensiteetin harjoitukset auttavat aineenvaihduntaa tapahtumaan vahvemmin ja pidempään.
Joten jos haluat nähdä havaittavia tuloksia, kokeile liittyä edistyneeseen kuntosaliharjoitteluun tai lisää lyhyitä lenkkeilyharjoituksia päivittäisen kävelyrutiinisi lisäksi.
6 tapaa polttaa kaloreita 15 minuutissa
Portaiden kiipeäminen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että portaiden kiipeäminen kuuluu korkean intensiteetin fyysiseen toimintaan, joka polttaa enemmän kaloreita minuutissa. Erityisesti portaiden kiipeäminen kuluttaa 8-9 kertaa enemmän energiaa kuin istuminen ja 7 kertaa enemmän energiaa kuin hissillä nouseminen. On arvioitu, että keskimäärin jokainen ylös kiipeävä henkilö polttaa vähintään 0,1 kaloria ja jokainen askel alaspäin on 0,05 kaloria.
Siksi kävelemällä portaita ylös ja alas 10 minuuttia voit polttaa noin 100 kaloria. Tämä on yksinkertainen, helppo ja tehokas tapa laihtua, polttaa rasvaa, kiinteyttää jalkoja ja polttaa energiaa.
Vain 15 minuuttia kävelyä joka päivä riittää.
Portaissa kiipeäminen kuluttaa paljon kaloreita
Uima
Tämä on liike, joka auttaa kehoa tasapainottamaan ja vahvistaa lihasten, niskan, hartioiden, lantion ja raajojen nivelten terveyttä, joustavuutta ja kestävyyttä.
Uinti on erittäin tehokas painonpudotusharjoitusmuoto, joka jopa auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin kävely tai lenkkeily. Tämä on myös urheilulaji, joka auttaa harjoittajaa polttamaan kaloreita. Kuitenkin, kuinka monta kaloria poltat uimalla, riippuu kunkin päivän harjoituksen intensiteetistä.
Normaali uintinopeus noin 50 jaardia minuutissa polttaa noin 625 kaloria tunnissa. Ammattiuimarin nopeus noin 75 jaardia minuutissa polttaa yli 750 kaloria tunnissa. Pudottaaksesi 1 kiloa sinun täytyy polttaa noin 7000 kaloria. Joten jos uit 1 tunnin, 6 kertaa viikossa, laihdut 1 kg kahdessa viikossa, kunhan noudatat nykyistä ruokavaliotasi.
Köyden ohittaminen
Hyppynaru on helppo harjoitus, joka polttaa enemmän kaloreita kuin mikään muu harjoitus. Sinun tulisi harjoitella hyppynarua noin 15 minuuttia joka aamu. Tämä on harjoitus, joka auttaa liikuttamaan koko kehoa yhdistämällä kädet ja jalat yhteen vaikuttaen vatsan, käsivarsien ja reisien rasva-alueisiin. Jos et pysty hyppäämään narulla yhtäjaksoisesti noin 15 minuuttiin, hyppää ja lepää 30 sekuntia ja hyppää sitten uudelleen. Vain 15 minuuttia hyppynarua auttaa sinua polttamaan 250 kaloria.
Painonnosto
Kuntosalille ei tarvitse mennä, voit valita kotiharjoitteluvälineitä, kuten käsipainot, tankot - tuplatangot, vatsapenkki... Painoharjoittelu vaatii voimakkaan intensiteetin lihasten osallistumista ja kun siihen tottuu, se on helppoa. . 15 minuutin painoharjoittelulla joka päivä, rasvalihakset korvataan 6-pack-vartalolla, kohotetut lihakset sinulle, mikä auttaa muotoilemaan tehokkaimman kehon rungon.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
