Kuinka tehokkaasti lievittää polven jäykkyyttä?

Polvinivel on tärkeä osa, liikkeessä ratkaiseva, jalan joustava liike. Kun polvi on jäykkä, potilaat kokevat usein pitkäaikaista kipua, joka vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun.

Kun polvinivel näyttää kipeältä ja epänormaalin kireältä, se liittyy todennäköisesti sairauksiin, kuten bursiitti, meniskivaurio tai polvi kuivuminen, ... Tällä hetkellä lääkkeiden käytön lisäksi Lääkärin ohjeiden mukaan ihmiset, joilla on polven jäykkyys tulee myös soveltaa muita kivunlievitystoimenpiteitä. 

Syitä polven jäykkyyteen

Polven jäykkyys voi olla merkki monista erilaisista polviniveliin liittyvistä tiloista. Ensin opitaan polvinivelestä sekä tämän osan vauriomekanismista. 

Polvinivel koostuu reisiluun alaosasta sekä sääriluun ja polvilumpion yläosasta. Reisiluun ja sääriluun kaksi päätä on peitetty rustokerroksella, ja limaa muodostuu rustokerroksen voitelemiseksi, mikä luo joustavuutta ja vähentää kitkaa liikkuessa. Kun polvinivelen rusto- tai limakerros vaurioituu, syntyy helposti jäykkyyttä ja kipua, mikä vaikeuttaa potilaan toimintaa erityisesti kävellessä, seisoessaan ja istuessaan. 

Polvikipu voi sattua kenelle tahansa

Mikä sitten aiheuttaa jäykät, kipeät polvet ? Monien johtavien asiantuntijoiden mukaan tämä tilanne voi johtua seuraavista syistä: 

• Loukkaantumiset: Kaatumiset, urheiluvammat , runsas juokseminen ja hyppääminen, voimakkaat liikkeet, ... voivat kaikki aiheuttaa polvinivelvaurioita ja kipua, polvinivelen jäykkyyttä. Vakavampi tila on halkeilu, meniski repeytyvä , nivelsiteiden venyminen, luunmurtuminen, ...
• Degeneraatio:  Polven nivelrikko, joka johtaa polven jäykkyyteen, on yksi yleisimmistä syistä. Joka kerta kun herää liian pitkän asennon jälkeen, vanhukset kokevat polvinivelen kunnon olevan jäykkä, vaikeasti liikuteltava, ... johtuu iän vaikutuksesta, jolloin nivel kuivuu, jäykistyy vähitellen. ja vähentää nivelnesteen eritystä. 
• Niveltulehdus: Toinen yleinen syy polven jäykkyyteen on niveltulehdus . Polven jäykkyyden tunteen lisäksi potilaalla voi olla muita oireita, kuten väsymys, nopea laihtuminen, huono uni, kalpeat limakalvot, ...
• Nivelten immobilisaatio:  Pitkän polvinivelen liikkumatta jättämisen jälkeen koet myös hyvin todennäköisesti polven jäykkyyttä kävelyn alussa. Tämä ilmiö esiintyy usein ihmisillä, joilla on pitkäaikainen kipsi, polvileikkaus tai nivelsiteiden kontraktuura, nivelkapseli, ...

Kuinka hoitaa polven jäykkyyttä? 

Polvijäykkyyden tehokas hoito edellyttää taudin syyn tarkkaa tunnistamista ja lääkärin suorittamaa erikoislääkärintarkastusta. Yleisiä polven jäykkyyden hoitoja ovat: 

• Käytä ei-steroidisia tai tulehduskipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä kunkin potilaan terveydentilasta ja tilasta riippuen. 
• Fysioterapia yhdistettynä päivittäiseen harjoitteluun palauttaa erittäin tehokkaasti polvinivelen liikkuvuuden ja joustavuuden. 
• Jos yllä olevat menetelmät eivät auta, lääkäri voi suositella leikkausta polvinivelen vapauttamiseksi. 

Lisäksi lääkärin määräämän aktiivihoidon aikana polvijäykkyydestä kärsivien potilaiden tulee myös harjoitella säännöllisesti kotona harrastamalla kohtalaista urheilua, jotka ovat hyödyllisiä luustolle, kuten pyöräily, uinti, hidas lenkkeily,... Erilaisia harjoitusmenetelmät stimuloivat polviniveltä liikkumaan enemmän, mikä lisää polvinivelen joustavuutta ja joustavuutta. 

Ruokavaliolla on myös erittäin tärkeä rooli. Potilaiden tulee täydentää ravitsevia ruokia, syödä monipuolisesti aineita ja rajoittaa runsaasti rasvaa, kolesterolia, sokeria, piristeitä, olutta, alkoholia jne. sisältäviä elintarvikkeita suojellakseen kehoa yleensä ja erityisesti niveliä. 

Tasapainoinen ravitsemus edistää polven jäykkyyden hoitoa

Harjoitukset polven jäykkyyden lievittämiseksi

Kuten edellä mainittiin, säännöllinen liikunta ja urheilu auttavat paljon polvinivelille ja luille. Polvijäykkyydestä kärsivien tulee myös harjoitella maltillisesti, ylläpitää liikuntatottumuksia, tukea kivunlievitystä ja nopeuttaa loukkaantuneiden polvinivelten paranemista. Jotkut harjoitukset, jotka auttavat lievittämään polvinivelen jäykkyyden aiheuttamaa kipua, ovat: 

Kantapää ja pohkeet venyvät

Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​paranna polvien jäykkyyttä, vaan toimii hyvin myös alaraajojen lihaksissa, erityisesti pohkeen lihaksissa, mikä lisää lihasten joustavuutta ja kapasiteettia. Toiminta on seuraava: 

• Seiso tasaista seinää päin. 
• Aseta toinen käsi seinälle, pidä se suorana ja tuo toinen jalka takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Huomaa, että molempien jalkojen varpaiden tulee osoittaa eteenpäin, kantapäät ovat suorat ja selkä suora. 
• Taivuta etujalat, tuo vartalosi hitaasti lähelle seinää, kyynärpäät hieman koukussa ja pidä 20-30 sekuntia. 
• Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista toisella jalalla. Sinun tulee suorittaa molempia jalkoja säännöllisesti 3 tai 4 kierrosta. 

Harjoituksia polven jäykkyyden lievittämiseksi - Nelipäisen reisilihaksen venytys

Toinen yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus jäykkyyden aiheuttaman kivun estämiseksi on nelipäisen reisilihaksen venytys. Tämä harjoitus työstää tehokkaasti sekä nelipäisiä että nelipäisiä lihaksia, mikä lisää kivun tiheyttä ja lisää jalkojen voimaa. 

• Aloitat seisoma-asennosta seinän vierestä, voit käyttää tuolia tukemaan yksinkertaisempaa harjoitusta, jalat hartioiden leveydellä. 
• Taivuta toinen polvi ylös ja anna jalkasi tulla takapuolta kohti. 
• Tartu varovasti tulevaan nilkkaan ja vedä sitä pakaroita kohti, mitä lähemmäs etäisyys, sitä venyneemmät ja kiinteydellisemmät reisilihakset. 
• Pysy tässä asennossa vähintään 30 sekuntia. 
• Palaa lähtöasentoon, tee toisella jalalla ja toista jokainen jalka 2 kertaa. 

Kuva nelipäisen venyttelyn harjoituksesta

Reisilihasten venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä ihmisille, joilla on polven jäykkyys

Sinulla on jäykkä polvi etkä tiedä kuinka päästä eroon taudista nopeasti ja tehdä polvinivelestä joustavampi ja terveempi? Joten yritä harjoitella reisilihasten venytysharjoitusta heti alla olevien ohjeiden mukaisesti. 

• Harjoittelun aikana kannattaa laittaa matto selän alle suojaamaan selkärankaa ja vähentämään selkäkipuja harjoituksen jälkeen. 
• Makaa kokolattiamatolle ja suorista jalat, jos haluat viihtyä paremmin, voit myös hieman taivuttaa polviasi. 
• Nosta toinen jalka lattiasta, aseta kätesi reiden taakse ja vedä polvea lähemmäs kasvojasi, kunnes tunnet venytyksen reisilihaksissasi. 
• Asentoa tulee säilyttää 30 sekunnin ajan parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. 
• Laske jalka hitaasti, rentoudu ja tee se toisella jalalla, 2 kertaa kummallakin puolella. 

Toivottavasti aFamilyToday-blogin jakaminen yllä olevassa artikkelissa on auttanut sinua oppimaan lisää tapoja vähentää kipua ja epämukavuutta polven jäykkyyden yhteydessä . Jos havaitset merkkejä jäykkyydestä, kuivuudesta, rätisemisestä seisoessa, istuessa tai epätavallista kipua, sinun tulee mennä sairaalaan terveystarkastukseen ja tehohoitoon lääkärisi ohjauksessa.