Kuinka suojella keuhkoja nykypäivän saastuneessa ympäristössä?

Nykypäivän saastuneessa ympäristössä keuhkojen suojeleminen ja keuhkojen terveyttä edistävät toimet ovat välttämättömiä. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä keuhkojen suojaamista.

Keuhkot ovat elimiä, jotka sijaitsevat lähellä selkärankaa sydämen molemmilla puolilla ja ovat vastuussa kehon hengityksestä. Keuhkojen on oltava terveitä toimiakseen hyvin. Kehon rakenteen mukaan keuhkot ovat luonnollisesti suojattuja lialta ja bakteereilta.

Ilmansaasteet kuitenkin lisääntyvät, hienopöly on korkealla tasolla ja pahenee koko ajan. Terveyden suojelemiseksi yksinkertaisin tapa, jolla ihmiset usein liikkuvat kadulla, valitsevat maskin. Lisäksi jokaisen tulisi noudattaa terveellisiä elämäntapoja keuhkojen suojelemiseksi. Joten miten suojelemme keuhkojamme nykypäivän saastuneessa ympäristössä?

Lopeta tupakointi ja vältä käytetyn savun hengittämistä

Tupakansavu sisältää tuhansia haitallisia kemikaaleja, joista osa on nikotiinia, jotka aiheuttavat vakavia terveysongelmia. Itse asiassa tupakointi on vakavien keuhkosairauden, kuten keuhkosyövän ja keuhkoahtaumatautien (krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) suurin syy. Tupakansavu voi kaventaa hengitysteitä ja vaikeuttaa hengitystä. Se aiheuttaa kroonista tulehdusta tai keuhkojen turvotusta. Tupakansavu voi myös tuhota keuhkokudosta, mikä lisää keuhkosyövän riskiä. Jos sinulla on jokin keuhkosairaus, tupakoinnin lopettaminen voi auttaa hallitsemaan tilaasi ja parantamaan elämänlaatuasi. Lisäksi tupakoimattomien tulee välttää passiivisen savun hajua ja hengittämistä:

• Älä anna muiden tupakoida kotonasi, ajoneuvossasi tai työpaikallasi.
• Vältä julkisia paikkoja, joissa tupakointi on sallittua.

Lopeta tupakointi ja vältä käytetyn savun hengittämistä suojellaksesi keuhkojasi

Käytä maskia, rajoita altistumista saasteille

Tupakansavun lisäksi ilmassa on monia muita keuhkoille haitallisia epäpuhtauksia, kuten formaldehydi, bentseeni ja trikloorietyleeni - haihtuvat yhdisteet (VOC) tai PM2.5 hienopöly, ultrahieno pöly PM1.0. Ihannetapauksessa sinun tulisi välttää menemistä voimakkaasti saastuneille ja teollistuneille alueille. Maskin käyttö on myös meille yksinkertaisin ja tehokkain tapa matkustaa kadulla. Näemme usein, että suurin osa ihmisistä käyttää vain tavallisia naamioita, kuten kangasnaamioita, lääketieteellisiä naamioita. Tämäntyyppiset naamarit eivät kuitenkaan pysty suojaamaan meitä ilmansaasteilta. On tarpeen käyttää sopivaa maskia sen varmistamiseksi, että se on naamio PM2.5 hienojakoista pölyä, bakteereja ja haitallisia aineita vastaan.

Käytä maskia hienojakoista pölyä PM2.5, bakteereja ja haitallisia aineita vastaan

Paranna sisäilmaa

NASAn vuonna 1980 tekemässä tutkimuksessa tiedemiehet raportoivat, että tietyt huonekasvit toimivat luonnollisina ilmanpuhdistimina ja auttavat suodattamaan pois yleiset haihtuvat orgaaniset yhdisteet (VOC), mukaan lukien formaldehydi, bentseeni ja trikloorietyleeni.

Joten, sinun pitäisi istuttaa taloon joitain kasveja, kuten saniaisia, bambupalmuja, aloe veraa, veriesimerkkejä... ilman puhdistamiseksi.

Samalla sisäilman puhdistamiseksi tulee minimoida voimakkaasti hajuisten puhdistusaineiden ja kosmetiikan käyttö. Avaa ikkunat ja ovet päästääksesi raitista ilmaa huoneeseen.

Hengitä syvään joka päivä

Hengitys auttaa kuljettamaan happea paremmin kehon jokaiseen soluun. Ilman tarpeeksi happea ihmiset ovat alttiita keuhkoongelmille ja jopa sydänsairauksille.

Säännöllisillä syvähengitysharjoituksilla voit helposti lisätä keuhkojen toimintaa. Se voi myös auttaa puhdistamaan myrkkyjä keuhkoista, parantamaan keuhkojen suorituskykyä ja selkeää hengitystä.

Syvähengitysharjoitukset sinulle:

• Istu rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa.
• Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenäsi kautta.
• Laske viiteen, hengitä hitaasti sisään.
• Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti ulos.

Toista tämä hengitysharjoitus 6-8 kertaa. Suorita tämä syvähengitysharjoitus päivittäin auttaaksesi puhdistamaan keuhkojasi ja pitämään sinut stressittömänä.

Harjoittele aktiivisesti säännöllisesti

Liikunta on loistava tapa lisätä keuhkojen kapasiteettia, mikä auttaa ilmaa ja happea virtaamaan paremmin keuhkojen läpi. Tämä tekee hyvää myös sydämelle ja lihaksille.

Muutamia ehdotuksia harjoitteluun:

• Tee tiukkoja kardioharjoituksia vähintään 20 minuuttia, 5 päivää viikossa. Sydän- ja verisuoniharjoitus vahvistaa keuhkojen ympärillä olevia lihaksia.
• Kokeile aerobista liikuntaa, kuten kävelyä, tanssia tai pyöräilyä, muutamana päivänä viikossa. Intensiivinen harjoittelu aerobisissa harjoituksissa auttaa kehittämään keuhkojen kapasiteettia paljon.
• Ui 30 minuuttia, muutaman kerran viikossa.

Harjoittele säännöllisesti keuhkojen terveydelle

Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, ota yhteyttä valmentajaan saadaksesi selville parhaat liikuntatyypit nykyiseen terveydentilaasi. Muista myös, että kun harjoittelet, sinun on hengitettävä syvään ja useammin. Älä siis liiku ulkona ruuhka-aikoina.

Lopuksi säännölliset tarkastukset voivat auttaa pitämään keuhkot terveinä ja toimimaan kunnolla. Muista, että ennaltaehkäisy on aina parempi kuin hoito. Ota aina yhteyttä lääkärisi keuhkosuojaan, jos sinulla on keuhko-ongelman oireita, kuten hengenahdistusta yksinkertaisen toiminnan aikana, kipua hengityksen aikana, huimausta aktiivisuuden muutoksissa tai jatkuvaa yskää...