Hartia- ja niskakipu on sairaus, joka aiheuttaa potilaiden kipua ja epämukavuutta olkapään ja niskan alueella. Olkapääkipu voi johtua lihasten jännityksestä, lihasten tai nivelsiteiden vauriosta, nivelrikkosta, kohdunkaulan spondyloosista, kohdunkaulan hermotulehduksesta tai nikamien, kaulan hermopaineesta. Tämä tila voi tapahtua kenelle tahansa ja sillä on suuri vaikutus potilaan terveyteen ja päivittäiseen toimintaan. Siksi kotihoidot niska- ja hartiakipuihin ovat aina haluttu aihe.
Niska- ja hartiakivut aiheuttavat nivelten jäykkyyttä, niskan ja hartioiden liikkuvuuden alenemista ja liikkumisrajoitukset voivat levitä käsivarsien alueelle aiheuttaen potilaalle monia haittoja. Huolellisen tutkimuksen ja lääkärin hoitomenetelmän noudattamisen lisäksi jotkut niska- ja hartiakipujen lievitystavat, joita aFamilyToday Blog aikoo esitellä alla, auttavat sinua myös parantamaan tätä tilaa.
Rentoutua
Rentouttava lepo on erittäin tehokas tapa lievittää niska- ja hartiakipuja . Päämme painaa 5-6kg, pitkään työskennellessä tai istuessa niskan ja hartioiden lihakset ja nivelsiteet joutuvat kestämään suhteellisen suurta painoa koko päivän, joten se on helppo stressata ja aiheuttaa kipua.
Siksi työn aikana kannattaa varata aikaa rentoutumiseen. Jos niskakipua ilmenee, sinun tulee rajoittaa raskaan työn tekemistä seuraavan 1-3 päivän ajan, kuten lenkkeilyä, raskaiden esineiden nostamista, harjoittelua raskailla painoilla tai tenniksen pelaamista...
Rentoutuminen on tehokas tapa lievittää niska- ja hartiakipuja
Kylmä ja kuuma kompressi
Kylmät ja kuumat kompressit voivat auttaa tehokkaasti lievittämään niska- ja hartiakipuja, koska ne vaikuttavat hermoihin, verisuoniin ja lihaksiin.
Kylmäpakkausta käytetään lievittämään kipua ja tulehdusta, koska se supistaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa kipeällä alueella. Se auttaa myös lievittämään lihaskouristuksia ja lievittämään olkapään alueen lihasjännityksen aiheuttamia kipuja ja kipuja.
Samaan aikaan kuumat kompressit lisäävät verenkiertoa kipeällä alueella ja auttavat vapauttamaan kehossa luonnollisia kemikaaleja, jotka lievittävät kipua ja palauttavat lihaksia. Lämpö myös rentouttaa lihaksia ja lievittää jännitystä.
Näillä kahdella menetelmällä potilaan tulee esiintyä enintään 20 minuuttia/kerta ja voi toistaa muutaman kerran päivässä, älä käytä kuumia tai kylmiä pakkaa liian pitkään, koska se voi vahingoittaa ihoa.
Niskalihasten harjoittelu
Yksinkertaiset liikkeet, kuten niskan taivuttaminen ja venyttäminen tai pään kääntäminen, vähentävät erittäin tehokkaasti niska- ja hartiakipuja.
Kaulan taivutusharjoituksessa sinun tarvitsee vain tuoda leukasi hitaasti alas rintakehän seinämään, pysyä tässä asennossa noin 5-10 sekuntia ja palata sitten alkuperäiseen asentoonsa. Seuraavaksi kallista päätäsi taaksepäin ja katso kattoon 5-10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Viimeisessä vaiheessa kallistat päätäsi oikealle olkapäälle, kunnes tunnet niskalihasten venymisen, pidät 5-10 sekuntia, palaat alkuperäiseen asentoon ja suoritat tämän liikkeen vasemmalla olkapäällä. Toista tämä sarja 3-5 kertaa jokaiselle harjoitukselle.
Pään kiertoharjoituksessa teet sen yksinkertaisesti katsomalla suoraan eteenpäin ja kääntämällä sitten päätäsi oikealle ikään kuin katsoisit olkapään yli 5 - 10 sekuntia ja käännät sitten hitaasti 180 astetta vasenta olkapäätä kohti ja pidät myös tässä asennossa. - 10 sekuntia. Jokaisella harjoituksella teet myös tämän liikesarjan 3-5 kertaa.
Harjoittele niskaharjoituksia kotona
Säädä asentoasi
Tieteellinen elämänasento tulee olemaan perusta olkapää- ja niskakivun hoidolle, ei vain auta vähentämään kipua, vaan myös rajoittaa tämän tilan esiintymistä tulevaisuudessa.
- Istuma-asento : Istuessasi varmista, että istut selkä suorana, etkä kumartunut, voit laittaa tyynyn tai nallen selkäsi taakse tarvittaessa tukemaan. Älä istu jalat ristissä, vaan aseta jalkasi yhdensuuntaisesti lattiaa vasten. Työskenneltäessä näppäimistö ja tietokoneen näyttö tulee sijoittaa oikealle korkeudelle, jotta vältytään kumartumasta tai katsomasta liian korkealle.
- Seisomaasento: Pidä pää suorana, polvet hieman koukussa niin, että kehosi on tasapainossa, painosi keskittyy jalkoihin. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet rentoina ja varmista, etteivät olkapäät ole vinossa eteenpäin. Jos joudut seisomaan pitkään, vaihda jalkasi asentoa vähentääksesi nivelten painetta.
- Makuuasento: Makuuasentoa tulee vaihtaa jatkuvasti esimerkiksi kyljellään makuuasennosta selälle makaamaan niska- ja hartiakipujen vähentämiseksi. Selällään makuulla voit asettaa tasaisen tai ohuen tyynyn niskan alle. Kun makaat kyljelläsi, voit laittaa tyynyn polvien väliin rajoittamaan niskaan ja hartioihin kohdistuvaa painetta.
Hartioiden ja niskan hieronta
Hartia- ja niskakivut myös vähenevät, jos hierotaan kunnolla joka päivä. Hieronnassa vaikutamme akupunktiopisteisiin, lihaskimppuihin, lisäämme verenkiertoa, joten se auttaa tehokkaasti parantamaan olkapää- ja niskakipujen tilaa.
Voit käyttää Ba Giangin reumahierontasuihketta kivunlievityshierontaan kotona. Valmistettu luonnollisista yrteistä, kuten valmiista koodista, pääsateenvarjo, millennium, kaupallinen, ristikkokehys... tuote auttaa lämmittämään ja lievittämään olka- ja niskakipujen oireita erittäin hyvin. Suihkuta liuosta suoraan kipeälle alueelle, hiero niska ja hartiat 5-10 minuuttia, kipu vähenee merkittävästi.
Ba Giangin reumahierontasuihke lievittää niska- ja hartiakipuja
Niskakipu on yleinen sairaus, vaikka oireet eivät ole liian vakavia, se vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja heikentää potilaan elämänlaatua. Toivottavasti Blog aFamilyTodayn yllä jakamilla tavoilla vähentää olka- ja niskakipuja voit torjua tämän terveysongelman mahdollisimman nopeasti. Toivottavasti olet onnistunut.
