Hanki seksikäs peppu vain 7 harjoituksella kotona!

Pienet, litteät ja koverat lonkat ovat naisten alemmuus. Älä huoli, sillä saat heti seksikkään peppuun vain seitsemällä yksinkertaisella ja tehokkaalla kotiharjoituksella!

Sinulla on sopivan mittainen kroppa, mutta rintakehäsi on tiukka? Epätasapainoiset lonkat saavat sinut tuntemaan olosi ujoksi, kun käytät vaatteita, jotka paljastavat "tuliset" käyräsi? Jos sinulla on päänsärkyä näiden ongelmien vuoksi, älä epäröi lukea alla olevaa artikkelia. Opimme kanssasi 7 harjoitusta kireälle peppulle kotona, jotka ovat erittäin tehokkaita vain 2-3 kuukaudessa. 

Merkkejä ontosta perseestä? 

Kaksoispakara on yleinen ilmiö sekä miehillä että naisilla. Kuitenkin, koska ajatus "kaunis esitellä, ruma peittää", monet ihmiset eivät vieläkään tiedä tästä tilanteesta. Seuraavien merkkien perusteella voit määrittää, onko sinulla painunut takapuoli: 

• Pakaroiden sivut ovat koverat pystyasennossa.
• Pakarat ovat epätasaiset, ylimääräistä rasvaa kerääntyy enemmän reisien alaosaan ja vähemmän lantioon.
• Kierros 3 notko, vähemmän kiinteä eikä täynnä.
• Roikkuva takapuoli on selvempi, kun käytät bikinejä tai sukkahousuja. 

Kaksipuolinen pakara, joka tunnetaan myös nimellä "Hipdips" 

Miksi pakaroiden sivut ovat painuneet? 

Tavallinen 3. kierros on yleensä O- tai C-muotoinen, mutta pakaran molempien sivujen syy johtuu monista eri näkökohdista, kuten: 

• Luun rakenne: Monilla ihmisillä on syntyessään suora luurakenne koko vartalon pituudella tai kovera lonkan alueella. Iän myötä rasvaa ja lihaksia kehittyy enemmän, mikä tekee pakaroiden tilasta entistä selvemmän. 
• Rasvan roiskuminen: Rasvan roiskumista esiintyy yleensä vain ylipainoisilla, lihavilla tai ikääntyneillä vanhuksilla. Kehon ikääntyessä lantion ja pakaran rasva laskeutuu ensin. 
• Huonot elintavat : Liiallinen istuminen, kyyrystys, väärässä asennossa nukkuminen, ... ovat välittömiä syitä siihen, että 3. kierros menettää luonnollisen kaarevuuden. Ajan myötä painuneet lonkat tulevat yhä selvemmiksi. 

Marilyn Monroe on myös henkilö, jolla on luuston rakenteen vuoksi painunut takapuoli 

7 yksinkertaista ja tehokasta pakaraharjoitusta kotona 

Ammattivalmentajien mukaan sinun on suoritettava harjoituksia, jotka vaikuttavat suoraan lihasryhmiin 3. kierroksella tilanteen parantamiseksi. Jos harjoittelet kovaa ja oikealla tekniikalla, lihaksesi kasvavat ja rasvasi jakautuu tasaisemmin. Peitä sieltä ontto alue molemmilta puolilta. 

Harjoitukset polven nostamiseksi 

Jos haluat harjoitella tiukkaa takapuolta, voit viitata polven kohotusharjoitukseen. Tätä varten sinun on laitettava koko kehosi voima selkään, pakaraan ja reisiin, jolloin ne kiristyvät ja tulevat täyteläisemmiksi. Tekee: 

• Vaihe 1: Makaa selällesi käsivarret ojennettuina hartioiden leveydelle ja jalat ojennettuna vartalon pituudelta.
• Vaihe 2: Aseta jalat pystysuoraan lattialle hartioiden leveydelle. 
• Vaihe 3: Nosta koko reidet, pakarat ja selkä niin, että ne muodostavat suoran viivan. 
• Vaihe 4: Pidä 30 sekuntia ja laske sitten hitaasti. 

Polven nostaminen on yksinkertainen ja tehokas pakaralihasharjoitus 

Jalkojen venytysharjoitus 

Yksi muista tehokkaista pakaralihasten harjoituksista on jalkojen syöksyharjoittelu. Voit tehdä tämän noudattamalla näitä ohjeita: 

• Vaihe 1: Pidä käsipainoa käsissäsi, jalat suorina, hartioiden leveydellä toisistaan.
• Vaihe 2: Astu yksi jalka eteenpäin ja taivuta samalla polvea, kunnes reisi on kohtisuorassa lattiaan nähden. 
• Vaihe 3: Pidä asento 20 sekuntia ja tuo sitten jalkasi takaisin lepotilaan.

Vaakasuuntainen jalkapotkuharjoitus 

Pakaroiden harjoittamisen lisäksi tämä on harjoitus kiinteille reisille ja pohkeille sekä kapealle selkälle. Tapa tehdä se on myös erittäin yksinkertainen, eli: 

• Vaihe 1: Valmistat noin 30 cm korkean puisen alustan.
• Vaihe 2: Aseta toinen jalka puiselle alustalle, toinen jalka lattialle hartioiden leveyttä leveämmin.
• Vaihe 3: Laske vartalosi kyykkyasentoon, jatka seisomista alustalla, seiso toinen jalka suorana, toinen jalka nostettuna ja potkaise sivulle. 
• Vaihe 4: Tee sama toisella jalalla 10-15 kertaa ja pidä sitten tauko.

Kyykky harjoitus 

Kyykky on "jumalallinen" harjoitus, joka auttaa tuomaan pehmeän, houkuttelevan takapuolen. Siksi tämä menetelmä toimii hyvin myös niille, joilla on painuneet pakarat. Tällä takaharjoituksella teet seuraavat: 

• Vaihe 1: Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle, varpaat luonnollisesti eteenpäin 45 asteen suuntaan, kädet lukittuina ja 10 cm etäisyydellä rinnasta. 
• Vaihe 2: Pidä selkä suorana ja laske sitten hitaasti lantiota kiinnittäen huomiota siihen, että kaikki voimasi kohdistuu reisiin, pohkeisiin ja pakaraan. 
• Vaihe 3: Kun reidet muodostavat 90 asteen kulman lattian kanssa, pysähdy ja pidä 20 sekuntia. 
• Vaihe 4: Palaa alkuperäiseen asentoon ja jatka suorittamista 10-15 kertaa jatkuvasti. 

Kyykkyharjoitusten on todistettu parantavan tiukkaa takapuolta nopeasti 

Vain yllä mainituilla 4 harjoituksella tiukille pakareille voit parantaa Hipdips-kuntoa vain 2-3 kuukaudessa. Harjoittele säännöllisesti saadaksesi haluamasi tulokset! 

Katso myös: Nukkumisasentoa lisää kierros 3