Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja, ja on näyttöä siitä, että aktiivisuus ja terveen painon ylläpitäminen hoidon jälkeen voivat vähentää rintasyövän uusiutumisen riskiä.
Fyysinen aktiivisuus rintasyöpähoidon aikana ja sen jälkeen voi olla vaikeaa, varsinkin jos sinulla on sivuvaikutuksia, kuten äärimmäinen väsymys tai tunnet olosi huonovointiseksi .
Säännöllisellä fyysisellä toiminnalla on kuitenkin monia etuja, ja on näyttöä siitä, että aktiivisuus ja terveen painon ylläpitäminen hoidon jälkeen voi vähentää rintasyövän uusiutumisen riskiä.
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi:
Säännöllisellä liikunnalla on monia etuja
Ennen kuin aloitat harjoituksen, keskustele siitä paikallisen lääkärin tai rintasyöpähoitajan kanssa ja aloita sitten varovasti ja vähitellen. Jos sinulle on tehty rintojen jälleenrakennusleikkaus, kysy lääkäriltäsi, milloin voit aloittaa ja mitkä harjoitukset ovat turvallisia.
Kuinka paljon minun pitäisi harjoitella?
On suositeltavaa, että aikuiset harrastavat vähintään 150 minuuttia (2,5 tuntia) kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Voit jakaa harjoitusajan haluamallasi tavalla. Voit esimerkiksi harjoitella 30 minuuttia päivässä 5 päivän ajan. Tai jos haluat harjoitella lyhyemmän ajan, voit harjoitella 3 kertaa 10 minuuttia joka päivä. Harjoittelun määrää on lisättävä asteittain, varsinkin jos et ole tottunut harjoittelemaan aikaisemmin.
Harjoittele kohtalaisella intensiteetillä saadaksesi sydämesi lyömään nopeammin. Tunnet olosi lämpimämmäksi ja hengität hieman vaikeammin, mutta pystyt silti puhumaan.
Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei mitään. Jos olet uusi 150 minuutin harjoittelussa, aloita yrittämällä lyhentää aikaa, jolloin istut tai et harjoittele, ja lisää aikaa vähitellen.
Mitä voin harjoitella?
Esimerkkejä kohtalaisen intensiivisistä harjoituksista:
Harjoitustyyppien yhdistäminen voi olla hauskempaa ja työstää eri kehon osia.
Pyöräily on keskitehoista harjoittelua
Jos olet uusi harjoittelija, sinun on nostettava harjoitusta asteittain. On monia tapoja sisällyttää liikuntaa päivittäiseen rutiiniin. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua:
Toimintaa terveille lihaksille
Kuten kävelyn kaltaisten aktiviteettien kanssa, tee lihaksia vahvistavia harjoituksia kahdesti viikossa. Kysy lääkäriltäsi neuvoa siitä, milloin aloittaa vahvistavat harjoitukset.
Nämä harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia hoidon jälkeen ja sisältävät:
Jooga, venyttely,... Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei mitään
Ole fyysisesti aktiivinen, jos sinulla on osteoporoosi
Jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi, vältä voimakkaita harjoituksia, kuten korkeushyppyjä, juoksua, reipasta kävelyä tai hyppynarua.
Fyysinen aktiivisuus, jos sinulla on lymfaödeema
Liikunnan ei uskota aiheuttavan tai pahentavan lymfaödeemaa, ja se voi jopa lievittää oireita. Sinulle sopivin harjoitustyyppi riippuu lymfaödeemasi vakavuudesta ja syystä sekä siitä, onko sinulla muita sairauksia, kuten sydänsairaus tai nivelkipu. Keskustele lymfaödeemaa hoitavan lääkärin kanssa saadaksesi lisätietoja.
Joustavuusharjoitukset voivat vähentää ihon arpeutumista ja nivelten jäykkyyttä (lyhentämällä lihaksia tai jänteitä ja mahdollisesti estämällä imusolmukkeiden virtausta). Lymfedeema-potilaiden liikuntatyypeistä on tehty paljon tutkimusta. Pilates, jooga, tai chi ja uinti voivat kuitenkin olla hyödyllisiä.
Kompressiokäsineitä tulee aina käyttää harjoituksen aikana, sillä ne auttavat lisäämään imusolmukkeiden ja verenkiertoa (puristuskäsineitä ei pidä käyttää uinnin aikana).
Kypsän papaijan käyttö imetyksen aikana, josta äidit ovat erittäin kiinnostuneita, on maidon säätely. Kohtalaisen kypsän papaijan syöminen tuo myös monia muita odottamattomia etuja keholle.
Jos olet raskaana, sinun pitäisi olla kiinnostunut foolihappolisien ottamisesta raskaana oleville naisille. Koska tällä ravintoaineella on monia tärkeitä tehtäviä sekä äidille että vauvalle.
Pulloruokitut vauvat eivät halua imettää, rintaruokitut vauvat ovat älykkäitä jne. ovat imetyksen käsitteitä. Onko tämä tieto oikein?
Epänormaalia rintojen kasvua esiintyy pojilla, joilla on suuret rinnat kuten naisilla, tyttöjen rinnat ovat epätasaiset... Mitä vanhempien tulee tehdä, kun heidän lapsellaan on tämä sairaus?
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
