Pallea on suuri kupumainen lihas, joka sijaitsee keuhkojen pohjassa. Palleahengitysharjoitukset auttavat sinua käyttämään kalvoa oikein hengityksen aikana. Tämä hengitystekniikka tarjoaa useita etuja kehollesi, mukaan lukien verenpaineen alentaminen, syke ja rentoutumisen parantaminen.
Palleahengitys on hengitysharjoitus, joka vahvistaa palleaa, tärkeää lihasta, joka auttaa sinua hengittämään. Tämä hengitysharjoitus tunnetaan myös nimellä vatsahengitys. Palleahengityksellä on monia etuja, jotka vaikuttavat koko kehoon. Se on perusta useimmille meditaatio- tai rentoutumistekniikoille, jotka voivat alentaa stressitasoasi, alentaa verenpainetta ja säädellä muita tärkeitä kehon prosesseja. Opitaanpa lisää palleahengityksen harjoittamisesta seuraavan artikkelin kautta.
Mitä on diafragmaattinen hengitys?
Palleahengitys elääksesi terveenä joka päivä
Pallea on tehokkain hengityksen lihas. Se on suuri kupumainen lihas, joka sijaitsee keuhkon tyvessä. Vatsalihakset auttavat liikuttamaan palleaa ja tarjoavat enemmän energiaa keuhkojen tyhjentämiseen. Palleahengitys tai vatsahengitys sisältää vatsasi, vatsalihasten ja pallean täyden työntämisen hengityksen aikana, mikä auttaa vahvistamaan palleaa, joka on tärkeä elin, joka auttaa sinua hengittämään, koska se muodostaa 80 % hengityksestäsi.
Kun hengität ilmaa sisään ja ulos, pallea ja muut keuhkoja ympäröivät hengityslihakset supistuvat. Kalvo tekee suurimman osan työstä inspiraation aikana. Hengityksen aikana pallea supistuu, jotta keuhkot voivat laajentua edelleen ja tuoda sisään mahdollisimman paljon ilmaa.
Kylkiluiden väliset lihakset, joita kutsutaan kylkiluiden välisiksi, nostavat rintakehää auttaakseen palleaa tuomaan tarpeeksi ilmaa keuhkoihin.
Myös solisluun ja kaulan lähellä olevat lihakset auttavat palleaa hengittämään tarkemmin. Nämä kaikki edistävät kylkiluiden nopeaa liikettä ja tilaa keuhkollesi. Auttaa sinua käyttämään keuhkojasi 100 % kapasiteetilla keuhkojen tehokkuuden lisäämiseksi.
Diafragmahengityksen harjoittamisen edut
Vaikutusmekanismi harjoitettaessa palleahengitystä
Diafragmahengityksellä on monia etuja. Palleahengityksen harjoittaminen auttaa hallitsemaan oireita, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää , masennusta ja ahdistusta sekä unettomuutta.
Tässä on joitain diafragmahengityksen erityisiä etuja:
Yksi diafragmahengityksen suurimmista eduista on stressin lievitys. Stressi saa immuunijärjestelmän toimimaan täydellä teholla. Tämä voi tehdä sinusta alttiimman erilaisille olosuhteille.
Ajan myötä pitkäaikainen tai krooninen stressi voi johtaa ahdistukseen tai masennukseen . Tietyt syvähengitysharjoitukset voivat auttaa sinua vähentämään stressin vaikutuksia.
Palleahengitystä suositellaan usein myös ihmisille, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD). Keuhkoahtaumatauti saa pallean toimimaan vähemmän tehokkaasti, joten palleaa hyödyttävien hengitysharjoitusten suorittaminen voi vahvistaa palleaa ja parantaa hengitystäsi.
Yksinkertainen opas diafragmahengityksen harjoitteluun
Yksinkertainen palleahengitysharjoitus
Palleahengityksen yksinkertaisin tyyppi suoritetaan hengittämällä sisään nenän kautta ja hengittämällä ulos suun kautta. Jos olet vasta aloittamassa, noudata alla olevia perustoimenpiteitä harjoitellaksesi palleahengitystä yksinkertaisimmalla tavalla.
Tätä hengitysharjoitusta suositellaan harjoittelemaan 5-10 minuuttia kerrallaan, noin 3-4 kertaa päivässä. Lisää sitten vähitellen aikaa ja voit lisätä harjoituksen intensiteettiä asettamalla kirjan vatsallesi.
Kun tunnet olosi mukavammaksi palleahengityksessä, voit aloittaa harjoituksen harjoittelun istuen tai seisten. Kun harjoittelet palleahengitystä näissä asennoissa, yritä pitää hartiat, pää ja niska rentoina.
Yllä on perustiedot palleahengityksestä, sen eduista ja palleahengityksen harjoittamisesta. Toivottavasti tämän artikkelin kautta ymmärrät ja käytät diafragmaattista hengityskäytäntöä päivittäisessä elämässäsi parantaaksesi fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
