Älä ohita näitä vestibulaarihäiriöiden harjoituksia

Vestibulaarijärjestelmä on vastuussa kehosi tasapainon ylläpitämisestä. Eri syistä tämä järjestelmä joskus "menee vinosti" aiheuttaen oireita, kuten huimausta ja pahoinvointia.

Vestibulaarijärjestelmä on vastuussa kehomme tasapainon ylläpitämisestä. Eri syistä tämä järjestelmä joskus "menee vinosti" aiheuttaen oireita, kuten huimausta ja pahoinvointia.

Alla on vestibulaarihäiriöiden harjoituksia , jotka auttavat minimoimaan vestibulaarisairauden epämiellyttäviä oireita ja auttavat potilaita pysymään terveinä.  

A. Tason 1 harjoitus   

1. Seiso suorana (Rombergin liike)

Toiminta :

- Seiso suorana, jalat lähellä, kädet suorassa vartalon lähellä, silmät kiinni.
- Seiso näin 30 sekuntia ja toista liike.
Tämä liike voidaan nostaa myöhemmin, askeleet ovat samat, vain muutos on, että kädet tuodaan suoraan eteenpäin yhdensuuntaisesti vartalon kanssa, yhdensuuntaisesti maan kanssa. 
Huomautus: Tämän vestibulaarihäiriön harjoituksen  tulee seistä lähellä seinää, koska potilas saattaa usein kaatua.

Vestibulaaristen häiriöiden harjoitukset auttavat vähentämään vestibulaarisairauden epämiellyttäviä oireita

2. Harjoittele heiluen eteenpäin, taaksepäin

Toiminta :

- Seiso suorana, kädet suorina, jalat hartioiden leveydellä.
- Nojaa varovasti eteenpäin ja taaksepäin niin, että suorituksen aikana voima kohdistuu varpaisiin ja kantapäihin (älä nosta varpaita tai kantapäitä).
Yritä olla kumartumatta, jolloin sekä hartiat että lantio liikkuvat samanaikaisesti.
- Tee 20 toistoa joka kerta.
- Nosta liikettä vähitellen liikealueen ja liikenopeuden mukaan (avaa ensin silmäsi, sitten sulje silmäsi) 
 
3. Heiluta sivuille.

Toiminta :

- Seiso suorana, kädet suorina, jalat hartioiden leveydellä.

- Siirrä koko vartaloa (sekä olkapäät että lantio) oikealle siten, että koko vartalo lepää oikealla jalalla, sitten päinvastoin, nojaa vasemmalle ja tue vasenta jalkaa. Älä kiinnitä huomiota varpaisiin ja nosta kantapäät.

- Toista liike 20 kertaa. Lisää sitten vähitellen ravistelun nopeutta ja toista useammin (Avaa silmäsi ja harjoittele sitten silmät kiinni) 
 
4. Aseta jalat paikoilleen.

- Suorita polkemisliike paikallaan marssijan tavoin.
- Toisto (harjoittelu noin 20 minuuttia).

Kun tunnet huimausta ja väsymystä harjoituksen aikana, tasapainojärjestelmäsi on haasteellinen

B. Tason 2 harjoitus 

1. Käänny ympäri

Toiminta :

- Seiso suorassa, mukava asento, päästä käsistä irti.
- Käänny vasemmalle puoliympyrää, pysähdy 10 sekunniksi, käänny sitten takaisin oikealle, pysähdy 10 sekuntia ja toista liike.
- Jos tunnet huimausta, lepää tässä asennossa, kunnes huimaus lakkaa, ja toista sitten. 
 
2. Pään liike

Toiminta :

- Seiso suorassa mukavassa asennossa kädet alaspäin.
- Taivuta päätäsi eteenpäin 10 kertaa.
Kallista päätäsi vasemmalle ja oikealle 10 kertaa.
- Käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle 10 kertaa. 
 
3. Kävely

- Ota nopea askel eteenpäin 5 askelta, pysähdy äkillisesti (Lepää 10 sekuntia, jatka sitten yllä olevia liikkeitä)
- Ota nopea askel eteenpäin 5 askelta, pysähdy äkillisesti, astu sitten nopeasti taaksepäin 5 askelta, pysähdy äkillisesti. (Lepää 10 sekuntia, toista liike)

4. Kävely yhdistettynä liikkeisiin

- Kävele, kävellessään käännä päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle.
- Kävele, kävellessään kallista päätäsi vasemmalle ja sitten oikealle.
- Kävele, kävele ja nyökkää.
- Sulje silmäsi varpailla ja kantapäillä.
- Kävele korkokengissä silmät auki ja kiinni.

Kävelyliikkeiden etäisyys riippuu kunkin henkilön toleranssista, aluksi voi huimausta, joten kannattaa levätä hetki ja toistaa sitten. Etäisyys kasvaa vähitellen. 

C. Täydentävät harjoitukset

1. Brandt-Daroffin harjoitus:

Istu, suorista selkäsi. Makaa suorana pää 45 asteen kulmassa. Pidä 30 sekuntia ja nouse sitten istumaan. Toista liike, tällä kertaa kääntämällä päätä vastakkaiselle puolelle. Toista 5 kertaa.

- Pyöritä ihmisiä. Makaa tasaisesti, kädet suorina pään yläpuolella. Pyöritä vasemmalle, sitten oikealle. toista 5 kertaa.
 
- Taivuta istuma-asennossa: Istu suorassa, jalat ojennettuna edessä. Taivuta päätäsi niin, että nenäsi koskettaa vasenta polvea, nosta päätäsi ja taivuta sitten uudelleen alas koskettaaksesi oikeaa polvea. Toista 5 kertaa.
 
- Taivuta seisoma-asennossa: Seiso suorana, yritä kumartua nostaaksesi edessäsi olevan esineen. Toista liike 5 kertaa.

Taivuta seisoma-asennossa

 
2. Harjoituksia silmillä

Istut mukavasti tuolissa jalat lattialla. Käytä jotain pelikorttia. Pidä sitä niin kaukana silmistäsi kuin käsivarren pituus.

- Siirrä iirikset hitaasta nopeaan seuraaviin suuntiin: ylös-alas, sivulta toiselle, ympyrä
- Aseta kortti käsivarren matkan päähän silmistäsi ja harjoittele sitten katsomista.
- Nouse seisomaan ja istu alas silmät auki 5 kertaa ja sitten silmät kiinni 5 kertaa
- Siirrä sitten korttia kädestä käteen silmien tasolla, jotta myös silmät liikkuvat. 
 
3. Harjoittele pään kanssa

Tämä vestibulaarihäiriöharjoitus tekee samoin silmäharjoituksen kanssa, mutta tällä kertaa ilman silmiä ja pään siirtoa kortin mukaan. Käännä kuitenkin päätäsi niin, että katseesi on aina keskittynyt korttiin, jatka 1-2 minuuttia, kunnes oireet häviävät.
 
4. Yhdistä pää ja silmät

Tämä on korkeampi harjoitus kahdesta yllä olevasta harjoituksesta. Istu mukavasti tuolissa jalat tukevasti lattialla. Käytä esinettä, kuten korttia, ja pidä sitä käsivarren pituuden päässä kasvoistasi. Käännä päätäsi ja ala liikuttamaan korttia vastakkaiseen suuntaan pitäen samalla katseesi keskittyneenä korttiin. Jos pääsi liikkuu vasemmalle, kortti liikkuu oikealle silmäsi keskittyneenä korttiin. Jatka 1-2 minuuttia, kunnes stressin oireet ovat hävinneet.
 
Yllä olevat harjoitukset parantavat vestibulaarihäiriöiden oireita Erittäin yksinkertainen, yksinkertainen, mutta tehokas auttamaan sinua sopeutumaan kiertoihin tai liikkeisiin, joihin liittyy paljon pään liikettä ja jotka aiheuttavat vestibulaarihäiriöiden oireita. Harjoitusten määrää ja kestoa lisätään vähitellen. Aluksi tunnet voimakasta huimausta, mutta sitten siihen tottuu. Kun tunnet huimausta ja väsymystä harjoituksen aikana, tasapainojärjestelmäsi on haasteellinen.