8 ruokaa, jotka auttavat sinua alentamaan verensokeria tehokkaasti

Korkea verensokeri, jos sitä ei ole hyvin hallinnassa, voi johtaa krooniseen diabetekseen ja aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita. Vakauttaaksesi verensokerin luonnollisesti pitkällä aikavälillä ja turvallisesti, voit viitata seuraaviin 8 ruoka-aineeseen, jotka auttavat sinua alentamaan verensokeria tehokkaasti!

Korkea verensokeri ilmenee, kun kehosi ei pysty muuttamaan verensokeria solujesi energiaksi. Tämä on melko yleinen ongelma ihmisillä, jotka ovat jo diabeetikoita tai joilla voi olla diabetesriski. Ilman hypoglykemiaa merkittävien terveyskomplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, munuaissairauden tai näönmenetyksen, riski kasvaa. Joten jos osaat hyödyntää joitain ruokia oikein, sinulla on enemmän mahdollisuuksia hallita verensokeria  ja sen aiheuttamia vaarallisia komplikaatioita .

1. Mikä on glykeeminen indeksi?

Glykeeminen indeksi on glukoosin pitoisuus veressä. Verensokeritasot muuttuvat jatkuvasti, jopa minuutista minuuttiin. Tämä on yksi tärkeimmistä indikaattoreista diabeteksen arvioinnissa.

Ruoka on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat suoraan glykeemiseen indeksiin. Aterian jälkeinen hyperglykemia aiheuttaa hyperlipidemiaa, lisää ateroskleroosin riskiä ja synnyttää oksidatiivista stressiä, joka edistää suurempia verisuonikomplikaatioita. Ne lisäävät jopa diabeetikkojen kuolemanriskiä.

2. Ruoat, jotka auttavat alentamaan verensokeria tehokkaasti

Sillä, mitä sinun tulee syödä ja juoda, on suora vaikutus verensokerisi. Siksi verensokerin alentamiseksi sinun tulee käyttää elintarvikkeita, jotka auttavat sinua alentamaan verensokeria tehokkaasti:

Kaneli

Tuoreen tutkimuksen mukaan vain siemaillen vähän kanelia joka päivä tai ripottelemalla kanelijauhetta jälkiruokiin auttaa vähentämään verensokerin piikkiä makeisten syömisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kanelin ainesosat auttavat kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin, joten sokeri pääsee soluihin enemmän. Samalla kaneli myös hidastaa ruoan siirtymistä mahasta paksusuoleen, mikä tehostaa sokerin aineenvaihduntaa rasvasoluissa.

Kaneli on tehokas verensokeria alentava ruoka, jota kannattaa kokeilla

Bataatti

Bataatit ovat hypoglykeeminen ruoka, jota ei voida sivuuttaa. Bataatit ovat ruokia, joilla on korkeat antioksidanttiset ominaisuudet ja jotka sisältävät luonnollisia hiilihydraatteja, jotka stimuloivat haimaa tuottamaan insuliinia. Insuliini tasapainottaa verensokeria ja aminohappoja. Paitsi että bataatit tarjoavat myös B6-vitamiinia, joka on  erittäin hyvä ruoka estämään sydänsairauksia ja diabetesta.

Omena 

Omenat eivät sisällä rasvaa, niissä ei ole paljon energiaa, Glycaemicindex (indeksi, joka luokittelee elintarvikkeet verensokerin nousun mukaan 2-3 tuntia syömisen jälkeen, sovelletaan runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin ruokiin) on myös suhteellisen pieni. Ja rasvan vähentämisen lisäksi omenat auttavat myös tasapainottamaan verensokeritasoja ruokailun jälkeen.

Kirsikka hedelmä

Kirsikoita pidetään ihanteellisena hypoglykeemisenä ravintona tyypin II diabeetikoille, ja ne sisältävät runsaasti kuitua ja antioksidantteja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja lisäämään insuliinin eritystä.

Karvas kurpitsa (Bitter gourd)

Karvaan melonin karvas maku voi stimuloida suolikanavaa vapauttamaan ruokahalua sääteleviä aineita, joilla on insuliinin kaltaisia ​​biologisia vaikutuksia, auttaa kehoa lisäämään insuliinin eritystä ja alentamaan verensokeria merkittävästi.

Soijapapu

Vähärasvaisen ja hiilen lisäksi soijapavut ovat myös yksi hypoglykeemisistä elintarvikkeista, jotka sisältävät luonnollisia hiilihydraatteja, joten ne eivät nosta verensokeritasoja ruokailun jälkeen estäen liiallista eritystä. Siksi soijapavut ovat täydellinen ravintolisä, mukaan lukien runsaasti proteiinia ja vähähiilihydraattista ruokavaliota.

Soijapavut eivät ainoastaan ​​auta kaunista ihoa ja hoikka vartaloa, vaan auttavat myös alentamaan verensokeria tehokkaasti

Vihreä tee

Vihreän teen polyfenolit ja polysakkaridit ovat kaksi antioksidanttia, jotka alentavat tehokkaasti verensokeria.

Valkosipuli

Valkosipulin on jo pitkään tiedetty lisäävän insuliiniherkkyyttä ja tarjoavan tehokkaan antioksidanttisuojan. Valkosipulin käyttö päivittäisissä aterioissa auttaa vähentämään muiden elintarvikkeiden hiilihydraattien imeytymistä merkittävästi ja tehokkaasti.

3. Joitakin huomautuksia tehokkaasta verensokerin hallinnasta

Verensokerin hallitsemiseksi diabeetikkojen tulee käyttää elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja välttää runsaasti tärkkelystä ja sokeria sisältäviä ruokia. Syö pieniä aterioita ja pureskele ne huolellisesti.

Sinun tulee harjoitella säännöllisesti pysyäksesi terveenä ja vahvistaaksesi vastustuskykyäsi

Liikunta ja liikunta, kuten jooga, tai chi ja kävely, auttavat polttamaan kaloreita ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Älä anna verensokerisi laskea liian alas. Jos verensokeri laskee liian alas, se aiheuttaa terveydelle vaarallisia olosuhteita, jopa kuoleman. Erityisesti diabetespotilaiden on varustettava itseään verensokerimittarilla säännöllistä tarkistusta varten.

Yllä on 8 ruokaa, jotka auttavat sinua alentamaan verensokeria tehokkaasti kotona ja  auttavat sinua alentamaan verensokeria, jos verensokeri nousee elämäntapojen tai ruokavalion muutosten vuoksi. Terveyden suojelemiseksi ja taudin vakavuuden ja vaarallisten komplikaatioiden estämiseksi on kuitenkin parasta käydä säännöllisesti lääkärin määräämässä tarkastuksessa ja hoidossa.