Kuinka hallita verensokeria vakaasti syömisen jälkeen

Se, että verensokeriindikaattorit ovat aina koholla pitkään, voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita. Joten kuinka pitää verensokeri vakaasti hallinnassa ruokailun jälkeen. Otetaan se alla olevasta artikkelista!

Useimmat diabeetikoista välittävät yleensä vain HbA1c:stä, paastoverensokerista. Mutta harvat tietävät, että glykeeminen indeksi syömisen jälkeen on myös tärkeä tekijä, joka vaikuttaa suoraan potilaan terveyteen. Näin ollen, jos verensokeritaso syömisen jälkeen on korkealla pitkään ilman oikea-aikaista puuttumista, tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset ovat vaarassa saada vaarallisia komplikaatioita. Seuraava artikkeli opastaa sinua pitämään verensokerin vakaasti hallinnassa ruokailun jälkeen, otamme siitä heti selvää!

Miksi aterian jälkeinen glykeeminen hallinta on tärkeää?

Terveille ihmisille korkea verensokeri syömisen jälkeen on normaalia. Mutta ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes, se voi laukaista oksidatiivisia reaktioita, jotka aiheuttavat vaurioita ja tulehdusta verisuonten seinämissä. Tämä aiheuttaa ateroskleroottisten plakkien muodostumista. 

Glykeemisen indeksin hallinta ruokailun jälkeen on erittäin tärkeää

Sydämen verta toimittavan valtimon tukos voi myös johtaa useisiin oireisiin, kuten angina pectorikseen, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Korkea verensokeri vahingoittaa myös kapillaareja, jotka toimittavat verta aivoihin, mikä estää verenkierron ja vaikeuttaa potilaiden keskittymistä. 

Toisaalta, jos verensokeritaso laskee äkillisesti, se voi aiheuttaa potilaalle joitain oireita, kuten vapinaa, huimausta tai jopa pyörtymistä, koomaa. Siksi aterian jälkeinen verensokerin hallinta on välttämätöntä vaarallisten komplikaatioiden vähentämiseksi. 

Kuinka hallita verensokeria vakaasti syömisen jälkeen

Jos huomaat, että verensokeriarvot syömisen jälkeen ylittävät turvallisen tason, voit soveltaa alla joitain tapoja saada verensokeri pysymään vakaana syömisen jälkeen!

1. Juo paljon vettä 

Kun keho on kuivunut, se tuottaa helposti vasopressiinia , joka on hormoni, joka stimuloi munuaisia, pidättää vettä ja edistää maksan vapauttamaan varastoitua sokeria vereen. Tämän estämiseksi elimistöä on täydennettävä riittävällä määrällä vettä päivittäin, erityisesti kuumalla säällä tai väsyttävän harjoituksen jälkeen. Valitse suodatettu vesi tai yrttitee ilman sokeria, jotta verensokeri ei vaikuta!

Juo paljon vettä - kuinka verensokeri pysyy hallinnassa ruokailun jälkeen

2. Valitse ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi

Monet ihmiset pelkäävät kokevansa verensokeripiikin synnytyksen jälkeen, joten he pidättäytyvät ja jopa jättävät tärkkelyspitoiset ruoat kokonaan pois ravintolistastaan. Tämä on erittäin väärin, koska yleisten ravitsemusperiaatteiden mukaan ruokalistalla on oltava kaikki 4 elementtiä sokeria - proteiinia - rasvaa - kuitua. 

Jos pelkäät korkeaa verensokeria, voit asettaa etusijalle alhaisen glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden, kuten vihannesten, mukuloiden, täysjyväviljojen ja papujen. Tätä pidetään ravinnonlähteenä, joka tarjoaa kaikki kehon tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Erityisesti näiden elintarvikkeiden liukoinen kuitu antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja hidastaa hiilihydraattien muuttumista sokeriksi . Samalla voit jakaa useisiin aterioihin, jotta sinun ei tarvitse syödä liikaa sokeria yhdellä aterialla, jotta verensokeri pysyy vakaana. Lisäksi potilaiden tulee myös rajoittaa kakkujen ja sokeripitoisten juomien käyttöä. 

3. Älä koskaan jätä aamiaista väliin

Nykyajan elämä on kiireistä, minkä vuoksi monet potilaat jättävät päivän tärkeimmän aterian, joka on aamu, väliin ja päättävät syödä keskipäivällä. Tällä on valtava vaikutus verensokeritasoihin. Ei vain, se vaikuttaa myös insuliinin käytön tehokkuuteen päivän aikana. 

Jos olet liian väsynyt, mutta et ehdi syömään riisiä, voit nauttia aamiaisen maidon kera erityisesti diabeetikoille. Tämäntyyppisiä maitoa käytetään usein myös välipalojen tai pääaterioiden korvaamiseen, eikä niitä ole tarkoitettu juotavaksi, kuten monet ihmiset virheellisesti uskovat. 

Siksi tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi valita maito, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet. Samaan aikaan etusijalle tulisi antaa hitaasti vapautuva hiilihydraattijärjestelmä, joka auttaa rajoittamaan korkean verensokeritason nousua noin 4 tunnin syömisen aikana. 

4. Hellävarainen liikunta syömisen jälkeen

Tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille on erittäin hyödyllistä ylläpitää tavan ylläpitää lempeää liikuntaa noin 30 minuuttia päivässä.Tämä fyysisen aktiivisuuden lisääminen auttaa vähentämään verenkiertoa suolistoon, lisäämään verenkiertoa elimiin. Tämä auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon. Lisäksi verensokeritasoja kuluttavat myös toimivat lihakset. 

Kevyt harjoitus verensokerin hallintaan aterioiden jälkeen

5. Elä kohtuudella

Jotta verensokeri pysyisi vakaana ruokailun jälkeen, sinun on päästävä eroon huonoista tavoista, kuten:

• Alkoholin ja oluen juominen: Alkoholin pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa insuliinin tehokkuuteen kehossa - valtava ongelma tyypin 2 diabetesta sairastaville. 
• Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka nukkuvat alle 4 tuntia päivässä, on suurempi insuliiniresistenssin ja hyperglykemian riski. 

6. Lääkkeen käyttö verensokerin hallintaan syömisen jälkeen

Joissakin tapauksissa, jos harjoittelun, elämäntapojen ja ravinnon toteutus muuttuu, mutta verensokeriindeksi ruokailun jälkeen ei ole edelleenkään vakaa. Lääkärisi harkitsee hoitosi muuttamista. Ja mitä sinun on tehtävä, on seurata lääkärisi ohjeita ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi. 

Toivottavasti yllä olevan lukeman avulla ymmärrät paremmin aterian jälkeisen verensokerin sekä tehokkaita tapoja hallita verensokeria syömisen jälkeen.