8 outoa tapaa, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin

Jotkut vinkit saattavat tuntua oudolta, mutta ne voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin "huijaamalla" aivojasi.

Nykyään monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Syy voi johtua työpaineesta, elämästä, pitkittyneestä stressistä tai järjettömistä ruokailutottumuksista… Syiden löytämisen ja korjaamisen lisäksi voit parantaa unettomuuttasi nopeasti muutamalla vinkillä. Asiantuntijoiden mukaan nämä keinot auttavat sinua unohtamaan huolesi ja rentouttamaan mielesi, jotta uni tulee nopeammin.

8 yksinkertaista mutta tehokasta toimintaa nukahtamaan:

1. Pidä jalat lämpiminä, käytä sukkia

Käytä sukkia nukkuessasi . Jos pidät jalkasi lämpiminä, veri kulkeutuu tasaisesti raajoihin. Kun lämpötila on jakautunut tasaisesti koko kehossasi, aivosi ilmoittavat, että on aika levätä ja olet valmis nukkumaan hyvät yöunet.

8 outoa tapaa, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeamminKäytä sukkia nukkuessasi pitääksesi jalat lämpiminä.

2. Rentouta varpaitasi

Sen lisäksi, että pidät jalkojasi lämpiminä, yritä puristaa ja rentouttaa varpaitasi. Tee tämä noin 10 kertaa ja yritä sitten mennä nukkumaan. Kaikki jännitys kehosta katoaa ja tunnet olosi paljon mukavammaksi ja rennommaksi nukkuaksesi hyvät yöunet. 

3. Yritä pysyä hereillä

Tulet hämmästymään, kuinka sinun tarvitsee vain yrittää pysyä hereillä nukahtaaksesi nopeammin. Tutkimus on osoittanut, että jos kerrot aivoillesi, ettet halua nukkua, se tulkitsee pyyntösi täysin päinvastoin. Se kuulostaa paradoksaalista, mutta tätä kutsutaan käänteispsykologiaksi. Joten yritä makuulla ja toista itsellesi "en halua nukkua", ja tunne sitten, kuinka silmäsi sulkeutuvat hitaasti.

8 outoa tapaa, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeamminHyvä uni virkistää mieltä.

4. Ajattele asioita, joita teit päivän aikana

Toinen psykologinen temppu, jota sinun kannattaa kokeilla, on muistaa, mitä päivän aikana tapahtui, voit ajatella pieniä asioita, kuten mitä söit, ketä tapasit, miten työ tänään oli, mitä erityistä tapahtui. Tule luoksesi… Tämä on tehokas tekniikka, joka auttaa sinua unohda huolesi ja tunne olosi rentoutuneeksi.

5. Lampaiden laskemisen sijaan laske hengityksesi

Ne, joilla on unihäiriöitä, eivät todennäköisesti ole vieraita lampaiden laskemisessa, mutta toimiiko se sinulle? Kokeile sen sijaan 4-7-8 hengitystekniikkaa; hengitä sisään 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos 8 sekuntia. Toista muutaman kerran ja huomaat haluavasi nukkua enemmän. Joissakin kouluissa nukahtaminen kestää vain 60 sekuntia.

Käytä 4-7-8 hengitystekniikkaa.

6. Pese kasvosi kylmällä vedellä

Monet ihmiset ajattelevat, että kasvojen pesu kylmällä vedellä ei tee heistä herkempiä. Mutta ei, ennen nukkumaanmenoa tämä menetelmä auttaa luomaan refleksin, joka alentaa sykettä ja verenpainetta. Tällä hetkellä aivosi lähettävät keholle signaaleja valmistautua lepoon.

7. Nosta polviasi

Jos nukut selällään, käytä tyynyä polvien kohottamiseksi. Tämä auttaa vähentämään selkärangan rasitusta ja mahdollistaa myös alaselän pysymisen luonnollisessa kaaressa. Jos nukut kyljelläsi, laita tyyny polvien väliin, se myös auttaa selkärankaa tasaisemmaksi.

8 outoa tapaa, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeamminJos makaat kyljelläsi, pidä tyyny jalkojen välissä.

8. Iltapala

Iltaisin tulee rajoittaa mausteisten , kuumien ja rasvaisten ruokien nauttimista, koska nämä ruoat aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä ja niillä on monia mahdollisia kroonisten sairauksien riskejä. Sen sijaan välipala joitain ravitsevia, helposti sulavia ruokia, jotka auttavat sinua voittamaan unettomuuden.

Banaani ennen nukkumaanmenoa antaa kehollesi paljon kaliumia ja magnesiumia, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja säätelee verensokeria. Suoraan syömisen lisäksi voit kokeilla uutta banaaniteetä. Viipaloi banaani kupilliseen kiehuvaa vettä, anna sen seistä muutama minuutti, lisää sitten hunajaa ja nauti.

Mantelit ovat myös tehokas "apulainen" unettomuustapauksissa sydämen sykkeen hidastumisensa ansiosta.

Lisäksi vähärasvainen juusto on myös suositeltava välipala. Tämä ruoka on runsaasti tryptofaania - aminohappoa, jota pidetään unilääkkeenä. Sinun tulee kuitenkin käyttää sitä kohtuudella välttäen ylimääräistä energiaa. Voit sekoittaa juustoa hedelmiin tai hunajaan nukkumaanmenovälipalaksi.


Leave a Comment

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.