Jotkut vinkit saattavat tuntua oudolta, mutta ne voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin "huijaamalla" aivojasi.
Nykyään monilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa. Syy voi johtua työpaineesta, elämästä, pitkittyneestä stressistä tai järjettömistä ruokailutottumuksista… Syiden löytämisen ja korjaamisen lisäksi voit parantaa unettomuuttasi nopeasti muutamalla vinkillä. Asiantuntijoiden mukaan nämä keinot auttavat sinua unohtamaan huolesi ja rentouttamaan mielesi, jotta uni tulee nopeammin.
8 yksinkertaista mutta tehokasta toimintaa nukahtamaan:
1. Pidä jalat lämpiminä, käytä sukkia
Käytä sukkia nukkuessasi . Jos pidät jalkasi lämpiminä, veri kulkeutuu tasaisesti raajoihin. Kun lämpötila on jakautunut tasaisesti koko kehossasi, aivosi ilmoittavat, että on aika levätä ja olet valmis nukkumaan hyvät yöunet.
Käytä sukkia nukkuessasi pitääksesi jalat lämpiminä.
2. Rentouta varpaitasi
Sen lisäksi, että pidät jalkojasi lämpiminä, yritä puristaa ja rentouttaa varpaitasi. Tee tämä noin 10 kertaa ja yritä sitten mennä nukkumaan. Kaikki jännitys kehosta katoaa ja tunnet olosi paljon mukavammaksi ja rennommaksi nukkuaksesi hyvät yöunet.
3. Yritä pysyä hereillä
Tulet hämmästymään, kuinka sinun tarvitsee vain yrittää pysyä hereillä nukahtaaksesi nopeammin. Tutkimus on osoittanut, että jos kerrot aivoillesi, ettet halua nukkua, se tulkitsee pyyntösi täysin päinvastoin. Se kuulostaa paradoksaalista, mutta tätä kutsutaan käänteispsykologiaksi. Joten yritä makuulla ja toista itsellesi "en halua nukkua", ja tunne sitten, kuinka silmäsi sulkeutuvat hitaasti.
Hyvä uni virkistää mieltä.
4. Ajattele asioita, joita teit päivän aikana
Toinen psykologinen temppu, jota sinun kannattaa kokeilla, on muistaa, mitä päivän aikana tapahtui, voit ajatella pieniä asioita, kuten mitä söit, ketä tapasit, miten työ tänään oli, mitä erityistä tapahtui. Tule luoksesi… Tämä on tehokas tekniikka, joka auttaa sinua unohda huolesi ja tunne olosi rentoutuneeksi.
5. Lampaiden laskemisen sijaan laske hengityksesi
Ne, joilla on unihäiriöitä, eivät todennäköisesti ole vieraita lampaiden laskemisessa, mutta toimiiko se sinulle? Kokeile sen sijaan 4-7-8 hengitystekniikkaa; hengitä sisään 4 sekuntia, pidätä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos 8 sekuntia. Toista muutaman kerran ja huomaat haluavasi nukkua enemmän. Joissakin kouluissa nukahtaminen kestää vain 60 sekuntia.
Käytä 4-7-8 hengitystekniikkaa.
6. Pese kasvosi kylmällä vedellä
Monet ihmiset ajattelevat, että kasvojen pesu kylmällä vedellä ei tee heistä herkempiä. Mutta ei, ennen nukkumaanmenoa tämä menetelmä auttaa luomaan refleksin, joka alentaa sykettä ja verenpainetta. Tällä hetkellä aivosi lähettävät keholle signaaleja valmistautua lepoon.
7. Nosta polviasi
Jos nukut selällään, käytä tyynyä polvien kohottamiseksi. Tämä auttaa vähentämään selkärangan rasitusta ja mahdollistaa myös alaselän pysymisen luonnollisessa kaaressa. Jos nukut kyljelläsi, laita tyyny polvien väliin, se myös auttaa selkärankaa tasaisemmaksi.
Jos makaat kyljelläsi, pidä tyyny jalkojen välissä.
8. Iltapala
Iltaisin tulee rajoittaa mausteisten , kuumien ja rasvaisten ruokien nauttimista, koska nämä ruoat aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä ja niillä on monia mahdollisia kroonisten sairauksien riskejä. Sen sijaan välipala joitain ravitsevia, helposti sulavia ruokia, jotka auttavat sinua voittamaan unettomuuden.
Banaani ennen nukkumaanmenoa antaa kehollesi paljon kaliumia ja magnesiumia, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja säätelee verensokeria. Suoraan syömisen lisäksi voit kokeilla uutta banaaniteetä. Viipaloi banaani kupilliseen kiehuvaa vettä, anna sen seistä muutama minuutti, lisää sitten hunajaa ja nauti.
Mantelit ovat myös tehokas "apulainen" unettomuustapauksissa sydämen sykkeen hidastumisensa ansiosta.
Lisäksi vähärasvainen juusto on myös suositeltava välipala. Tämä ruoka on runsaasti tryptofaania - aminohappoa, jota pidetään unilääkkeenä. Sinun tulee kuitenkin käyttää sitä kohtuudella välttäen ylimääräistä energiaa. Voit sekoittaa juustoa hedelmiin tai hunajaan nukkumaanmenovälipalaksi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
