7 harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseen tuolien avulla, jotta saat tasaisen toisen kierroksen

Tehdään seuraavat 7 superyksinkertaista ja tehokasta harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi kotona tuoleilla saadaksesi kapea vyötärö. Toinen kierros "myös

Tehdään seuraavat 7 superyksinkertaista ja tehokasta harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi kotona tuoleilla saadaksesi kapea vyötärö.

"Ylimitoitettu" toinen kierros on aina monien naisten huolenaihe toimistossa ja liikunta on tehokkain tapa vähentää vatsan rasvaa . Kuitenkin 24 tuntia vuorokaudessa ja vuori työtä töistä perheeseen eivät heillä ole aikaa käydä kuntosalilla. Älä huoli, koska vain harjoittelemalla 7 yksinkertaista harjoitusta seuraavan tuolin kanssa, voit täysin omistaa unelmiesi rintakuvasi ilman, että sinun tarvitsee olla sidottu tiettyyn aikakehykseen tai pelkäämättä, että harjoitus ei toimi.

1. Nosta polvisi rintaasi vasten

Tämä vatsan rasvanpoistoharjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan ruoansulatusta ja polttamaan rasvaa nopeasti ja tehokkaasti.

Toimi seuraavasti :

- Istu tuolille. Pidä selkä suorana, jotta et kosketa takaistuinta.

– Aseta jalat lattialle lantion leveydelle toisistaan.

– Pidä selkäsi suorana, nosta sitten oikea polvi ylös ja vedä se lähelle rintaasi samalla kun vedät vatsaasi sisään.

– Aseta kätesi jaloillesi venyttääksesi paremmin vatsalihaksia.

Toista liikettä 20-30 kertaa jokaiselle polvelle.

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan ruoansulatusjärjestelmää

2. Nosta polviasi

Tämä liike saa myös vatsan lihakset toimimaan ja polttamaan rasvaa tehokkaasti.

Tee seuraava:

Istuu edelleen tuolilla. Kaksi jalkaa yhdessä.

– Molemmat kädet asetetaan tuolin sivuille.

Pidä selkäsi suorana nostaen molempia polvia ja vetämällä niitä lähelle rintaasi. Vatsan lihakset venyvät.

– Laske jalat alas, mutta älä kosketa lattiaa, ja toista liike 10-20 kertaa.

3. Nosta molempia polvia ja nojaa sivuille

Harjoitus auttaa muotoilemaan vyötäröä ja auttaa polttamaan rasvaa vatsan sivuilla.

Suorittaa:

– Istu tuolille, pidä selkä suorana, pidä tuolista lujasti molemmin käsin.

– Nosta molempia polvia ja nojaa sivuun.

– Pidä jalat yhdessä ja nosta molemmat polvet rintaasi vasten harjoituksessa 2 kuvatulla tavalla.

- Palaa alkuasentoon ja tee liike uudelleen, mutta nojaa toiselle puolelle.

Toista liikettä 10-20 kertaa kummallakin puolella.

4. Nojaa

Liikkeet polttavat ylimääräistä rasvaa vatsan ja lantion alueella.

Suorittaa:

– Aseta jalat lattialle hartioiden leveydelle.

- Suorista kätesi.

– Käännä ylävartaloa oikealle, taivuta niin, että vasemman käden kärki koskettaa oikean jalan kärkeä, pysy tässä asennossa jonkin aikaa.

Palaa alkuasentoon ja toista liike vastakkaisella puolella.

– Toista 20-30 kertaa vuorotellen molemmin puolin.

Tämä harjoitus vähentää vatsan rasvaa on erittäin tehokas

5. Nostorunko

Polta rasvaa nopeasti, kiinteyttää vatsan, selän ja hartioiden lihaksia ovat tämän harjoituksen vaikutukset. Harjoittelun helpottamiseksi sinun tulee käyttää tuolia, jossa on kädet molemmilla puolilla.

Suorita:

– Istu tuolille ja laita kädet käsinojien sivuille, pidä tiukasti kiinni.

Nosta koko vartaloasi ja käytä sitten vatsalihaksia nostaaksesi polviasi koskettamaan rintaasi.

Pysy tässä asennossa vähintään 15-20 sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja lepää hetken.

- Toista liike 4 kertaa.

6. Polvet koskettavat kyynärpäitä

Tämä harjoitus tekee todella hyvää vyötäröllesi. Se saa kylkiluiden väliset lihakset ja alavatsan toimimaan.

Suorittaa:

Istu tuolille ja pidä selkä suorana. Aseta kätesi pään taakse.

Nosta oikea polvi ja taivuta vasenta kyynärpäätäsi niin, että kyynärpää koskettaa polveasi.

Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus 15 kertaa.

– Suorita liike toisella puolella ja toista myös 15 kertaa.

Yritä tehdä 4 kierrosta, 15 kertaa kukin.

7. Harjoitukset kylkiluiden välisten lihasten vahvistamiseksi

Ensimmäiset 6 harjoitusta suoritetaan tuolissa. Nouse nyt ylös ja tee vielä yksi liike saadaksesi paremman vaikutuksen.

Suorittaa:

Seiso tuolin viereen, aseta vasen kätesi tuolin käsivarrelle.

- Nosta oikea kätesi suoraan ylös.

Nosta hitaasti käsiäsi ja nosta samalla oikeaa jalkaasi.

Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus 10-15 kertaa.

– Tee liikettä toisella puolella 10-15 kertaa.

Tee 4 kierrosta kummallakin puolella, 15 kertaa kumpikin.

Tämä harjoitus vahvistaa kylkiluiden välisiä lihaksia

Lisäksi vatsan rasvan vähentämiseksi tehokkaammin voit viitata myös laihdutusravintolisoihin, kuten  Slim Fast . Käytä vain 2-4 tablettia päivässä, Slim Fast auttaa vähentämään himoa ja vähentämään energian imeytymistä. Estää rasvan muodostusta kehossa ja tukee näin aktiivisesti turvallista laihtumisprosessia.

Huong

Lähde: Brightside