Tehdään seuraavat 7 superyksinkertaista ja tehokasta harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi kotona tuoleilla saadaksesi kapea vyötärö. Toinen kierros "myös
Tehdään seuraavat 7 superyksinkertaista ja tehokasta harjoitusta vatsan rasvan vähentämiseksi kotona tuoleilla saadaksesi kapea vyötärö.
"Ylimitoitettu" toinen kierros on aina monien naisten huolenaihe toimistossa ja liikunta on tehokkain tapa vähentää vatsan rasvaa . Kuitenkin 24 tuntia vuorokaudessa ja vuori työtä töistä perheeseen eivät heillä ole aikaa käydä kuntosalilla. Älä huoli, koska vain harjoittelemalla 7 yksinkertaista harjoitusta seuraavan tuolin kanssa, voit täysin omistaa unelmiesi rintakuvasi ilman, että sinun tarvitsee olla sidottu tiettyyn aikakehykseen tai pelkäämättä, että harjoitus ei toimi.
1. Nosta polvisi rintaasi vasten
Tämä vatsan rasvanpoistoharjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan ruoansulatusta ja polttamaan rasvaa nopeasti ja tehokkaasti.
Toimi seuraavasti :
- Istu tuolille. Pidä selkä suorana, jotta et kosketa takaistuinta.
– Aseta jalat lattialle lantion leveydelle toisistaan.
– Pidä selkäsi suorana, nosta sitten oikea polvi ylös ja vedä se lähelle rintaasi samalla kun vedät vatsaasi sisään.
– Aseta kätesi jaloillesi venyttääksesi paremmin vatsalihaksia.
Toista liikettä 20-30 kertaa jokaiselle polvelle.
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan ruoansulatusjärjestelmää
2. Nosta polviasi
Tämä liike saa myös vatsan lihakset toimimaan ja polttamaan rasvaa tehokkaasti.
Tee seuraava:
Istuu edelleen tuolilla. Kaksi jalkaa yhdessä.
– Molemmat kädet asetetaan tuolin sivuille.
Pidä selkäsi suorana nostaen molempia polvia ja vetämällä niitä lähelle rintaasi. Vatsan lihakset venyvät.
– Laske jalat alas, mutta älä kosketa lattiaa, ja toista liike 10-20 kertaa.
3. Nosta molempia polvia ja nojaa sivuille
Harjoitus auttaa muotoilemaan vyötäröä ja auttaa polttamaan rasvaa vatsan sivuilla.
Suorittaa:
– Istu tuolille, pidä selkä suorana, pidä tuolista lujasti molemmin käsin.
– Nosta molempia polvia ja nojaa sivuun.
– Pidä jalat yhdessä ja nosta molemmat polvet rintaasi vasten harjoituksessa 2 kuvatulla tavalla.
- Palaa alkuasentoon ja tee liike uudelleen, mutta nojaa toiselle puolelle.
Toista liikettä 10-20 kertaa kummallakin puolella.
4. Nojaa
Liikkeet polttavat ylimääräistä rasvaa vatsan ja lantion alueella.
Suorittaa:
– Aseta jalat lattialle hartioiden leveydelle.
- Suorista kätesi.
– Käännä ylävartaloa oikealle, taivuta niin, että vasemman käden kärki koskettaa oikean jalan kärkeä, pysy tässä asennossa jonkin aikaa.
Palaa alkuasentoon ja toista liike vastakkaisella puolella.
– Toista 20-30 kertaa vuorotellen molemmin puolin.
Tämä harjoitus vähentää vatsan rasvaa on erittäin tehokas
5. Nostorunko
Polta rasvaa nopeasti, kiinteyttää vatsan, selän ja hartioiden lihaksia ovat tämän harjoituksen vaikutukset. Harjoittelun helpottamiseksi sinun tulee käyttää tuolia, jossa on kädet molemmilla puolilla.
Suorita:
– Istu tuolille ja laita kädet käsinojien sivuille, pidä tiukasti kiinni.
Nosta koko vartaloasi ja käytä sitten vatsalihaksia nostaaksesi polviasi koskettamaan rintaasi.
Pysy tässä asennossa vähintään 15-20 sekuntia, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja lepää hetken.
- Toista liike 4 kertaa.
6. Polvet koskettavat kyynärpäitä
Tämä harjoitus tekee todella hyvää vyötäröllesi. Se saa kylkiluiden väliset lihakset ja alavatsan toimimaan.
Suorittaa:
Istu tuolille ja pidä selkä suorana. Aseta kätesi pään taakse.
Nosta oikea polvi ja taivuta vasenta kyynärpäätäsi niin, että kyynärpää koskettaa polveasi.
Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus 15 kertaa.
– Suorita liike toisella puolella ja toista myös 15 kertaa.
Yritä tehdä 4 kierrosta, 15 kertaa kukin.
7. Harjoitukset kylkiluiden välisten lihasten vahvistamiseksi
Ensimmäiset 6 harjoitusta suoritetaan tuolissa. Nouse nyt ylös ja tee vielä yksi liike saadaksesi paremman vaikutuksen.
Suorittaa:
Seiso tuolin viereen, aseta vasen kätesi tuolin käsivarrelle.
- Nosta oikea kätesi suoraan ylös.
Nosta hitaasti käsiäsi ja nosta samalla oikeaa jalkaasi.
Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus 10-15 kertaa.
– Tee liikettä toisella puolella 10-15 kertaa.
Tee 4 kierrosta kummallakin puolella, 15 kertaa kumpikin.
Tämä harjoitus vahvistaa kylkiluiden välisiä lihaksia
Lisäksi vatsan rasvan vähentämiseksi tehokkaammin voit viitata myös laihdutusravintolisoihin, kuten Slim Fast . Käytä vain 2-4 tablettia päivässä, Slim Fast auttaa vähentämään himoa ja vähentämään energian imeytymistä. Estää rasvan muodostusta kehossa ja tukee näin aktiivisesti turvallista laihtumisprosessia.
Huong
Lähde: Brightside
Ennen raskautta, jos olet ylipainoinen, lihava tai lihoat liikaa, sinun on tiedettävä kuinka laihtua raskauden aikana, jotta vauvasi syntyisi terveenä. Katsotaanpa 9 tehokasta ja turvallista tapaa laihtua aFamilyToday Healthista.
Kunto on aina monen naisen unelma synnytyksen jälkeen. Halu laihduttaa imetyksen aikana ei kuitenkaan ole helppo tehtävä.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
Joka kerta kun kuukautiset ovat tulossa, naisen kehossa on merkkejä kivusta, huimauksesta, jotka ovat pelottavampia kuin kuukautiskipuja. Joten meidän on pidettävä mielessä, mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa, jotta voimme hoitaa kehomme parhaalla mahdollisella tavalla näinä päivinä.
Naisilla kuukautiskipu on yleinen ongelma. Tällaisina aikoina monet ihmiset päättävät ottaa kipulääkkeitä käsitelläkseen sitä. Mutta onko kuukautiskipujen lääkkeellä mitään vaikutusta? Tämä artikkeli vastaa kysymyksiisi.
Yleensä vauvat voivat käyttää pottaa itsenäisesti 18 kuukauden ikään mennessä ilman vaippaa. Siksi äitien tulee osata ohjata lapsiaan käymään kunnolla wc:ssä, mikä sekä vähentää äidin taakkaa että auttaa lapsia kehittämään ajatteluaan nopeasti.
Hypertensio on yksi johtavista kuolinsyistä maailmanlaajuisesti. Sairaus etenee hiljaa ja etenee 15-20 vuotta tai kauemmin
Psoriasis on akuutti ja krooninen tulehduksellinen ihosairaus. Vaikka taudilla on melko vakavia iho-oireita, se on hyvänlaatuinen, ei-tarttuva ja siitä on vain vähän vaaraa terveydelle
Kun potilailla on nenäpolyyppeja, heillä on hengitysvaikeuksia sekä hankaluuksia jokapäiväisessä elämässä, joten monet ihmiset ihmettelevät, häviävätkö nenäpolyypit itsestään?
