5 yksinkertaista askelta, joiden avulla sinulla on aina terve sydän

Uusi tutkimus osoittaa, että sydänsairaudet ovat "numero yksi tappaja" maailmanlaajuisesti, mikä tarkoittaa, että terve sydän on jotain, mitä kuka tahansa voi tehdä.

Uusi tutkimus osoittaa, että sydänsairaudet ovat "numero yksi tappaja" maailmanlaajuisesti, mikä tarkoittaa, että terve sydän on asia, josta kaikkien pitäisi olla huolissaan.

Vietnamissa keskimäärin noin kolmella aikuisella on yksi sydän- ja verisuonisairauksien riski. Vuoden 2015 tilastot osoittivat, että jopa neljäsosa kuolemien kokonaismäärästä johtui sydänsairauksista. Ainoa tapa ehkäistä tätä tautia on ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin säännöllisillä tarkastuskäynneillä tai terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla. Erityisesti haitallisista tavoista luopuminen on ensimmäinen asia.

Lopeta tupakointi

Jos sinulla on tapana tupakoida, lopeta nyt, jos haluat terveen sydämen

Tupakointi on yksi tuhoisimmista terveystoimista. Tupakansavussa on satoja terveydelle haitallisia aineita ja 70 ainetta on suoria syövän aiheuttajia. Erityisesti nikotiini on riippuvuutta aiheuttava aine, jolla on lähes välitön vaikutus hermostoon. Sillä on euforiaa, euforiaa, valppautta, mutta vain lyhyellä aikavälillä. Jos tupakoit pitkään, se aiheuttaa riippuvuutta ja sillä on myös suuri vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka lopettavat tai eivät tupakoi, vähentävät sydänkohtauksen riskiä jopa 300%.

Noudata Välimeren ruokavaliota

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Välimeren tyylinen ruokavalio voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja kuoleman riskiä. Tämä ruokavalio korostaa täysjyväviljojen, hedelmien, kalan ja vähärasvaisten tuotteiden syömistä. Pähkinät, kuten maapähkinät, oliivit ja viini, ovat erittäin suosittuja. Jos sinulla on sydän- ja verisuonitauti tai pelkäät olevasi vaarassa sairastua, noudata tätä ruokavaliota mahdollisimman pian.

Treenaa

Liikunta on yksinkertainen tapa saada terve vartalo

Liikunta on tapa harjoittaa kokonaisvaltaista terveyttä. Järjestä harjoitusohjelmasi noin 30 minuuttia päivässä, 3 päivää viikossa. Pitkän harjoittelun jälkeen sinulla on varmasti vahva kestävyys ja terve sydän. Varo liioittelemasta itseäsi.

Pidä huolta kehosi rasvasta

Sinun tulee säännöllisesti tarkistaa painosi ja rasvasi. Rasvan kertyminen vatsaan lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Liikalihavuus johtaa helposti rasvaiseen vereen, mikä aiheuttaa verisuonionnettomuuksia. Sillä on myös suora vaikutus sekä verenkierto- että sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Psykososiaalinen

Kiinnitä aina huomiota mielenterveyteen, jotta sinulla on terve sydän

Myös psykologiset tekijät vaikuttavat suuresti sydän- ja verisuonitoimintaan. Fyysisen terveyden lisäksi kiinnitä huomiota myös mielenterveyteen. Stressi, ahdistus ja masennus lisäävät monien sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien, riskiä. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, yritä varata aikaa ystävien hankkimiseen ja sosiaalisten suhteiden rakentamiseen. Ihmisillä, joilla on hyvät suhteet perheeseen, ystäviin, työtovereihin, naapureihin jne., on pienempi sydänsairauksien riski.

Sydänkohtaukset johtuvat monista tekijöistä. Suorita yllä olevat toimenpiteet sydämen terveen ylläpitämiseksi.

Huyen Trang

Lähde: Medicmagic