5 tapaa muuttaa tulevaisuuden syöpäriskin vähentämiseksi

Epäterveellinen elämäntapa on yksi syövän syistä. Haitallisten tapojen muuttaminen on tehokas tapa vähentää syöpäriskiä. Tutkimuslaitoksen mukaan

Epäterveellinen elämäntapa on yksi syövän syistä. Haitallisten tapojen muuttaminen on tehokas tapa vähentää syöpäriskiä.

American Institute for Cancer Researchin (AICR) mukaan kolmasosa yleisimmistä syövistä voidaan ehkäistä elämäntapamuutoksilla. Vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin, että jopa 90-95 % syöpädiagnooseista johtui epäterveellisestä ruokavaliosta ja elämäntavoista. AICR on osoittanut kolme tapaa vähentää syöpäriskiä, ​​joita kaikkien tulisi soveltaa: ravitsevien ruokien syöminen, säännöllinen harjoittelu ja oikean painon pitäminen. Ja seuraavassa artikkelissa mainitaan yksityiskohtaiset tiedot, jotka auttavat sinua estämään tämän pahanlaatuisen taudin tehokkaammin.

Syö vähemmän kasveja

Kasvipohjaisten ruokien lisääminen vähentää syöpäriskiä

Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviperäisiä ruokia, on yksinkertaisin tapa vähentää syöpäriskiä. Tutkimukset osoittavat, että tuoreiden vihannesten ja täysjyväviljojen lisääminen vähentää merkittävästi ruokavalioon liittyvien syöpien määrää. Food and Drug Administration (FDA) on tunnustanut kasviruoat, jotka sisältävät paljon kuitua, terveydelle hyviksi.

Uneton

Unenpuute häiritsee hormonien toimintaa ja stressaa hermostoa. Tutkijat ovat havainneet positiivisen yhteyden unihäiriöiden, uniapnean ja syöpäriskin välillä. Kansainvälinen syöväntutkimuslaitos on ilmoittanut, että muutokset luonnollisissa vuorokausirytmeissä ovat syöpää aiheuttavia ihmisille. Ihmiset, jotka työskentelevät säännöllisesti yöllä, häiritsevät melatoniinihormonia, mikä lisää riskiä sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin. Aikuisten tulisi nukkua 7-9 tuntia joka yö. Jos sinulla on uniapnea (hengityshäiriöt) yöllä, sinun on otettava heti yhteys lääkäriin lopettaaksesi sen mahdollisimman pian.

Ei painonhallintaa

Ylipaino ja lihavuus altistavat ihmiset monentyyppisille syöpätyypeille

New England Journal of Medicine -lehdessä vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin, että ylipaino tai liikalihavuus lisää syöpäkuolemien määrää 20 %. Hallitsematon paino nostaa MBI-indeksin yli 25:n lisää riskiä sairastua rintasyöpään (vaihdevuodet), paksusuolen-, peräsuolen-, munuais-, ruokatorven-, haima- ja sappirakon syöpiin. Samalla se aiheuttaa myös sairauksien, kuten maksa-, kohdunkaulan-, munasarja-, eturauhas- ja luuydinsyöpien merkittävää lisääntymistä.

Ylipaino ja lihavuus vaikuttavat negatiivisesti immuunijärjestelmään ja lisäävät syöpäsoluja. AICR on antanut monia suosituksia syövän ehkäisystä ylläpitämällä vakaata painoa, lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja rajoittamalla pikaruokaa.

Stressi

Ravitsemuksellisten tekijöiden lisäksi fyysinen aktiivisuus, säännöllinen stressi lisää myös syöpäriskiä. Journal of Alternative Complementary Medicine -lehdessä vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikon stressin vähentämisohjelmaan osallistuneiden ihmisten immuunijärjestelmä oli parantunut. Samaan aikaan näiden ihmisten tulehdusmerkit vähenivät myös merkittävästi.

Vaikka ei ole olemassa tietoja, jotka osoittaisivat, että stressi lisää suoraan syöpäriskiä, ​​National Cancer Institute suosittelee. Mutta se vaikuttaa psyykeen muodostamalla joitain huonoja tapoja, kuten tupakointi, liiallinen syöminen, alkoholin juominen jne.

Ei anna vauvalle tarpeeksi maitoa

Imetys on hyväksi sekä äidin että vauvan terveydelle

Vauvojen rohkaiseminen saamaan riittävästi rintamaitoa on hyväksi sekä äidin että vauvan terveydelle. Vuonna 2012 Archives of Internal Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti korrelaation imetyksen ja pienentyneen rintasyövän riskin välillä naisilla, joiden suvussa on ollut sairautta. Vaikka imetys ei ole helppo valinta useimmille äideille. Mutta tällä tutkimuksella on myönteinen vaikutus rintasyövän riskin vähentämiseen monilla naisilla tulevaisuudessa.

Huyen Trang

Lähde: Livestrong