5 parasta yksinkertaista harjoitusta virtsankarkailun parantamiseksi kotona

Virtsankarkailu on ilmiö, jossa virtsaa vuotaa ulos hallitsemattomasti, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja vaivaa potilaan jokapäiväisessä elämässä. Tämä sairaus voi ilmaantua eri ikäisinä, mutta se on yleisin keski-iässä tai monisyntyneillä naisilla.

Voidaan sanoa, että virtsankarkailu on yksi potilaiden ärsyttävimmistä ongelmista. Syynä on, että se vaikuttaa vakavasti elämään ja saa potilaan tuntemaan olonsa epämukavaksi joka kerta, kun hän menee ulos kadulle. Joten kuinka korjata tämä ilmiö? Liity aFamilyToday-blogiin ja tutustu yksinkertaisiin virtsankarkailuharjoituksiin kotona alla olevan artikkelin kautta.

Kyykkyasento (Malasana)

Tämä on erittäin hyvä harjoitus selälle, jaloille, keskipolville, vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja saa myös virtsarakkoon paremmin kiinni. Sen lisäksi, että harjoitus auttaa myös avaamaan lonkka- ja lonkkaniveliä ja lisäämään aineenvaihduntaa kehon sisällä, sillä on kyky stimuloida ruoansulatusjärjestelmää ja parantaa joustavuutta muiden asentojen suorittamisessa.

Tekee:

• Vaihe 1: Seiso suorana, levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja tuo kätesi yhteen rintasi eteen.
• Vaihe 2: Laske lantiosi asteittain alas kuten kyykky kääntäen varpaitasi hieman sivuille.
• Vaihe 3: Pidä jalat paikoillaan maassa. 
• Vaihe 4: Työnnä kyynärpääsi polvillesi selkärangan suoristamiseksi, ala sitten hengittää syvään ja ulos.
• Vaihe 5: Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Voit pidentää harjoitusaikaa, jos kehosi kestää sen.
• Vaihe 6: Viimeistele asento nousemalla seisomaan, päästä sitten käsistäsi irti ja rentoudu.

Kyykkyasennossa on mahdollisuus saada virtsankarkailu poistumaan nopeasti

Tuoliasento (Utkatasana)

Tämä harjoitus vähentää olkapään jäykkyyttä, parantaa jänteiden, pallean terveyttä ja hieroo hellävaraisesti sydäntä ja keuhkoja, mikä tekee hyvää selälle ja henkitorvelle vatsassa tai alaosassa. Tämän harjoituksen säännöllinen harjoittelu vahvistaa kehoasi, lantionpohjan lihasten kestävyys paranee, mikä auttaa sinua hallitsemaan virtsarakkoasi ja selviytymään virtsankarkailusta .

Tekee:

• Vaihe 1: Aloita seisoma-asennosta, jalat yhdensuuntaisina ja lantion leveydellä toisistaan.
• Vaihe 2: Ojenna kätesi suoraan pään yli ja yhdistä ne sitten hitaasti.
• Vaihe 3: Hengitä syvään ja sitten ulos, taivuta sitten polviasi ja liikuta lantiota kuin istuisit tuolilla.
• Vaihe 4: Aseta painosi jalkojesi kantapäälle, älä laske pakaroita polvia alemmas.
• Vaihe 5: Pidä polvet suorina ja laske sitten hartiat alas selkärangan suoristamiseksi.
• Vaihe 6: Pidä tämä asento muutaman hengenvedon ajan (noin 5 sekuntia).
• Vaihe 7: Lopeta asento hengittämällä hitaasti sisään, suoristamalla jalkojasi, hengittämällä sitten ulos, laskemalla kädet sivulle ja palaamalla sitten seisoma-asentoon.

Tuoliasento parantaa kehon terveyttä

Trikonasana (kolmioasento)

Tämä harjoitus venyttää polvia, nilkkoja, käsivarsia, jalkoja, rintakehää, lantiota, hartioita ja niveliä. Kolmioasento voi myös auttaa potilaita vähentämään selkäkipuja , iskias, parantaa terveyttä ja henkistä vakautta, parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja stimuloida vatsan elimiä, kuten vatsaa, lantionpohjan lihaksia, joista potilas voi hallita virtsaamista inkontinenssi helposti.

Tekee:

• Vaihe 1: Seiso suorana, jalat leveästi toisistaan, jotta voit muodostaa kolmion lattian kanssa. Jalkojen välinen enimmäisetäisyys on 90-100 cm.
• Vaihe 2: Kierrä vasenta jalkaa noin 45-60 astetta oikealle ja oikeaa jalkaa oikealle 90 astetta. Kohdista oikean kantapään keskiosa vasemman jalan kaaren keskustaan ​​ja hengitä syvään.
• Vaihe 3: Hengitä hitaasti ulos ja taivuta sitten vartaloasi alas ja oikealle puolelle.
• Vaihe 4: Kun kumartutaan, pidä selkäsi suorana, laske oikea käsi alas vasemmalla jalalla (tai aseta kädet sääriin, jalkoihin tai lattialle tasapainon saavuttamiseksi). Nosta vasen kätesi taivasta kohti ja hengitä syvään.
• Vaihe 5: Pidä tämä asento 30-40 sekuntia.
• Vaihe 6: Lopeta tämä asento nostamalla kädet sivuille ja jalat suoriksi, palaa sitten lähtöasentoon ja rentoudu.
• Vaihe 7: Jatka yllä olevien vaiheiden toistamista vasemmalla kädelläsi.

Kolmioasento auttaa potilaita vakauttamaan terveyttään ja parantamaan mielenterveyttään

Perhosasento (suutarin asento)

Tämä asento saa veren kiertämään koko kehossa, erityisesti lantiossa, jotta happea saa paremmin, mikä stimuloi eturauhasta, munuaisia ​​ja monia muita elimiä, kuten virtsarakkoa ja vatsaa. Lisäksi tämä harjoitus auttaa potilaita myös lievittämään stressiä, väsymystä, vähentämään selkäkipuja ja iskias. Tämän harjoituksen säännöllinen harjoittelu auttaa potilasta pysymään poissa monista sairauksista.

Tekee:

• Vaihe 1: Istu lattialle tai matolle ja suorista sitten jalkasi eteenpäin.
• Vaihe 2: Hengitä ulos, taivuta polvia hitaasti, vedä kantapäät lantiota kohti mahdollisimman lähelle, aseta jalkapohjat yhteen, polvet sivuille. Huomaa, älä pakota polviasi lattiaan.
• Vaihe 3: Säädä asentosi mahdollisimman mukavaksi pitäen selkä suorana.
• Vaihe 4: Hengitä jatkuvasti, voit nostaa tai laskea jalkojasi kuten perhosen siivet. Pidä asento 1-5 minuuttia.

Perhosen taittoasento voi poistaa monia potilaiden sairauksia

Bridge Pose

Tämä harjoitus on erittäin hyvä, koska sillä hoidetaan joitain kilpirauhaseen liittyviä sairauksia, selkäkipuja, niskakipuja, osteoporoosia, hyvä kyynärpäille, auttaa pakaralihaksia kiristämään ja parantamaan pohjalihasten kuntoa. lantio, mikä auttaa potilaan virtsanpidätyskyvyn hallintaan helposti.

Tekee:

• Vaihe 1: Makaa selällesi ja laita kätesi kyljellesi. Taivuta polvia niin, että kantapään ja pakaralihaksen välinen etäisyys on 20 cm, jalkojen välinen etäisyys tulee olla hartioiden leveydellä.
• Vaihe 2: Hengitä sisään, nosta selkääsi tunteaksesi jännityksen selässäsi, niskassasi ja lantiossasi. Neulo kädet yhteen.
• Vaihe 3: Pidä tässä asennossa noin 15-30 sekuntia, tällä kertaa pitäisi hengittää tasaisesti ja hitaasti.
• Vaihe 4: Lopeta asento makuulla, hengittämällä hitaasti ja rentoutumalla. Voit toistaa asennon 3-5 kertaa.

Silta-asento auttaa potilaita hallitsemaan virtsankarkailua

aFamilyToday-blogin artikkeli esitteli lukijoille virtsankarkailua parantavia harjoituksia, joita voidaan tehdä kotona. Vaikka virtsankarkailu ei ole liian hengenvaarallinen, potilaiden ei pitäisi olla subjektiivisia, vaan jos he huomaavat olevansa epätavallisia oireita, heidän tulee mennä sairaalaan saadakseen oikea-aikaista neuvontaa ja hoitoa.